Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok roku zaczynałem od wagi 61kg teraz mam 72kg i od 4 dni stosuje kretyne nie mam żadnej diety po prostu jem ryż, płatki owisiane, mięsko, jaja twarogi, noo trochę słodyczy i moje pytanie polega na tym czy pójdę na masie i sile zazywając codziennie 5gram kreatyny? Z góry dzięki za odpowiedź
Czesc! Jestem tu nowa i zielona, jesli chodzi o trenowanie w silowni. Cwicze 2 m-ce, ale...chcialabym przytyc i nie wiem jak to zrobic. Chcialabym tez wymodelowac moja figure - czy ktos mi pomoze? Mam 25 lat, 167cm wzrostu i waze 56 kg. Czy oprocz cwiczen na sprzecie powinnam biegac lub jezdzic na rowerku, a moze stepper lub crosstrener? Jesli [...]
Siema!! Wiem, ze pisze glupi temat no, ale coz... chcialbym miec pewnosc. Kupilem sobie ostatnio Hand grips, nie wiem jak to sie nazywa po polsku. Sa to takie dwa elementy do sciskania w dloni. przyda mi sie to do graplingu a jakie są najlepsze cwiczenia na poprawienie uchwytu, ktore mozna wykonywac na silowni?
cześć. Jestem kobietą ćwiczącą 5x w tygodniu i jestem na redukcji. O 18.20 wypada mi przedostatni posiłek. Około 19 będę na siłowni, ćwiczenia siłowe ok. 40 min. Po siłowych wypiję 250ml carbo i przyjmę 4 tabletki aminokwasów i zacznę 1h aerobów. Co bezpośrednio zjeść po treinngu? Mam białko, a na kolację jadam 60g twarogu, 3 łyżki jog. nat, [...]
Witam. Prosiłbym o opinie ławeczki Marbo z nowej linii Home, ponieważ zastanawiam się nad jej kupnem. Jak myślicie da rade do domowej siłowni aby służyć przez kilka lat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3888c6fa97184a54a41f1694eebb9120.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfac5a0bdc514c8099492a0b90d97f6e.jpg [...]
Witam! Mam 15 lat, waga okolo 86 kg obecnie, 176 wzrostu cwicze okolo roku na silowni :) jestem w okresie redukcji okolo 2-3 tygodnie, spadlo mi pare kilo (1,5-3) w pasie lekko mniej w klacie tez troszke ale najbardziej martwi mnie spadek prawie 2cm w bicepsie, ogolnie czuje sie dobrze.. sila lekko na plus, przy starcie mialem okolo 19% tluszczu [...]
Cześć. Mam już zakupione 2,4g deki i 2,5g prolo. I znów mam problem,bo na siłowni mówią mi dwie różne rzeczy. Jedni twierdzą ,żę najlepszy jest krótki,mocniejszy cykl: 1-2 po 600mg deki i prolo 3-4 po 400mg 5-6 po 200mg inni mówią,że lepiej przez 12 tyg po 200mg na tydzień deki i prolo. Który cykl da lepsze efekty?
Witam mam pytanie od kogos kto sie zna jak rozlozyc silownie gdy cwicze KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy [...]
Witam wszystkich. Mam 23 lata (z krakowa) i nigdy nie uprawialem sztuk walki. Trenuje systematycznie na siłowni i teraz chcialbym zacząć treningi jakiejś sztuki walki. Nie chodzi mi tu o wystepowanie w zawodach czy cos bo na mnie to już za późno, chodzi mi raczej o polepszenie kondycji i umiejetności które przydadzą mi sie na ulicy. Myślalem o [...]
[...] Ćwiczyłem dość chaotycznie przez cały czas (4 miesiące) i rezultaty były jak wiadomo mierne...W na początku sierpnia kończe 16 lat i chciałbym się trochę podbudować...Moglibyście mi podrzucić jakiś plan treningowy? Mam dostęp do siłowni z atlasem , ławeczką , bieżnią i hantelkami...W domu mam mało sprzętu tylko drążek i 2 hantelki 8 kg.Pomożecie?
Witam, tak czytam o Tym zma, rozne opinie. Moim celem jest polepszenie jakosci snu co teoretycznie opisuja tak w Tym zma. Jak to sie ma w praktyce trenujac sw ? Osobiscie mam 3x na sekcji, teraz wakacje to dorzuce 3 treningi na silowni i tak chcialbym aby juz zostalo po wakacjach na rok szkolny, ale abym mial sily jeszcze ;) Moze jakies inne [...]
Witam! Zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym się aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ułożył mi plan treningowy. Moja waga 79kg, wzrost 183cm. Z góry dziękuję ;) Pozdrawiam Hubert Zmieniony przez - HubertusxD w dniu 2012-03-05 17:39:03
Witam. Mam 17 lat i ćwiczę na siłowni od 2-3 dni tygodniowo. Chciałbym sobie kupić białko serwatkowe. Próbowałem już białka firmy 6Pak NUTRITION LIGHT WHEY o smaku tropico i pijąc to miałem nawet czasami odruchy wymiotne i strasznie źle się po nim czułem. Chciałbym kupić sobie teraz białko SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY o smaku czekoladowym bo [...]
Witam, we wrześniu ubiegłego roku z wagą 115 kg rozpocząłem odchudzanie, obecnie mam 93 kg, jednak przez większość czasu nie ćwiczyłem na siłowni i znacznie spadła siła. Niedawno temu zacząłem ćwiczyć i mój staż to około 2,5 miesiąca, siła lekko wzrosła, waga nadal leci w dół. Wzrostu mam 187 cm. Chciałbym już na pod koniec wakacji osiągnąć koniec [...]
[...] w miejscu które oznaczylem na zdjeciu. Ból wraca co parę tygodni. Byłem u lekarza ale lekarz stwierdził, żebym odpuścił siłkę na jakiś czas więc tak zrobiłem ale ból ciągle wraca nawet gdy mam przerwę od siłowni. Czy mógłbym prosić o radę co mogę zrobić albo do kogo się udać z tym problemem? /SFD/2020/6/3/beb29a3442a64880b55eb2582dcba782.jpg
Cześć wszystkim!! jestem nowy w tej branży i mam pewną prośbe!! nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, nie mam pojęcia od czego mam zacząć i jak cokolwiek robić, dlatego chciałem prosić żeby ktoś mógł mi POMÓC ułożyć sobie jakąś diete i plan treningowy, poinstruować mnie od czego mam zacząc i wogóle!! mam 17 lat, 175 wzrostu i waże 80 kilo!! prosze [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat, 175 cm wzrostu, 64 kg wagi, od prawie roku ćwiczę na silowni 3, 4 razy w tygodniu z krótkimi przerwami. Aczkolwiek chciałbym poprawic stan swojej masy i rzeżby sylwetki dodatkowo suplementami i mam pytanko czy zestaw zamieszczony poniżej byłby dla mojej osoby odpowiedni? Oraz prosiłbym również o wskazówki zawiązane z [...]
jak w temacie, chciałbym się troche "napompować" na wakacje :D I zastanawiam się jaką odżywke kupić. Wiek 18, waga 73kg, dieta jest, staż na siłowni 8 miesiecy, ćwicze na żeźbe!! Myślałem nad XPANDem i Nitrobolonem II. Które będzie lepsze, może jeszcze coś innego? Wystarczy coś na cykl na 1 miesiąc, bo w wakacje nie będe w stanie ćwiczyć, mam do [...]
Siemka mam problem chcem fajnie wygladac chodzi mi o rzezbe a konkretnie o brzuch i przedramie niemam dostepu do silowni i jak trenowac w domu zeby byly fekty??
