Czy siłownia 2x w tygodniu środa,sobota ma rację bytu jako dodatek do sztuk walki? Zwykle na siłowni robi się treningi co 2dni a mam odstęp znacznie większy. Trening który bym stosował to byłby FBW. Wyglądałoby to tak: Pon-sw/rozciąganie Wt-rano bieganie wieczorem sw Śr-wieczorem siłownia,rozciąganie czw-rano bieganie,wieczorem sw, [...]
Witam, mam 29 lat, 174cm. 75kg. Ćwiczę na siłowni od roku. Przez ten rok przytyłem 5 kg. Moja sylwetka poprawiła się. Nie stosuję żadnej diety. Staram się jeść na obiad ryż, pierś z kurczaka, na kolacje omlet itp. Nic specjalnego. Chciałbym przytyć jeszcze 5 kg. Podpowiedzcie jakie odżywki mogę stosować? Nie piszcie proszę "kup to, co brakuje w [...]
Witam mam problem. Niewiem jak sie pozbyc zbędnego tłuszczy na klacie (chodzi mi o cycki)moze pomoze jakis trening na żeźbe Mój staz na siłowni to ok 3 lat (z małymi przerwami) Mam 18 lat, jestem teraz w trakcie cyklu (deca+prolo+meta), Dieta jest I mam prosbe o wymyslenie jakiegos planu trningowego. Z góry dzieki. Pozdrawiam
Witam! Mam problem z nabraniem masy co jest podstawą dobrej sylwetki. Kiedyś ćwiczyłem około rok w domu póżniej długa przerwa i teraz miesiąć na siłowni. Mam mniej więcej ułożoną dietę i waże tylko 60 kg i mam ok. 177cm wzrostu. Bardzo chciałbym przybrać na wadze i zastanawiam się nad kupnem gainera vitmax 1 ponieważ słyszałem ze jest dobry dla [...]
(pytanie od kumpla - jako ze sam nie jestem ekspertem zwracam sie do was) kolega cwiczy w piwnicznej siłowni 8 miesiecy efekty ma srednie.. cwiczyl treningiem dzielonym lecz zapisal sie na proffesional silke i trener rozpisal mu trening obwodowy - lightowy w porownaniu co robil wczesniej na dzielonym.. jak myslicie ? on sie boi ze nic mu taki [...]
[...] 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy mało, ale jeśli macie jakies wskazówki to bardzo prosze o radę. Pozdrawiam
[...] z tym sportem i chciał bym poprawić swoją sylwetkę która jest szczupła i chciał bym żeby taka została :) Chodzi mi mianowicie o to żeby moja rzeźba była atletyczna więc jakie odżywki miał bym zażywać ?? Ćwiczę na domowej siłowni już 7 miechów bez żadnych odżywek mam 18 lat 188cm wzrostu i 77kg. wagi. Proszę o jakoś pomoc z góry dziękuje
Witam Mam 17 lat od 1.02.07 trenuje na silowni. Moje wyniki to : Przyrost masy na rece 4,8 cm i wyciskanie 90 kg. Nic nie bralem przez ten okres czasu, ale od pewnego momentu juz poprostu nic nie chce wiecej rosnac. Czas najwyszy sciegnac po jakies suplementy. Na miesieczne wydanie mam 100 zl na odzywki/odzywke i tutaj moje pytanie. Co polecacie w [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę jakiś 1 miesiąc dietę mam od ponad półtorej miesiąca. Ostatnio zauważyłem, że mam wyższe ciśnienie niż zazwyczaj. Utrzymuję się ono w granicy 125-135. Normalnie miałem zawsze poniżej 120. Pytania: 1. Co może być przyczyną takiego ciśnienia? To, że zaczynam ćwiczyć i organizm musi się przyzwyczaić do większego wysiłku? 2. [...]
Witam serdecznie Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam waze 74 wzrost 174 Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!! I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc ??? Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy :)) Z [...]
[...] efekty były bardzo dobre. Teraz zastanawiam się nad ponownym zakupem mono + beta (najtańsze, pewnie z sfd) albo nad jakimś stackiem kreatynowym (tak do 100 zł)- co byście polecali? Zależy mi na przybraniu paru kg, dieta jest, staż na siłowni ok 3 lata, ostatnio brałem bcaa w wakacje zostało mi jeszcze trochę więc też mógłym dołączyć do cyklu.
[...] się że jedna porcja - 10 g czyli ilość zalecana przed treningiem zawiera 400 mg kofeiny. Tymczasem dwie łyżeczki parzonej kawy to 80 mg kofeiny. Pięć kaw przed treningiem ?! Nawet bez wysiłku fizycznego chyba jest bardzo szkodliwe dla serca a co dopiero na siłowni? Ma ktoś inne zdanie? Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-02-21 12:37:43
Chodzę kilka miesięcy na siłownie, zrzuciłem kilka kilogramów tłuszczu i chciałem zająć się mięśniami. Jeden z pracowników mojej siłki zaproponowała mi brani kilku syplementów. Wygląda to tak: 30 min. przed treningiem- 5 g bcaa po siłowni- 5 g L glutaminylutaminy i jeszcze białko po treningu Czy waszym zdaniem to może dac jakies efekty(oczywiscie [...]
Witam. Mam ok 188 cm i waże 68kg. Na siłowni ćwicze ok 2 miesiące. Staram się przybrać na wadze i po każdym treningu uzupełniam węglowodany jedząc kasze makaron lub ryż. Czasem do tego jakieś warzywo sos mięso lub ryba. W ciągu dnia jem ile się da żeby się najeść. Niedbam oto co jem. Może mi doradzicie czy dobrze robie? Oczywiście staram się jeść [...]
Jakie sa godziny otwarcia silowni i cena karnetu na 12 wejsc? :) znalazlem opis w przewodniku po silowniach szczecinskich ale o buldim ktos pisal w 2006roku to nie wiem czy wszystkie informacje beda sie zgadzaly.
Witam, mam 15lat jestem endomorfikiem, waże 75kg 170cm wzorstu, ćwiczę narazie na amatorskiej siłowni w piwnicy. od połowy sierpnia chcę iść na siłownię profesjonalną, mam troche nadwagi, biorę suple ale zastanawiam się by brać: Thermo Speed Olimp, Chrom GTF Olimp, Tauryne Olimp, Wiem wiem, że bez diety suple g**** dają więc napewno ułożę jakąś z [...]
Witam mam 23 lata 9 Miechów na siłowni w sumie za mną na sucho waga obecnie 78 kg proszę o ocenę mojej sylwetki pozdrawiam :) /SFD/2021/11/18/4deead6e14d24fffa082d1895d81d662.jpg
Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]
[...] proszę o pomoc:(:(:( Wiek; 26 Wzrost: 175 Waga: 100 Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek. Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć zapotrzebowanie: Białko 3,5g/kgmc Tłuszcze 1,5g/mc Węgiel [...]
Mam 17 lat. Ważę 60kg. Wzrost 175cm. Chodzę na silownie 1 miesiac 3 razy w tygodniu. Mam dietę i teraz moje pytanie czy brać jakies odżywki tzn. białko, karbo do tego? Kilka razy po treningu wypilem mieszanke tych odżywek. Instruktor na silowni mowil mi że to jest duzo lepsze od samego bialka. Mam jeszcze jedno pytanie. Ostatnio po treningu [...]
