[...] ławce prostej i skośnej oraz “good morning” z dużym ciężarem. Bruce początkowo unikał przysiadów, ponieważ poważnie zranił się w nogę i kostkę, zanim rozpoczął ćwiczenia na siłowni i nie chciał ryzykować kolejnej kontuzji. Jednak gdy ważył już 115 kg, postanowił włączyć przysiady do treningu, co okazało się strzałem w dziesiątkę. Robił długie [...]
Wydawałoby się, że strój na siłownię to jedna z mniej ważnych kwestii. Istotne jest, żeby w ogóle na nią pójść i prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Często mówi się, że najważniejsza jest wygoda i to, żeby ubrania nie krępowały ruchów. I jest w tym dużo prawdy, jednak każda dyscyplina wymaga nieco innego przygotowania, a strój może być częścią tego [...]
Wiele osób często zastanawia się, czy nie jest za późno na rozpoczęcie przygody z siłownią. Otóż Barbara Rawlings udowadnia wszystkim, że nie! W wieku 86 lat niedawno świętowała zakończenie pierwszego roku treningu siłowego. W niedawnym wywiadzie dla kanału „Starting Strength” na YouTube Rawlings opowiedziała o tym, co działo się w ciągu [...]
[...] treningi w nadziei na odbycie kolejnej walki z nowym przeciwnikiem. W ostatniej aktualizacji „The Mountain” popisał się swoim pięknym abs po intensywnym treningu na siłowni. Jego sylwetka całkowicie się zmieniła i teraz wygląda naprawdę imponująco. Czekając na kolejnego przeciwnika wiele osób zastanawia się, kto nim zostanie. Jednym z [...]
[...] się chodzić. Mogę dzisiaj biegać. Mogę jeździć na rowerze, mogę robić, co chcę. Zajęło mi rok, zanim naprawdę nauczyłem się dobrze ćwiczyć nogi. Wiele osób nie wiedziało na siłowni, że mam protezy. Gdy się dowiedzieli, namówili mnie do stworzenia strony na Instagramie. Pamiętam, byłem w swoim biurze z kolegą i powiedziałem ok, teraz musimy [...]
Okres jesienno-zimowy sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom i infekcjom, które niestety mogą przerwać nasze treningi. Czas rekonwalescencji zazwyczaj spędzamy w łóżku, gdzie walczymy z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić [...]
Jeśli zaczniemy rozważać warianty treningu siłowego i biegowego oraz ich rozmaite kombinacje, to powstanie zbyt duża liczba rozwiązań, która całkowicie zaciemni obraz sytuacji. Dlatego zaproponuję uproszczone rozwiązanie, całkiem świadomie nie omawiam szczegółów, bo taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Czym się kieruję? W treningu kieruję się [...]
Jeśli nie możesz zebrać się i pójść na siłownię, twierdząc, że jesteś zbyt zmęczony po długim dniu pracy poznaj Nicka. Ten 21-latek z New Jersey urodził się bez nóg, prawej ręki i ma tylko jeden palec w lewej. Lekarze zdiagnozowali u niego niezwykle rzadką chorobę znaną jako zespół Hanharta. Santonastasso jest jedną z zaledwie 12 osób, które [...]
[...] i inspiruje fanów na całym świecie do realizacji swoich marzeń. Może pochwalić się jeszcze oczywiście perfekcyjną sylwetką. Co robi, aby mieć takie ciało? Alice trenuje na siłowni przez 5 dni w tygodniu, zazwyczaj wykonując trening dzielony. Robi od 12 do 18 powtórzeń w trzech seriach. W weekendy chodzi na trening Muay Thai i wykonuje cardio. [...]
Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]
[...] się do Wielkiej Brytanii, aby studiować na University of Bristol. Oczywiście kontynuowała swoją przygodę ze sportem i brała udział w półmaratonach, chodziła na siłownię, a także trenowała boks. Po tym jak skończyła studia, przeprowadziła się do Londynu. Została certyfikowanym trenerem osobistym i zaczęła pracować w jednej z siłowni [...]
[...] którzy byli na tzw. “bombie”, więc zdecydował, że pora spróbować, by nie odstawać od reszty. „Swój pierwszy konkurs w Birmingham zaliczyłem bez niczego(...) Wielu facetów na siłowni było na sterydach, niektórzy rywalizowali, inni nie. Zdecydowałem więc, że jeśli mam zamiar wystartować w konkursie w IFBB, trzeba coś zmienić. Wciąż pamiętam faceta, [...]
[...] i poznać wspaniałych, zmotywowanych ludzi kochających sport. W wywiadzie dla Women's Health powiedziała, że już po pierwszych zajęciach CrossFit zrezygnowała z członkostwa w siłowni. Pochwaliła się też niezwykłą metamorfozą, jaka dokonała się na przestrzeni kilku lat. Po lewej Samantha w wieku 23 lat zanim zaczęła trenować CrossFit, a po prawej w [...]
Jest to kolejne pokłosie pytań zasłyszanych w siłowni, podczas rozmowy początkujących „pakerów”. Faktycznie osoby rozmawiające mogły pochwalić się bardzo szczupłą sylwetką. Jeśli zatem podejdą z głową do swojej kariery na siłowni, mogą być wręcz idealnym materiałem dla trenerów personalnych i za pewien czas cieszyć się porządną muskulaturą. Czym [...]
[...] Vissers opracowuje teraz swój plan mający na celu pokonanie pięciokrotnego zwycięzcę Mr. Olympia Chrisa Bumsteada. Uważnie monitoruje swoją wagę i intensywnie działa na siłowni. Milos Sarcev porównał Vissersa do Arnolda Schwarzeneggera, dodał jednak, że jego pozowaniu przydałaby się większa finezja. Holender przyznaje, że Schwarzenegger był [...]
[...] przeciwnika. Gabi ma zarówno świetną technikę jak i rozmiar i siłę. Ma prawie 190 cm wzrostu i waży około 100kg! Jest nawet znana z bicia męskich bojowników BJJ na siłowni. Wanderlei Silva to legendarny brazylijski zawodnik sztuk walki, który był kiedyś zawodnikiem wagi ciężkiej. To właśnie on sprowadził Gabi, aby pomogła jego [...]
[...] masowy, ponieważ możesz schować się pod warstwą ubrań gdy jest zimno, łatwiej jest zjeść więcej krótsze dni i gorsza pogoda pozwalają poświęcić więcej czasu na treningi na siłowni Podsumowując Nadwyżka kaloryczna i ciężkie treningi są korzystne i powinny zostać uwzględnione w długoterminowym planie działania. Stosowanie faz masy, utrzymania i [...]
Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]
[...] jest rozciągnięta, zrobiłaś coś niesamowitego! Straciłeś sporo kilogramów na wadze i dzięki temu jesteś zdrowsza. Bądź dumna z tego, co osiągnęłaś. Koniecznie zacznij trenować na siłowni. Skup się na budowaniu definicji. Stawanie się silniejszą da ci więcej pewności siebie. Z pewnością zauważysz również poprawę w wyglądzie skóry i całego ciała.
Wiele osób trenujących na siłowni zwraca uwagę na to, że ich klata pozostaje daleko w tyle, podczas gdy reszta grup mięśniowych rośnie tak, jak powinna. Jeżeli mówimy tutaj o osobach początkujących czy nawet średniozaawansowanych, powiązane jest to zazwyczaj z tym, że popełniają one wiele błędów technicznych. Podsumowanie Mięśnie piersiowe często [...]
