[...] energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji szczawiooctanu a dalej energii i tyle glukoza ma udziału w wysiłku [...]
[...] lepsze samopoczucie , zdrowie. Ja tez nigdy tyle nie ważyłem co na tłuszczach. Tyle że później oazuje się co innego. Przy masowaniu na wysokich tłuszczach, ludzie na siłowni podchodzili do mnie i mówili "chłopie na czym ty jedziesz ?" :)). Pompa ogromna i rosłem jak na drożdzach. Ale co z tego jak już lekko zaczniesz obcinać tłuszcze [...]
[...] sportem wyczynowym może być różnie- ale jak już wspomniałem lekarz decyduje i najwyraźniej uznał, że uszkodzenie tego więzadła było stosunkowo niewielkie. Co do ćwiczeń- na siłowni możesz robić dla czworogłowego ćwiczenia w tzw łańcuchu zamkniętym, czyli z ustabilizowaną stopą np przysiady, czy wypychanie ciężaru nogami ale należy pamiętać, [...]
Mawashi: Heh, widocznie źle przedstawiłem sprawę. Chodziło mi tylko o to, że w: pn, sr, czw wykonuję ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy). Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów. Z resztą co Ci bede mieszał > [...]
[...] plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle na barki czy klatkę tak na mnie nie działają. Mam dostęp do siłowni publicznej, która jednak nie posiada maszyn do ćwiczenia nóg (największa wada). Poza tym wyciągi, wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć [...]
[...] Ja ćwiczę z dietą i przykładam się do tego niezwykle sumiennie, a oni olewają dietę, piją, odpuszczają niektóre ćwiczenia i... rosną. Ja od maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w obwodzie ramienia, a kolega w 3 miesiące prawie 2 cm. Ćwiczę całe ciało, nie tak jak niektórzy tylko klatę, biceps, triceps i [...]
[...] jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego zaraz po lekcjach, którzy robią bardzo dobre postępy. " - do czasu... "Ja od maja, czyli mojego startu na siłowni nie zrobiłem nawet pół centymetra w obwodzie ramienia, a kolega w 3 miesiące prawie 2 cm" - hmmn, no cóż, skończ liczyć takie rzeczy bo to nie jest żaden [...]
[...] 13 serii po 2 powtórzenia. Później np 11 seri po 3 powtórzenia i jakoś do cholery leci. W końcu zrobisz te 5x5 a od tego momentu droga jest już łatwa. "Przysiady - siłownia publiczna, a nawet nie ma stojaków i żadnych maszyn do nóg. Ćwiczenia z dużymi ciężarami nie wchodzą w grę - nie zawsze znajdzie się ktoś kto może mi je [...]
Halo, halo ja tu siłowo ćwiczę już od września :P W końcu trening na siłowni - z ciężarami to trening siłowy :P :P Ale wiadomo o co chodzi. Night ja też kiedyś testowałam i mi to fajnie naturalnie wychodziło. Chciałabym ten plan długo pociągnąć właśnie z ew. małymi zmianami jak się będzie coś nudzić, więc to dobry pomysł :)
[...] wczoraj znowu nie liczyłam :P Ale na oko było dobrze- bez wpadek, więc się nie martwię. Jak na miesiąc to szału nie ma, ale też u mnie szału nie było. Przez 2 tygodnie na siłowni byłam dwa razy. Od tego tygodnia powinno się poprawić. Co zabawne w lustrze mam wrażenie, że brzuch większy a może to dlatego że biust też zmalał. Tak powoli myślę o [...]
[...] Ja chiałbym jakieś info od kogoś kto już robił takie coś np. dla siebie, by dowiedzieć się więcej szczegułów odnośnie konstrukcji. Ps. Zauważyłem twój post i zdjęcia twojej siłowni. No gratulacje, pełen profesjonalizm. Zazdroszczę takiego sprzętu. Może napisał byś coś więcej o tej suwnicy co masz? Jak byś mógł dacie jakieś wymiary i uwagi [...]
