1. Wiek – 27 lat 2. Waga – 97 kg 3. Wzrost – 178 cm 4. Aktywność w ciągu dnia: - 7:00 – 15:00/15:30 – praca (siedząca, tzw. biurowa) - pon., wt., czw. – trening na siłowni (około 60 min. nie wliczając rozgrzewki) - śr., pt. – bieganie (marszobieg) w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), [...]
[...] z nich zaczyna rozumieć problem prawidłowego odżywiania. Musimy umieć doradzić i tej bardzo pokaźnej grupie młodzieży. Młodzi ludzie trafiają do różnych klubów sportowych i siłowni, i poprzez popularne miesięczniki, rady kolegów i instruktorów korygują swój sposób odżywiania, kierując się kalorycznością pokarmów oraz - bardzo często - [...]
[...] w ten specjalistyczny sprzęt? Tak, jestem zawodnikiem który całym rokiem ćwiczy na specjalistycznym sprzęcie Strong Man, ale oczywiście też opieram się na budowaniu siły w siłowni. W tygodniu też nie zapominam o basenie. Co do sprzętu to sam go sobie zrobiłem i współpracuję ze szkołą 70-tką, która użycza mi halę do ćwiczeń. Z tej współpracy [...]
[...] 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką Po szkole: 500ml mleka Obiad: I tu jest problem, bo jem zawsze to co mama ugotuje :) (Zawsze doliczam w programie) Po siłowni: Ryż 100g 1 starte jabłko + do tego jem drugi raz obiad ( zupę, lub odsmażam ziemniaczki) Kolacja: tuńczyk w oleju 130g lub sledź w oleju 100g Do tego zazwyczaj [...]
[...] Przeczytaj niżej i sam odpowiedz sobie na to pytanie.Taki typ treningu jest jednym z najlepszych rozwiązań dla osób które dopiero zaczynają stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni / ćwiczą rożnego rodzaju sporty walki a trening na siłowni jest dla nich dodatkiem. Nie wymaga wiele czasu, wymagany sprzęt ogranicza się do minimum. Nie jest [...]
[...] może moja historia skłoni kiedyś kogoś do refleksji, lub w jakiś sposób pomoże. Zacząłem swoje treningi w wieku już 10 lat, trenowałem kick boxing i chodziłem na "osiedlową siłownię". W wieku 15 lat ćwicząc z przerwami i na początku kompletnie bez sensu wyciskałem już 100kg, ważyłem 70 parę kilo,kontynuując treningi SW, byłem maszyną, zaczęło [...]
[...] dalszego wysiłku. Jak się okazuje najważniejsze nie jest to ile się wyciska tylko to ile determinacji pozostało do dalszego treningu. Rodzaj treningu: Split 2x w tygodniu na siłowni (tyle czasu mogę przeznaczyć na trening na siłowni 3 –4x niestety jest niewykonalne) – stąd niektórym wyda się pewnie przeładowany (bo taki właśnie jest – i tak go [...]
[...] NIE TRENUJ BEZ ROZGRZEWKI Pierwszą i chyba najważniejszą metodą uniknięcia kontuzji jest rozgrzewka.Często niesłusznie pomijana,i to zarówno przez początkujących adeptów siłowni jk i przez doświadczonych kulturystów.Dzięki temu ze nie wymaga tyle wysiłku co ćwiczenia siłowe i nie sprawia takiej sacysfakcji,wiele osób po prostu ją sobie [...]
[...] że warto zmienić swój tryb życia, często jednak okazuje się, że zmiany te są bardzo krótkotrwałe i bardzo szybko następuje powrót do niezdrowych nawyków. Każdy stały bywalec siłowni czy boxa zapewne zauważył te okresowe boomy trenującej populacji. Czy przy crossficie zostaje więcej osób niż przy innych dyscyplinach? Co sprawia, że akurat ta forma [...]
[...] pogubić się w treningu. Trzeba postawić sobie cel i w tym kierunku zmierzać. Każdy z wymienionych celów wymaga innej techniki treningowej. Tymczasem wiele osób przychodzi do siłowni bez wyznaczonego planu działania i w rezultacie kręci się w miejscu. Najlepiej jest wybrać kilka celów, które wzajemnie się uzupełniają i w tym kierunku zmierzać. [...]
