Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę wszystkiego 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długi mostek od [...]
[...] Wzrost: 190 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 ( metanabol 100tab. [...]
witam w zwiazku iz pilnie potrzebuje gotowki musze sprzedac troche sprzetu ze swojej domowej silowni. sprzet jest zakupiony w firmie KElton i jest jeszcze napewno z pol roku gwarancji. sprzet byl sporadycznie uzywany , cwiczylem na nim moze od nowosci z kilka razy i praktycznie nie rozni sie stanem od nowego. ponizej zamieszczam linki do aukcji [...]
Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząć cykl dzięki któremu zbudowałbym masę. Mam szczupłą sylwetkę, strasznie szybką przemianę materii i nie bardzo orientuje się co mógłbym zarzucić i w jakich dawkach. Kolega nakłaniał mnie na dece ale z tego co się orientuje to zły pomysł na pierwszy cykl. Nie zależy mi bardzo na sile lecz zdecydowanie na masie i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka jest 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: narazie jeszcze redu ale juz mysle o srodkach na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Panowie problem jest nietypowy :( od jakiegos czasu nie moge cwiczyc przysiadów.Nigdy nie mialem problemów z nogami. Gram duzo w koszykówke, cwiczylem kilka programów skocznościowych, cwiczylem nogi na silowni. Od jakiegos czasu pojawił sie problem. Mianowicie po 2-3 seriach przysiadów nawet malym ciezarem 30-40 kg nagle zaczyna mnie cos rwac w [...]
1. WIEK: 22 , niedlugo 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 1-5 na kg, roznie, -tłuszcz: 0.5-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: robie czysta mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam mam 22 lata trenuje na siłowni + staram zdrowo się odżywiać. Na starcie też zaznaczę , że nigdy w życiu takiego problemu nie miałem w ogóle , także prosze nie pisać , że to genetycznie czy od urodzenia. Problem polega w tym , że np. kiedyś jak piłem alkohol a jak miałem 18 lat i mieszkałem z kumplami to dawaliśmy ostro ( nie ćwiczyłem ) i [...]
[...] 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Płeć : Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa + rzeźba ? Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu troche dla rozrywki sie podnosilo. Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z [...]
Witam Mam pytanie jak w temacie. A mianowicie chcialem powrocic do treningu-silka oczywiscie i myslalem o treningu na mase przy jednoczesnym spalaniu tluszczu. Nie cwiczylem jakies 1,5roku jedynie w ostatnim czasie postanowilem spalic troche sadelka wiec walczylem z interwalami - nie powiem bo bylo ciezko ale udalo mi sie spalic 7 kg w 2 miesiace [...]
Witam Możecie tutaj wrzucać swoje foto lub foto kulturystów, którzy kiedyś wyglądali mizernie. Wiecie początki (przed siłownia) gdy zaczynali i fotki po (w trakcie) Chodzi mi o to, żeby pokazać niektórym że ćwicząc na siłowni można o wiele poprawić swój wygląd, można po prostu przypakować i się lepiej czuć. Bedzie to dodatkowa mobilizacja.
[...] ani dzieckiem neo, kujonem, analfabetą etc. Zastanawiam się, czy zacząć robić ćwiczenia typu tego: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Dodam, że nigdy nie byłem na siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: ok.70kg Wzrost: ok.170cm Cel treningowy: zniknięcie "mięśnia piwnego" ;], silne ręce i klatka piersiowa Staż treningowy [...]
Witam, Wiec zaczniemy od ankiety: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Podczas cyklu przez pierwsze 4 tygodnie bedzie -400kcal, pozniej bedzie na plusie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, 15 strzałów Propionatu. 8. TRENING: 4 razy w [...]
Panowie, prośba o sugestie na temat cyklu dla kolegi. Jak widzicie poniżej były już trzy cykle: prolo + meta, prop + wino, prolo + wino. Wcześniej kilka lat emu jeszcze jakieś PH, meta ale bardziej ‘rekreacyjnie’/młodzieżowo niż z dobrym podejściem. Podstawowe info na temat zawodnika: 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 189cm 4. STAŻ NA [...]
cwicze ok 2 m-cy i w koncu postanowilem w jakis sposob usystematyzowac cwiczenia. to co mam na silowni: lawka pozioma (tylko poz.), sztanga, sztangielki i jeszcze jedna satnga-20kg (cala - z jednego kawalka metalu) a oto moj planik. czy wg tego planu moge cwiczyc tak ze pomiedzy cwiczeniami bedzie jeden dzien odstepu tzn. pon, sr, pt, nd, wt, czw, [...]
Witam! Po około 2 latach amatorskich ćwiczeń w również amatorskiej siłowni chciałbym poprawić swoją sylwetkę, czyli najważniejsze to przed wakacjami zrzucić trochę brzuch. Jeszcze nie opracowałem treningu, ale chciałbym trenować 4 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu. według kalkulatora "potreningu" Współczynnik BMR 2062.6 Aby utrzymać [...]
[...] Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2919kcal Płeć: M Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: Ogólnie to zrzucić tłuszcz i przybrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni: Ciężko stwierdzić; w przeciągu 10 lat poświęciłem z 3,5 roku na siłkę z wielkimi przerwami czego efektem jest mój wygląd Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do [...]
