o siłowni

[...] przez 3-4 miesiące (od lutego jakoś do czerwca). Idąc na badania wymagane do nowej szkoły pani doktor stwierdziła u mnie skoliozę, zabroniła mi dźwigać i ćwiczyć na siłowni. Jednak ja chciałbym zrobić porządek ze swoim ciałem. Wiem że "normalny" trening nie mogę mieć ponieważ nie chcę do reszty uszkodzić kręgosłupa. Moglibyście mi pomóc [...]

[...] strasznie zabolało pomiędzy łydką a piszczelem z prawej strony (prawa noga). Pomyślałem że uderzyłem w nerwy albo coś ale przy 2 kopnięciu sram w gacie z bólu. Na 2 dzień na siłowni robie rozgrzewkę i gdy kucnełem i skręciłem nogą to przeszedł mi taki ból pomiędzy łydką a piszczelem tak z prawej strony (te same miejsce co na MT). Minął nie cały [...]

[...] czy na teraz coś dodać by wróciło samopoczucie i libido. Ankieta: Wiek 39 Waga 88 Wzrost 177 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 127 Obwód uda 70 Obwód talii 87 Staż na siłowni 12 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B/T/W 210/110/180 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 3 - 1 propionat solo, 2- enanthat [...]

witam widze ze zamkniety temat z poprawianiem lanow wiec zakladam temat 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 72-74kg 4.WZROST: 172cm 5 .WYMIARY: -Biceps ok 35 -Klata: ok 108 -Udo: ok 65 -Talia: ok 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad pol roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : zejscie z bf 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : WF xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: lawki sztangi [...]

[...] tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej błędem, przez okres wakacji praktycznie nie ma mnie w domu i na siłownię zacznę chodzić dopiero w nowym roku szkolnym, obecnie [...]

[...] -odwrotnie prostowanie(chyba na lydki)12/10/8/6 -Wspiecia na palcach Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa sila Staż treningowy na siłowni : grubo ponad 6 miech Uprawiane inne sporty : zadne(czasami biegam) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Staram sie jesc [...]

[...] Bieganie Czwartek Crossfit z władnym ciałem Piątek Siłownia Sobota Bieganie Niedziela Bieganie Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów. Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile dać serii (3-4?) i powtórzeń (15-18)? Jak [...]

[...] odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy ? ;/ 4.Piszecie o jadłospisach itp itd ... ale niemam możliwości by sobie układać jadłospis, jestem skazana na to co rodzina je wiec jak tu sie odchudzać [...]

[...] tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 82 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: ok 140 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 300 g Ilość spożywanych tłuszczów: rzadko jadam tłuste jedzenie ale czasem się [...]

[...] odblokowac Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 86 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : ok2g Ilość spożywanych węglowodanów : ok3g Ilość spożywanych tłuszczów : ok1g Opis przebytych cykli sterydowych : M-drol [...]

[...] ubocznymi teścia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g na Kg Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednio w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: jak wyżej Opis przebytych cykli [...]

Witam! Drodzy Panowie, od pewnego czasu zacząłem się brać za siebie i postanowiłem rozpocząć trening na razie w domu (drążek a6w pompki itp), potem zacznę na siłowni. Dużo czytałem i z tego wynikało ze aby otrzymać efekty w postaci widocznych mięśni(oczywiście zdaje sobie sprawę że nie będą one za bardzo widoczne po miesiącu czy nawet pół roku) [...]

[...] jedna i druga na raz). Mam pytanie do znawcow tematu, czy w moim wypadku lepsze są ćwiczenia ogólno rozwojowe tzn bieganie, basen, jazda na rowerze, czy ostre ćwiczenia na siłowni? Ile czasu będe musiał poświęcic żeby w maire zdrowo wyglądać, czy po pol roku wyrzeczeń ćwiczeń, stsowania jakiejś diety, uda mi się ten wielki brzuch zrzucić??? Mam [...]

[...] ? pozdrowionka chłopaki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 latka Ilość spożywanego białka : 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów : 5-6g Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5-1g Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mietka [...]

Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

Zacznę standardowo od ankiety, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: Nie mierzone -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Aktualnie na 3700kcal -białko: 2,7 -węglowodany: 3,6 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1-12 Test Cypionate, 1-14 Test Cypionate 8. TRENING: 5x5, [...]

[...] I tu pierwsze pytanie. Gdy spojrzę do legendy wyglada ona tak 20-25 - prawidłowa waga 25 - 30 - nadwaga poniżej 20 niedowaga czyli mam rozumieć żę jeśli ktoś cwiczy na siłowni i ma parametry np 185cm i 90 kg to ma nadwagę ? CZy może BMI nie jest stosowane dla kulturystów ? Amatorskie ligi w kosza ---> [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 200 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 41,5cm Obwód talii: ------ Obwód uda: ---------- Obwód łydki: ------- Staż na siłowni: 5misięcy Ilość spożywanego białka: --------------- Ilość spożywanych węglowodanów: --------------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------------- Opis [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko na Clenie 8. TRENING: rzeźbiący 9. CEL CYKLU: wycięcie, użylenie 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA - endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

tak na wstepie wstawie ankiete reszta pod spodem :) 1. WIEK:20 nie skonczone 2. WAGA:aktualnie 68 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA:Jest nie znam dokladnych danych lecz staram sie utrzymac wszystko co w diecie najwazniejsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]