[...] 6 x 30 6 x 30 6 x 30 7.Biceps sztanga łamana 6 x 37 6 x 37 6 x 37 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening szybki. Zrobiłem go na miejscowej siłowni. Byłem sam- zero przeszkadzajek;) Pod koniec wpadł jeden koles, pytam się go czego tak pózno, a on że wpadł szybko zrobiś klatkę i biceps, bo druga sytuacja może [...]
[...] Było ok. Kolana nadal ok. Bardzo się cieszę, że przestały boleć. Wspięcia dzisiaj zakończyłem na 40-tu powtórzeniach. Nie brakowało mocy, ale raczej chęci. Ukrop na siłowni mnie wykańczał. Rwanie zrobiłem na 50-tce. Trochę się zmachałem na rozgrzewkach, ale ostatnia seria poszła dobrze, ciężko, ale dobrze. Powtórzyłem więc swój obecnie [...]
[...] Jako, że w niedzielę miałem trening, to 15A zrobiłem wczoraj, tj. we wtorek. W szkole byłem tylko 3h, więc zjadłem 3 posiłki, połknąłem suple i o 15:30 byłem już na siłowni. Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 54kg , 12x 72kg , 15x 90kg (15x85kg na ost.) - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko [...]
wazne ze odpoczynek udany i akumulatory naładowane. A takiej siłowni w hotelu na wakacjach jeszcze nie widziałem bo zazwyczaj to pomieszczenie 5x10 i kilka podstawowych sprzętów. Pewnie ten Rusek miał w głowie ze jest większy i ma lepszą formę niż Ty;p a jak się hotel nazywał? Pickalbatros Aqua Blu Resort Hurghada Tam są ogólnie 3 hotele koło [...]
[...] kolegę, który też czytuje forum i na start pytał się czy mi się odmieniło z przerwą. Także chyba jakoś jest. Miały być zdjęcia w sobotę, ale straszny natłok ludzi na siłowni, miały byś wczoraj, ale w niedzielę wieczorem coś tam zoladkowo nie zagrało i mnie w nocy trochę przegoniło%-) także odpuściłem. Nie wiem, czy nie jakaś żołądkowa [...]
[...] autor tematu) już nie wspominam bo całkiem kiepsko na tym tle wypadały. A to że takie akurat polecał Ci trener o niczym nie świadczy bo przykładowo większość trenerów na siłowniach poleca nic nie wartego Weiderowskiego splita... Więc zakładaj buty do biegania i idź spróbować tych interwałów. Chciałem się zapytać czy ty piszesz serio czy [...]
[...] ciężaru, łyk wody i ewentualnie ustawienie komórki (dłuższej niż półtorej minuty nie miałem). Poza tym mile zaskoczyła mnie podsłuchana rozmowa największego faceta na siłowni i jego kumpla, w której to ten pierwszy skomentował moją ostatnią serię siadów mówiąc, że ciężar nie powinien być priorytetem, a szarżują z nim głównie ludzie, którzy [...]
Czwartek był dniem treningowym. Niestety nie byłam w stanie pójść na siłownie rano bo... odsypiałam wyjazd na Słowację ;) Kimałam do 11 jak zabita ;D Zmieniłam siłownię także znów muszę się przestawić i przyzwyczaić - inny sprzęt + wyczuwalny nosem klimat siłowni :D CZWARTEK -MISKA 1. OMLET - 70 g owsiane, 30 g izolat UNS, 150 g cukinia, 80 g [...]
[...] dzień treningowy - PLECY Tego dnia odwiedził nas nasz forumowy kolega - Rafał Noras (Muczakos). Ze względu na dość późną godzinę zdecydowaliśmy się na zapoznawczy trening w siłowni Metro Flex bez nagrywek tego dnia. Rafał zrobił nogi natomiast ja z Sandrą Kowalską ogarnęłam trening pleców. TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia [...]
[...] ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 CARDIO - 30 minut (tym razem bez interwałów bo orbitrek na nowej siłce tak trzeszczał przy szybszych sekundach, że pół siłowni się na mnie patrzyło podejrzanie) }:-(:)) MISKA: W wysoko, B nisko, T zerooo 1. 85 owsiane, 60 g białka jaj, 15 g UNS WHEY, 50 g borówki, 100 g cukinia, przyprawa do [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]
[...] do śniadania. Poprzedniego dnia kolacja była bez węgli także już wiem, że po takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening na czczo. Chyba, że będę chciała kogoś zgładzić na siłowni %-) TRENING: NOGI 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. [...]
[...] rzędu dzień treningowy. Wiem, że powinnam zrobić przerwę między tymi partiami no ale niestety nie mogę. W piątek z samego rana wyjeżdżamy także do końca tygodnia zostanę bez siłowni. Nie chciałam przegapić żadnego treningu - jestem pozytywnie nastawiona i szczerze mówiąc nawet nie czuję jakiegoś ogromnego zmęczenia. Dawno fotek nie było także [...]
[...] 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;) Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'. Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI. Chyba jeszcze nigdy się tak nie upociłam podczas treningu/-) [...]
[...] drastycznych przeskoków świńska masa/ ostra redukcja i tak w kółko. Przez ostatni rok wiele doświadczyłam, mnóstwo rzeczy się nauczyłam, wiele zrozumiałam, nie raz się sparzyłam i co najważniejsze uświadomiłam sobie, że nie wyobrażam sobie już życia bez regularnego wysiłku na siłowni. :-PP Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-08 12:24:18
[...] co tutaj czarować. Są ludzie, którzy uczą się o metodach/ technikach i wszystkim innym co z tym związane i im trzeba zostawiać tutaj pole do popisu. Chyba, że chodzi się na siłownie typowo rekreacyjnie bez nastawianie się na większe efekty/ zmiany - wtedy to co innego. Doradzanie innym w tej kwestii to praca jak każda inna. Każdy z nas zna się [...]
[...] kosztem ciężaru. Już teraz muszę przyznać, że zmiana będzie odczuwalna o ile jej sprostam %-) Rozpiętek odwrotnych na maszynie niestety raczej nie zrobię bo na mojej siłowni dość dziwna jest ta maszyna. Co do techniki to powinnam sobie poradzić, nie jestem aż taka lewa }:-( Nie mówię, że przy pierwszym powtórzeniu zrobię perfekcyjnie ale [...]
[...] hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima - tym razem na ciepło) i jeszcze na siłowni musieli sobie AKURAT TERAZ przypomnieć co to klima. Krótko mówiąc DRAMAT. CIASTECZKOWY - Szczerze mówiąc nie wiem czy chciałabym tam mieszkać 'od zawsze' %-) Nie ma [...]
[...] dni treningowych i obiad już na jutro zrobiony sobota: pani na 9 rano skończymy o 11 (wstać musze o 7 by zjeśc uczciwie i sie doprowadzić do ładu, przygotowac torbę na siłownię itp) o 11 podwiezie mnie do miasta, tak muszę sie uwijać by wrócić do domu, i na 13 byc na siłowni, zabieram ze sobą graty paznokciowe, by już się niepotrzebnie nie [...]
[...] to zobaczymy. --- Przepraszam za jakość, ale zdjęcia znów robiłem kalkulatorem. Placki (Posiłek nr3), pierwsza (najmniejsza) z trzech porcji : Posiłek nr4, mniam! : --- Po siłowni pogadałem z kumplem który akurat pobok siłowni ma warsztat, oyebałem sobie potreningowy i postanowiłem pójśc zanieść ten aparat do naprawy. Na drugim końcu miasta [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!
