[...] robić powolną i czystą masówkę co będzie raczej trudne bo jestem hard endo, czy może zrobić taki trik, że będę jadł bardzo obficie i kręcił bardzo dużą ilość aerobów, oprócz siłowni jeszcze trenuje pływanie i mma więc z tym nie będzie problemu, ale czy ma to sens? Czy złapię w ten sposób masę? Która opcja jest według was w moim przypadku jest [...]
Witam panow/panie.. mam dwa pytania, pierwsze dotyczace kolan.. Dzisiaj na silowni spostrzeglem dziwna rzecz z moimi kolanami, po godzinie stepera i 20 minutach roweru, przyjrzalem sie moim kolana i zauwazylem miekkie napuchniecia nad rzepkami od wewnetrznych stron nog dosyc duze, wygladalo jak by woda nad kolanem.. czy to normalne ?? Natomiast [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:60 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-3 na kg -węglowodany: 3-4 na kg -tłuszcz:1 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobicie do 71-72kg/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]
[...] nie. Wiem ze muszę sporo zrzucić, natomiast ten cały tłuszcz który mam to głównie odkłada się w piersiach. Codziennie mam jakąś aktywność fizyczna, oprócz treningów na siłowni. W dni nietreningowe biegam lub gram w piłkę. Jem normalnie, nie objadam się. 3-4 posiłki dziennie. Jak się za to zabrać? 183 cm wzrostu 90kg 24 lata [...]
WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat bez przerw, 3-4 razy w tyg 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: 360g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na enanie, 16 tygodni 250 mg e5d 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: Czysta masa 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] suplementów i tutaj moje pytanie, jak zejść poniżej 10% , czy wprowadzić jakieś białko do diety, które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 do nadal 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
troche o sobie - 19 lat 188 cm 84 kg nigdy na silowni nie cwiczylem, zadnych cwiczen na gorne partie ciala... w "wieku komunijnym" hehehe bylem gruby nadal trochu jestem ale mniej... do waszego komentarza... (laskawego pozdro
witam wszystkich, którzy czytają tego posta. Mam 20 lat ważę 76 kg i mam 186 wzrostu... Ćwicze 3 razy w tygodniuh na siłowni + 1h ćwiczeń drązka w domu i 1h pompeczek. Chciałbym wiedzieć czego mam unikać w typowym jedzeniu. Wiadomo jak to w domu.. śniadanie zwykły biały chleb, szynka czy to pasztet. Obiady niestety też typowo polskie ziemniaki i [...]
[...] o 15 roku zycia. Obecnie moja waga wynosi 88 kg. Mam 190 cm wzrostu. W wieku 19 lat wyciskałem na lawce 165 kg , wiem ze to nie wiele ale trenowałem amatorsko, na domowej siłowni. teraz wrocilem na silownie po ok poltora rocznej przerwie. Chcialem sprawdzić jak się mniewa sprawa z moja klatka. Po solidnej rozgrzewce wycisnalem 140 kg. Po [...]
[...] 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: chetnie zastosuje :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po miesiacu gainery magnum8000 i [...]
Witam Własnie wróciłem od lekarza. Zmierzono mi ciśnienie i wyszło, ze mam 140 na 80. Dwa tygodnie temu miałem takie samo. Czy jest to wina częstych treningów?Mam 17 lat.Ćwicze na siłowni od pon - pt. I biegam co 2-3 dni na około 10 km. Z góry dziękuję!
Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]
Witam planuje dwa cykle pierwszy to będzie test prop+meta a kolejny po paru miesiącach susta solo jakbyście najlepiej to dawkowali ? ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, spalenie tluszczu, Wyglad zdrowego sprawnego mezczyzny Staż treningowy na siłowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skosna, hantle z obciazeniem maks= 2x 18kg Dieta: Żadna [...]
