[...] -głównie z forum sfd.pl- dzieki czemu dotarłem do wagi ok 108kg. W najlepszym momencie mojej formy doznałem kontuzji pleców, co sprawiło, że musiałem trochę odpocząć od siłowni. Zmniejszenie przestrzeni międzykręgowej w odcinku lędźwiowym i piersiowym to nic przyjemnego, choć nie jest to tak nieprzyjemne jak przepuklina kręgosłupa, której na [...]
[...] l - valine 1200mg l - Arginina 200mg l - karnityna 400mg b6 - 4mg -Przed zawodami: :6-3 dni przed: 1 przed snem Olimp MZB :2-1 dni przed: 2 przed snem Olimp MZB W dni na siłowni i dni treningowe wytrzymałości siłowej(na rowerze) przyjmowałem na czczo HMB mega caps 1250(1raz) oraz po wysiłku jak i na kolacje. I to też nie wiem czy to ma sens w [...]
Witam wszystkich :)jestem nowym uzytkownikiem na tym forum. Postanowilem zamiescic tutaj post poniewaz moje osiagi na silowni sa naprawde mierne.SIłownie mam u siebie w domu ( atlas ) cwicze sam. dokladnie 7,5 miesiaca,staram sie oczywiscie cwiczyc regularnie poniedzialek,sroda,piatek poniewaz tak mi akurat pasuje. Glownym celem moich cwiczen to [...]
[...] 26 lat i niedawno mi się trochę przytyło. Ile ważę teraz pewnie około 100kg Mam brzuszek, piersi mi urosły, nogi zaczynają przypominać nosorożca Postanowiłem więc iść na siłownie, i może nawet ktoś tam będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was też zapytać. A więc czego oczekuję od siłowni ? Redukcji, chciałbym powoli zacząć formować [...]
[...] interesuje mnie budowa możliwie jak najbardziej suchej, dobrej jakościowo masy i tutaj mam kilka pytań, jednak nim do nich przejdę kilka faktów o mnie: Mam 24 lata. Na siłownię chodziłem przez około 3 lata w wieku 16-19 lat - wtedy nie przykładałem żadnej wagi do diety, odpoczynku i suplementów, powtarzam żadnej. Po trzech latach [...]
w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]
Dane Techniczne: Wzrost: 177 Waga : 70 Wiek: 21 Staż: 10 mc-y Aktualne wymiary: Klatka - około 97 cm Biceps - 35 cm Przedramię - 32 cm Pas - ?? Udo - ?? Łydka - ?? Trochę historii i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=F8BXsQEoNNE https://www.youtube.com/watch?v=pYDNUuZvjBM To chyba tyle. Dużo treści, ale może komuś będzie się chciało poczytać o zmaganiach suchara Cayka }:-( P.S - tak trenuję na siłowni Przemka jakby ktoś pisał, że siłownia znajoma. Okazało, że ten suchar mieszka kilkaset metrów ode mnie };-) Pozdroo.
Witam!! Chce pokazać swoja siłownią która mam na strychu. Jestem cholernym szczęściarzem ,bo ławkę,atlas i kilka kilo dostałem za darmo od kuzynów którzy pozbywali się siłowni.Ćwicze na niej z 2 kumplami,bratem i czasami jeszcze 1 kumpel wpadnie zrobic trica i plecy na atlasie ;). Prosiłbym o nie pisanie dopóki nie skończę wrzucania zdjęć. [...]
No więc zdecydowałam się. Będę walczyć z własnym wstydem, niechęcią do wytrzymek i głupimi docinkami na siłowni. Może się uda to wytrzymać przez 12 tygodni Na początek dane: Imię: Marta Wiek : 37 Waga : 66,9 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 92cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72cm Obwód na wysokości pępka: 85cm Obwód w [...]
[...] nawyków żywieniowych ! ), dla mnie brak jojo, jest moim największym jak do tej pory osiągnięciem :) Jak to osiągnęłam? Ano Chodakowska, różne filmiki, później "indcydent" z siłownią ( 1,5 msc niestety ), nie liczyłam wtedy kalorii, starałam się wprowadzać jak nalepsze nawyki żywieniowe do swojej diety i pokochać je, co mi się udało :) Jednak [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]
[...] kilka kilo :) byłem zadowolony :) Aktualnie moja waga 65kg (dalej mało) No ale chyba a raczej na pewno spowodowane jest to moim aktywnym trybem życia. Oprócz szkoły i siłowni trenuje piłkę nożną na trawie a w okresie zimowym grywam po ligach turniejach a także z kolegami(okresie zimowym moja aktywność jest troszkę mniejsza hala nie [...]
[...] to wyciskalem na sztandze bez rozgrzewki ( tak wiem głupio zrobiłem) . Podnosilem ciężar i w końcu coś " strzeliło" . Bolało. Postanowiłem że zrobię dwa tygodnie przerwy od siłowni aż bark się zagoi. Po tym czasie wróciłem na siłownię . Wyciskalem na sztandze i czułem ból ale lekki więc myślałem że przejdzie z czasem. Niestety parę dni później, [...]
[...] SUPLEMENTY: universal strom tylko po treningu, bcaa przed aero CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie stosuje ale kupiłem Olimp thermo speed( mogę dodać ) Witam :). Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata. Chce zrobić pierwszą redukcje . Moja waga to 100 kg a poziom BF około 18-20%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Po każdym treningu siłowym 15-20 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na egzaminie to : 3tys metrów w 12,5 minuty podciąganie na drążku nachwytem 12 razy brzuszki 65 w ciągu 2 minut Bieg wahadłowy 10x10 metrów dziś znajomy na siłowni polecił mi żebym sobie kupił te dwie odżywki Bcaa Olimp i Cm3 trec że efektu będą bez porównania niż na samym kurczaku i ryżu co wy na to proszę o poradę da to coś [...]
[...] jego - wiem mój błąd. W tym roku już zacząłem wprowadzać w życie trening, który wcześniej stosowałem, czyli rano bieg i ćwiczenia biegowe, po południu ćwiczenia na siłowni oraz wieczorem pływalnia. Ogólnie to jeszcze jakiś czas temu byłem długodystansowcem i tylko biegałem jednak od czasu, gdy jeden z moich trenerów zasugerował mi aby [...]
Witam uzytkownikow, Szukalem na forum podobnych tematatow, natomiast nadal nie jestem pewien kilu kwestii. Wybaczcie brak polskich znakow, pisze ten post na firmowym komputerze. Aktualnie jestem na pierwszym cyklu w zyciu, leci enan 500mg tygodniowo, masteron 250mg tygodniowo. Wlasnie mam 12 tydzien. Planowo z wytycznych od znajomego mialo to [...]
Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy [...]
Cayek - Road to Sopot 2017