[...] Przetrenowanie to najczęstszy błąd treningowy. Jeśli nie możesz ukończyć treningu w 45 minut do godziny, manujesz swój czas i niepotrzebnie zabierasz miejsce na siłowni. Bardzo łatwo sprawdzić czy jest to twój problem. Kiedy kończysz trening i drżą ci po nim palce u rąkm znaczy to, że nie trenujesz swych mięśni, a swoje nerwy. Będzie [...]
[...] Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę się bardzo rozpisywał. Przemek Górynowicz, 22 lata, instruktor oraz trener personalny w Warszawskiej siłowni OneWay Health Club, czynny zawodnik IFBB :-) Dotychczasowe osiągnięcia: -5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm -4 miejsce [...]
[...] jak zawziętym człowiekiem jest Piotrek Zapraszam ! ! ! *************************************************************************************** Kiedy rozpocząłeś treningi na siłowni? Było to, gdy miałem zaledwie 14-15 lat. Była to siłownia piwniczna wiadomo. Przez półtora roku trenowałem w piwnicy, później przeszedłem na halę w wojsku a następnie [...]
[...] (powiedzmy że) przemyślany cwiczę od lipca 2009, wcześniej (cały 2008) moje treningi ograniczały się jedynie do wyciskania sztangi płask, Mc oraz cwiczen na biceps. Poza siłownią 2-3, czasem 4 razy w tyg trenuję karate, przynajmniej 2 treningi karate są wysokiej lub bardzo wysokiej intensywnosci. Jesli mam czas to chętnie poruszam się [...]
[...] postanowili zacząć ale nie za bardzo wiedzą jak się za to zabrać. Dlatego też postanowiłem napisać artykuł skierowanych do początkujących. Ostatnio bardzo modne stały się siłownie piwniczne. Ale nie polecam takowych na początek, ponieważ najpierw musimy nauczyć się prawidłowej techniki. Nauczymy się jej najlepiej pod okiem doświadczonego [...]
[...] kalorii na godzinę dla mężczyzny o wadze 80kg),czy różnego rodzaju tzw.aktywny wypoczynek.Niemniej jednak wolałbyś pewnie jakieś ćwiczenia ,które można by było wykonywać na siłowni lub w domu.Do tego celu znakomicie nadają się rowery stacjonarne, ruchome bieżnie czy specjalne schody treningowe-to najbardziej popularny wśród kulturytów sprzęt do [...]
[...] NRD. Bali się go jak ognia - wspomina brązowy medalista z igrzysk w Moskwie w wadze piórkowej Krzysztof Kosedowski. On sam nigdy nie był demonem siły. - Nie miałem serca do siłowni, unikałem jej, wiedziałem, że mam inne zalety. Szukałem przewagi w szybkości. - Wszystko da się poprawić, w boksie są tradycyjne metody treningu siły specjalnej znane [...]
[...] wapń pomaga spalać tłuszcz i ograniczać produkowanie go przez organizm. Pij więc 250 ml koktajlu na śniadanie, zamiast obiadu albo jako przekąskę przed lub po powrocie z siłowni. Wskazówka 3: dowiedz się, co musisz, a czego nie wolno ci pić Alkohol potrafi na wiele sposobów wpędzić człowieka w kłopoty. Sprawia on, że nie czujesz się najedzony [...]
Witam../../buziaki/1.gif Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy bedzie mogl skorzystac bez koniecznosci zapisywania czegokolwiek-żadnych gramow białka,żadnych porcji weglowodanow.Ostannio widze sporo postow,gdzie forumowicze piszą,że nie mają czasu na dietę,poniewaz przeszzkadza im w tym [...]
[...] Facet powinien wyglądać jak facet, a nie jak ciota - mówi Marek, student zarządzania na Uniwersytecie Warszawskim. Nie chce ujawniać swojego nazwiska - w Polsce trenujący na siłowni nie cieszą się dobrą sławą, a Marek ćwiczy od pierwszego roku studiów. Ma specjalne odżywki, regularnie się waży i mierzy. - Uzależnienie? To jakaś kolejna nagonka [...]
Full Body Workout - by Bery89
