czesc. jestem juz od 2 tygodni na redukcji z dietka, aerobami i treningiem silowym. wszystkie kalorie wyliczony lekko je podcielem. ale takie pytanie mnie nurtuje troche czy na samym poczatku (jak jest pierwsze podejscie do odchudzania) to trzeba od razu walic z grubej rury i przechodzic do diety? czy na poczatek wywalenie "gównianego" żarcia z [...]
Siema, chcialbym sie dowiedziec po jakim czasie bd u mnie widac efekty, dopiero zaczynam intensywnie cwiczyc od jutra na silowni, kupuje sb karnet. Bd bral bialko Waga 70kg Wzrost 186 cm Noo i chcialbym sie dowiedziec po jakim czasie ( 3 razy w tyg. Bd cwiczyl) bd widac juz jakies rezultaty wiem ze to sport na lata noo ale chociaz minimalne
Siema mogł by mi ktos podac linka jak wyglada maszyna Smitha bo wlasnie niewiem a niemoge cos znalezc u mnie na siłowni niema takiej a chce wiedziac z gory dzieki pzdr.
Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, 97kg wagi i mam pewien problem z tą wagą. Ćwiczę na siłowni od kilku miesiecy i chciałbym zrzucić troche tuszczyku. Czy możecie mi doradzić jakie odrzywki powinnem brać by rozwiązać ten problem? A czy możliwe jest zażywanie odrzywek które pomagaja schudnąć przy jednokrotnym wzroście masy mięśniowej? Z góry wielkie [...]
bylismy dzisiaj z kolega na silowni i jeden z wiekszych kolesi chwalil sie ,ze zaczyna brac insuline ale tylko przez 4 tygownie bo cyka sie ,ze dostanie cukrzycy i potem bedzie robil z 2 miechy przerwe. I sie tak zastanawialiśmy gdyby dac insuline + diete masowa na caly rok to co by bylo poza ewentualna cukrzyca ?
Często przy ocenie czyjejś sylwetki na siłowni pada określenie że na przykład: "ładna, tylko troche za sucho", albo "bardzo sucho" itp. Co to oznacza??? :)
jakas godzine temu w tym dziale wystawilem posta dot. moich postepow na silowni (wraz z zdjeciem) post zniknal. naruszylem w jakis sposob regulamin ?? czytalem regulamin i nie popelnilem zadnego "grzechu" zanim wstawie jeszcze raz prosze osobe odpowiedzialna za usuniecie posta o maly komentarz co bylo nie tak. z gory dziekuje. ps: przepraszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy wielu z was o nim słyszało, a myślę że powinno. Ostatnio wziąłem się za siebie, i postanowiłem że pójdę jego ścieżkami. Prosiłbym was o plan, najlepiej graficzny z rospiską cyklów i serii ćwiczeń z jego zaleceń. Po przeczytaniu jego ksiązki chce spróbować coś bez korzystania z SIŁOWNI!!!!!!!! Z góry dziękuje
Cześć, mam 15 lat, na siłowni ćwiczę od ponad dwóch lat, mam 172 cm wzrostu, wśród moich rówieśników czuję się niski. Od listopada nie wykonuję w treningu nóg przysiadów (max zrobiłem 100 kg 3 razy), tylko zostawiłem martwy ciąg (max 130 kg) i ohp raz na dwa tygodnie, tak to normalne ćwiczenia z dosyć dużymi obciążeniami, lecz prawie zawsze w [...]
Hej, Może ktoś w skrócie napisać co jako uzupełnienie treningu biegowego? Chodzi mi o to żeby zbudować trochę górę ciała i wzmocnić plecy. Trening na siłowni 3x w tygodniu. Z góry dzięki.
Zmarnialem, zastalem sie, schudlem..rok przesiedzialem w aucie pracujac-jak tu teraz comebacknąć? Gdzie najpierw na silke nabrac masy i na treningi SW czy odrazu na SW? Z jednej strony ciagnie mnie juz do sekcji,ale jak ja sie tam pokaze-zlamia mnie odrazu w pol moze lepiej najpierw sie cos porozciagac,sily na silowni nabrac przez kilka miechow? [...]