[...] aluminium itd. Co do tkanin, temat rzeka. Mam bardzo dużo odpadów (resztek wałków), mogę wspomóc, ale tylko i wyłącznie odbiór osobisty, nie będę się bawił w wysyłki. Jestem z Szamocina okolice Chodzieży, Piły. Powodzenia wszystkim budowniczym, ja też coś będę robił do mojej siłowni, ale jak się zrobi cieplej... Na razie jakoś sobie radzę.
A wiec tak pisze lewa reka takze troche mi zejdzie przygoda z moim barkiem zaczela sie w kwietniu 2005 roku grałem wowczas w rugby spadlem przeciwnikowi na kolano bark zostal na gorze a ja na dole trafilem w gips na 4 tygodnie i to wszystko.Oczywiscie rehabilitacji nie dostalem bo po co.2006 rok przebiegl bez problemow trenuje boks rugby chodze [...]
/SFD/2021/8/3/bfeba3b2d1164d3cbbe499802cab6208.jpg Każdy bywalec siłowni nie przychodzi na nią po to żeby sobie posiedzieć i podyskutować tylko po to żeby wykonać swój zaplanowany trening siłowy i zyskać na tym konkretne profity. A naszymi profitami jest lepsza siła, definicja, masa mięśniowa, sprawność. Jakie kto ma cele treningowe takie efekty [...]
[...] i bardziej stabilizują kolano, czuje jeszcze bardziej jakbym nie miał zerwanego ACL, ale o graniu w piłkę nie ma mowy. Jeśli chodzi o moja rehabilitację to 3-4 razy w tyg na siłowni jeżdżę 50 km na rowerze stacjonarnym z mocnymi obciążeniami (4 przerwy na zmianę pozycji siodełka i 2-3 ćw rozciągające) , na suwnicy 10 serii po 9 powtórzeń 180kg ( [...]
[...] 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. 6. Spięcia brzucha Są to ćwiczenia których nie mam w planie na siłowni, czy poprawi to przyrost masy mięśniowej ? Dorzucam fotkę jak na klacie barkach i bic widać żyły, świadczy to chyba o tym że nie jestem obtłuszczony - mowa o górze. [...]
[...] polowy ekipy udało się wyjechać z dwoma śmiałkami i to była dobra decyzja bo deszcze złapałem raptem kilka kropel a godzinę po powrocie straszne burze krążą u nas. :D Aha siłownię na nowo otwarte. Uważam ze czas od początku pandemii do otwarcia siłowni na nowo przepracowałem bardzo dobrze. Wiadomo nie idealnie ale nie jestem zawodowcem i [...]
W niedziele wpadl trening klatki i lapki. wyciskanie lezac. 100 x 6 x 4 serie wyciskanie hantli 30 x 10 x 2 serie 35 x 8 x x 2 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie prostowanie liny wyciagu gornego 8sztabek x 12 x 4 serie uginanie na biceps hantle 22.5 x 10 x 4 serie sciaganie [...]
[...] też mi jeszcze daleko. Efekt końcowy po zakończonym 13 dniu - na razie 5 kilogramów (zobaczę jeszcze jutro rano, bo teraz jestem opita jak bąk - 1,5 litra wypiłam na siłowni). Jedno jest pewne ta dietka przynosi efekty (ciekawe na jak długo). Drugie jest pewne, że dzięki niej się rozpaliłam (muszę zaspakajać głód oralnie przy papierosku). [...]
[...] pipi" str.29 odp joggera: Próbowałem połączyć śniadanko kawowe z dietą tłuszczową i zaraz skoczył mi % tłuszczu, więc wróciłem do w/w złożonych (proste tylko po siłowni). Zasadniczo białko może być pod każdą postacią, zgrilowane mięso będzie też ciężkostrawne, czyli zużyjesz znowu ekstra kalorie na jego strawienie . L-karnityna może [...]
Optymalni na bombie
