SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy wyborze diety ;-)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Meżczyzna

Waga

65

Wzrost

178

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję koło 7, do szkoły do 14, we wtorki srody i piatki treningi MMA , a w pon i soboty planuje silownie i potem odpoczywam i spac kolo 22-23

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

MMA i zaczynam siłownie FBW

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

żadne

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 251
Cześć wszystkim.

Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI NA WYGLĄDZIE I KONDYCJI, chciałbym mieć brzuch ze stali, ale to dopiero jak zacznę ćwiczyć, tylko chciałbym właśnie prosić jaką dietę do tego wybrać : )) Nie jest tragicznie, jakiegoś wielkiego tłuszczu nie mam, ale odżywiać - nie odżywiam się za bardzo zdrowo i chciałbym to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! :

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 65 kg, 178 cm, 2 intensywne treningi siłowe po 60 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 1683,21 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 1431 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 204 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) + (TEA) = 1887,21 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1887,21 + 900 kcal = 2787,21 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2787,21 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2787,21 + 278 = 3065,21 kcal

Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie co do diety

Następny temat

Trening korygujący POMOCY

NutLove