12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
[...] miesiączki: odżywianie, ćwiczenia, stres. Odżywiam się, jak widać - niby jak na "nieredukcję" nie jakoś dużo, ale chyba też nie mało, no i przecież nie wliczam warzyw; na siłowni, też jak widać, nie cisnę jakoś bardzo, no i dodatkowo nic nie ćwiczę; stresu mam przez wakacje raczej mniej. Także ten, tutaj chyba jest ok.) 3.09.15r., czwartek [...]
[...] rano, woda z gotowania brukselki suple: ?? /SFD/Images/2015/11/29/ce724532bc0844a1af2807d8c1a1f167.jpg Coś tam się poruszałam na Crossficie (krótki AMRAP), ale zostanę przy siłowni :-P Niemniej jednak wiem, że muszę popracować nad wytrzymałością, której u mnie po prostu nie ma. (Swoją drogą, po nocnych i porannych wizytach w toalecie byłam [...]
[...] miruny suple: ? Jak zasypiałam, to mi trochę burczało w brzuchu :-? /SFD/Images/2015/12/4/7104cb82f5ec48a39582445ac5ae2634.jpg Treningiem bym tego nie nazwała, ale byłam na siłowni i coś tam poćwiczyłam - bez większego ładu i składu (ach ten WF...), ale starałam się jak najwięcej na klatkę (trochę WL i wyciskania na skosie, próba z bramą), jako [...]
[...] gadam przed treningiem i po. Czasem zdarzy się w czasie. Głównie przed i po treningu gadam z 2x 15min %-) trening 60-75min + kąpiel, rozgrzewka. Wiec z 2godziny siedze na siłowni. Generalnie ćwicząc na siłowni na której masz dużo znajomych, dodatkowo jako zawodnik oraz pracując gdzieś jako trener prowadząc treningi, jesteś znany na siłowni. [...]
WITAJ. chalange, czy jakoś tak... no jak mnie ANETA spuści z łańcucha to OK, jak nie, to możemy to zrobić..... ...no nie, chciałem napisać, że u mnie w mikro siłowni ale nawet przy połowie masy ciała mogę nie nazbierać tyle obciążenia.... dla Dzika Z Hadry hi hi. Tak na serio jak mamy się w to zabawić to chętnie... Zostało mi jakieś 300 g [...]
[...] Moze zrobić 2 pierwsze po 5 powtórzeń i reszta juz lecieć po jednym? Czy to ma być jak jest napisane? I do podciągania clusters w czwartek -> oni nie mają na tej siłowni drązka, by zawiesić gumę. Mają maszynę co można ciężar regulować, czyli trzymam się uchwytów (tylko nachwytem się da), klęcze regulując sobie ten 'klęcznik' ciężarem [...]
[...] Jak widać przy wyciskaniu sztangielek 35kg mnie przerosło i nie wykonałem założonej liczby powtórzeń, więc na następnym treningu schodzę z ciężaru. Ogólnie co do samej siłowni All Time Fintess, bo bardzo się rozczarowałem. Bardzo mała powierzchniowo i sprzętu też za wiele nie ma. Aczkolwiek wszystkie podstawy są i da się zrobić praktycznie [...]
DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]
[...] 60+ " nie będę pisał o innej aktywności i ilu brało udział np rower,joga,kijki itd bo nie interesowałem się lecz wiem żę taka aktywność była.Z własnego podwórka czyli siłowni w tamtym roku ponad 60-siąt osób przychodziło do siłowni mając to za darmo ( chyba z 8-siem m-cy to trwało ) ,w tym roku nie ma programu nie ma ludzi ( 4-6 osób jak [...]
[...] mi sie zbudować ale tłuszczu tez sporo! Jedni mówią, że sie opyerdalałem ale dawałem z siebie wszystko :P Od poniedziałku chce zacząc redukcje, ten tydzien mam wolny od siłowni, pierwszy raz od tamtych wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w [...]
[...] czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano jak bardzo dawno temu, ale nie sądzę, żeby coś takiego się wydarzyło. Muszę poćwiczyć zrzucanie sztangi albo odkładanie jej na takie "piny" [...]
[...] mięśnie brzucha przeszkadzają już w ruchu http://www.youtube.com/watch?v=m0Uxp6y3phk WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: Nie wiem ile powtórzeń ponieważ robiłem spacer po długości siłowni 1 seria - 9kg 2 seria - 9kg 3 seria - 12kg 4 seria - 12kg DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 35 kg - x14 2 seria - 40kg - x11 - skurcz mnie [...]
[...] a patrzę na zwierzęce - dałem sobie 235g białka zwierzęcego za punkt docelowy i staram się codziennie żeby tyle było. A w szejkach po treningu jest 30g carbo i 30g wpc po siłowni albo 20/20 po interwałach, dziś robiłem aero więc sobie dałem 20g wpc i 10g carbo. Kcal jest teraz około 2950 bez tych szejków, waga 85. Ale to dopiero początek, więc [...]
I prowidłowo-oto tu chodzi by sport łączyć z podróżami..... Jutro o 12:00 widzimy sie na siłowni....:) Pamietsjcie,ze czekaja na Was aparaty fotograficzne i kamery-wiec szpanerskie ciuchy(czyli takie odpowiednio prezentujace umieśnienie...a nie firmy :) ) na trening sa nieodzowne...: [...]
zrobilam wczoraj trening obwodowy, 2 owody, po 15 powtorzen. Zmodyfikowalam zestaw cwiczen pod mzliwosci moje i silowni, tzn na silowni pewnie mozna prawie wszytsko, tylko niektore rzeczy nie wiem narazie gdzie i jak. wypisze cwiczenia ktore wykonalam, zerknijcie prosze i skorygujcie. 10 min rozgrzewka cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do [...]
[...] mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego tyg . Znowu [...]
Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]
[...] postanowiłem posiłki dokładnie ważyć i zestawiać bo moja kaloryczność musi wynosić około 2500-2600kcal. :-)Jeżeli chodzi o treningi siłowe to pomimo nieczynnej siłowni starałem się robić ćwiczenia na sprzęcie zastępczym typu krzesła,hokery. Nareszcie po tygodniu otworzyli siłownię i dali tydzień gratis w ramach przeprosin. :-)Jeżeli [...]
Marcel sorki za to 90 dni, mi bardziej chodziło o dłuższy okres. Może ja za chłodno na to patrzę, tyram na siłowni siódme poty, minął mi rok i wiem ze w dwa lata z żelazną micha tego nie osiągnę bez "bomby". Ten koleś ( na okrągło o wersji cool pisze) ma na serio kupę lat przerzucania żelastwa. Amido też przypomniał o czymś bardzo istotnym a [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
