[...] Mr. Olympia 2022. Bardzo ciężko pracuje, aby nie odbiegać od reszty zawodników na scenie w Las Vegas. Od razu po przyjeździe udał się na trening nóg w mekce kulturystyki – siłowni Gold's w Venice Beach w Kalifornii. Krizo skupił się na pracy mięśnia czworogłowego. W krótkiej sesji treningowej zastosował dwie odmiany hack przysiadów, aby jego [...]
[...] typu Landmine - prawidłowe wykonanie Nakładamy wybrane obciążenie na koniec sztangi olimpijskiej. Drugi koniec blokujemy w zaczepie umieszczonym w klatce, bramie lub rogu siłowni. Jeśli nie mamy do dyspozycji takiego przyrządu, to używamy 2-3 talerzy obciążenia (przeciwwaga). Aby wiosłować lewą ręką, stajemy do gryfu lewą stroną ciała. Aby [...]
[...] kierunku, także pod kątem startów w zawodach. Tamara jest wysoką, długonogą, śliczną dziewczyną. Swoją sylwetkę zawdzięcza ciężkiej, treningowej, świadomej pracy w siłowni. Proporcje pionowe i poziome są bardzo dobre. W “postawie przodem” barki są szerokie, obręcz barkowa wypełniona mięśniami. Tułów ma kształt trójkąta [...]
Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]
Kettlebells kojarzą się wielu bywalcom siłowni z nowym sposobem na urozmaicenie treningowej rutyny. Jednak musimy wiedzieć, że trening z użyciem odważników typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy [...]
Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]
[...] musiał skupić się na ulepszaniu swoich słabości, jednocześnie budując swoje mocne strony. Pod jednym z ostatnich zdjęć napisał, że ostatni dzień starego roku, spędził na siłowni, gdzie już realizował jedno z postanowień noworocznych. Jakie? Oczywiście zbudowanie wspaniałej formy godnej tytułu Mr. Olympia. Aktualnie waży 122-123 kg i kolejne 4 [...]
[...] okres świąteczny powinna zignorować i iść swoim, z góry zaplanowanym torem. Warto wtedy posiadać swój sprzęt treningowy lub nawiązać znajomości z osobami prowadzącymi siłownie. Jeżeli ani jedno, ani drugie nie wchodzi w rachubę, trener powinien zaproponować alternatywę niewymagającą wyszukanego sprzętu. Jak trenować w domu z hantlami? [...]
Opisane badanie jest bardzo ciekawe, rzuca światło na kwestię wpływu poszczególnych rodzajów treningu na ryzyko przedwczesnej śmierci. Przekonujące dowody płynące z badań przeprowadzonych w ostatnich kilkunastu latach potwierdzają korzystny wpływ treningu aerobowego (marsze, pływanie, wchodzenie na stepa, jazda na rowerze) na zmniejszenie ryzyka [...]
[...] w to, co robi, a swoją pasję wykorzystywał także do pomagania innym. Dzielił się wskazówkami treningowymi i doradzał w suplementacji wszystkim zainteresowanym miłośnikom siłowni. W zeszłym tygodniu wiceprezes NPC/IFBB Pro League Tyler Manion powiedział, że pokazy kulturystyki naturalnej będą stale się rozwijać na całym świecie. W 2025 r. [...]
Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego! Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]
[...] sposobie prezentacji. Zdjęcie z ostatniej sesji treningowej, które zamieścił na swoim Instagram Stories pokazuje młodego, jak napina bicepsy w niemal 40 stopniowym upale na siłowni. Wiele osób doszukało się podobieństwa do Arnolda. Z pewnością trening w takiej temperaturze nie był komfortowy, ale Baena jest przyzwyczajony do ćwiczeń w upale. [...]
[...] treningu tygodniowo 2407 kcal dziennie Grupa kontrolna: średni wiek 47 lat 1,8 m wzrostu 76,7 kg masy objętość tygodniowa biegu: 0 km 4,8 h treningu tygodniowo (w tym 1.6 h siłowni) 2120 kcal dziennie Należy dodać, iż biegacze musieli utrzymywać tygodniową objętość 64 km co najmniej przez ostatnie 20 lat i na dodatek planowali start w zawodach [...]
Hollywoodzka gwiazda Mark Wahlberg może pochwalić się całkiem nieźle wyrzeźbioną sylwetką. Aktor w 1992 roku rozpoczął współpracę z marką Calvin Klein i szybko stał się popularny. To człowiek wielu talentów i oprócz aktorstwa ma też doświadczenie w branży muzycznej. Pisaliśmy o nim już niejednokrotnie, zachwycając się jego kondycją w niemłodym [...]
Ostre papryczki i ich pikantny smak w kontekście fizjologii człowieka z reguły kojarzą się ze wzmożoną potliwością oraz suplementami diety ukierunkowanymi na redukcję masy ciała. W jednym z najnowszych badań dotyczących wpływu związku specyficznego dla papryczek, kapsaicyny, na przemiany w organizmie zaobserwowano jednak pewną odmienną, ale [...]
[...] jeśli zaczynasz od fazy koncentrycznej ruchu (wyciskania). To nie wszystko, problematyczne staje się również odkładanie ciężkich hantli, a ich rzucanie na zatłoczonej siłowni nie należy do najlepszych pomysłów. Planując trening z wykorzystaniem ławki i hantli należy uwzględnić te krytyczne elementy. Opisane ćwiczenie jest wykonywane, gdy [...]
Gold's Gym to siłownia, której nazwę słyszał na pewno niejeden pasjonat kulturystyki. Jest uważana za mekkę kulturystyki, a na ścianie widnieje słynny napis „The Mecca of bodybuilding”. Trenowały tam największe gwiazdy złotej ery kulturystyki, m. in. Arnold Schwarzenegger czy Franco Columbu, bo to właśnie dzięki nim, siłownia stała się tak [...]
Trening siłowy, jak wskazuje nazwa, powinien bazować na ćwiczeniach, które wymagają od nas sporych nakładów siły mięśniowej. Dobór ćwiczeń, jaki stosujemy, nie zawsze jednak uwzględnia te ruchy, które są wysoce efektywne i mocno przekładają się na osiągi. Spacer farmera https://www.youtube.com/watch?v=rt17lmnaLSM Spacer farmera to doskonałe [...]
[...] Być może niektórzy z Was wiedzą, że oprócz koszykówki, jego pasją jest także kulturystyka. Ci, co go obserwują zauważyli zapewne, że czasem wrzuca do sieci zdjęcia z siłowni, na których znajduje się w towarzystwie znanych osób z branży kulturystyki. Niedawno na oficjalnym profilu Instagramowym Mr. Olympia ogłoszono, że Shaquille O'Neil [...]
Dotarły do nas smutne wiadomości. Kulturysta Mike Horn zmarł na zawał serca w wieku 55 lat. Startował w federacjach NPC oraz IFBB Pro League. Był także właścicielem siłowni i trenerem personalnym. W szczególności uwielbiał pracować z osobami niepełnosprawnymi, zwłaszcza z tymi, którzy chorowali na stwardnienie rozsiane i raka. To naprawdę ogromna [...]