[...] najbardziej efektywnego dawkowania BCAA i kreatyny, jak by ktoś mógł mi to dokładnie rozpisać ile, kiedy :-) - BCAA activlab xtra 800g - - ACTIVLAB CREATINE POWDER 500G - - OSTROVIT MICELLAR CASEIN 700G - Proszę o rozpisanie jak dawkować proszki przy bieganiu, basenie, siłowni, rowerze Czy można mieszać bcaa z kreatyną w 250ml wody w sheikrze?
Zwracam sie z pytaniem bo nie moge juz sie zdecydowac. Bezpośrednio tuz po skonczonym treningu jeszcze na siłowni wypijam Izolat białka z 200ml mleka oraz jabłko to w celu natychmiastowgo zantykatabolizowania. I teraz moje pytanie, ile odstepu czasowego powinno byc miedzy tym posiłkiem bezposrednio po treningu a posiłkiem po treningowym w domu [...]
Witam! Mam 16 lat. Trenuje na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Przed i po treningu zażywam Carbonox. Chciałbym się dowiedzieć co w tym wieku mogę brać na mase? Zaraz pewnie będziecie pisać że dieta wystarczy, ale w moim przypadku cięzko z tym jest bo późno wracm do domu itd. ale mimo to staram się dużo i zdrowo jeść. Czy w tym wieku odżywki nie [...]
[...] nad mają siłą i chcę zwiększyć masę bo jest bardzo słabo ze mną. Mam 175 cm wzrostu i 62kg (każdy mówi że jestem bardzo ale to bardzo chudy). Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni (mój pierwszy raz, nigdy nie ćwiczyłem), może napiszecie jakiś dla mnie plan ćwiczeń, jakie odżywki kupić (chcę ćwiczyć głównie siłę). Chciałem normalnie przytyć ale [...]
siema. mam 16 lat i cwicze na silowni juz 7 miechow bez zadnych przerw, zmienialem trening co 6-8 tygodni. Teraz wlasnie kocze trening i niewie co robic dalej... zrobie chyba tydzien przerwy na regeneracje i potem zaczne znowu tylko niewiem z jakim treningiem ;( wyciskam 75 kg, jak zaczynalem bylo 60. chcialbym zeby mi ktos dal jakiegos linka do [...]
WItam wszystkich jestem tu nowy ;) Zaczynam ćwiczyć na siłowni z kumplami . Tak sie złozyło ze we trzech mamy podobne wagi i wzrosty . Waga - około 60+kg , Wzrost - około 175 cm . Czy mógłby kto nam podłucić jakis plan traingowy na mase (najważniejsze) mniej wiecej (klata,biceps,barki,motyle,kaptury,triceps,..) . i oczywiscie niena sucho [...]
Witam mam pytanie,otóż lepiej biegać rano a wieczorem jak to u mnie bywa siłownia czy może lepiej po siłowni aeroby? i jeszcze jedno odnośnie a6w czy jest to bardziej efektowne od "swoich sposobów" chodzi mi oto czy brzuszki na maszynach skręty i tam inne wybryki przyniosa taki efekt jak a6w? i czy przyrząd zwany "kołyską" jest pomocny?
Witam, mój chłopak chodzi na siłownię i poza tym uprawia sport. Ostatnio zdarzyło się kilka razy, że podczas wysiłku na siłowni nagle dopadał go mocny przeszywający ból głowy z tyłu, określał go jako "nie do zniesienia", wobec czego zaprzestawał wysiłku, następnie siadał i uspokajał się, lecz ból, choć natężenie spadło, jednak pozostał. Co to może [...]
Nio wlasnie...czy trenujac sztuki walki (aurat jesli o mnie chodzi to kick i shido) oplaca sie brac jakies odrzywki na przyrost sily ? czy to w ogole w polaczeniu z treningami dalo by jakies efekty ? czy to przeznaczone jest wylacznie dla miskoof z silowni ? co sadzicie i czy moze spotkaliscie sie juz kiedys z czyms takim ? As long as you can hold [...]
