Proszę nic nie pisać póki nie skończę Wiele jest na SFD artykułów na temat własnoręcznie robionych siłowni. Większość z tych tematów przeczytałem i zauważyłem, że wśród licznych planów ławeczek, wyciągów itp. brakuje konkretnego tematu o wyrabianiu obciążenia. Są, co prawda tematy o obciążeniu z ołowiu i o rarytasie z kolei ale o betonowym [...]
Witam. OD prawie miesiąca zacząłem trenować kickboxing, a nie ćwiczyłęm na siłowni(grudzień). Od stycznia chcę połączyć te 2 sporty, wiele czytałem na temat budowania siły funkcjonalnej (tematu _knife_) i ułożyłem sobie taki plan(staż treningowy : półtora roku, dostęp do całej siłowni) Poniedziałek : siłownia, bieganie Wtorek : kickboxing Środa : [...]
[...] /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, hantle do skręcania 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]
Mam z kolegami siłownie w piwnicy, właściwie to w suszarni. Blok 4 piętrowy, w jednej klatce 10 rodzin, okolica nie należy do najspokojniejszej. Chcemy jakoś zabezpieczyć sprzęt w piwnicy, nikt oprócz nas ze znajomych nie wie o siłowni i tego się trzymamy. Lecz zawsze ktoś może wyczaic co i jak, jak można w miare skutecznie, ale nie drogo, [...]
Mięsień musi kosztować Kultura konsumpcyjna do swojej oferty włączyła używki, ale też paraleki. Anabolik zadomowił się w siłowniach, jak kiedyś alkohol na polowaniach. W siłowniach-mordowniach przy pawilonach sklepowych, w osiedlach z wielkiej płyty pakują ludzie ?z miasta?. Tu każdy wie, że trening niszczy mięśnie, choć aby nabrać ciała, [...]
Witam. Po 3 latach stażu na siłowni postanowiłem spróbować czegoś "mocniejszego". Myślałem o testosteronie prolongatum. Moja prośba do was: jak, ile i co ile to brać? Co brać na osłone? I co po zakończeniu cyklu? Miał ktoś jakieś skutki uboczne? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód [...]
[...] opis sytuacji. Mam 21 lat. Od kiedy pamiętam mam problemy z wagą. Obecnie mam 182cm wzrostu i waże 96kg. Waga wskazuje 35% tłuszczu w organiźmie - czyli ilości ogromne. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Odchudzałem sie już kilka razy ale zasadniczo mimo duzych spadków wagi tłuszczyk i tak w duze cześci zostawał bo prawdopodobnie przede wszystkim [...]
Witam. Bardzo gorąco proszę o jakiekolwiek rady. Ćwiczę o 2 lat prawie, od początku na siłowni, ale że siłownię zamknęli, wyposażyłem się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten [...]
Hej! Dotąd tylko przeglądałam to forum ale dziś przyszedł czas na mój debiut na forum :) Otóż ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące, dotąd był to trening ogólnorozwojowy ale teraz go zmieniłam i ćwiczę osobno dolną i osobno górną połowę ciała. I teraz moje pytanie czy taki układ jak poniżej będzie ok czy jednak powinnam ograniczyć się do 3-4 [...]
[...] 23% Aktywność w ciągu dnia: W ciągu tygodnia szkoła,po szkole trening na Siłowni,ewentułanie piłka Nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-5 treningi na siłowni w tygodniu po tym sauna , Czasem Piłka Nożna Odżywianie: Proste polskie dania-zupy itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIe mam Stan zdrowia: [...]
Witam, od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni także z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete do sprawdzenia pierw chciałbym sprawdzić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii itd. bmr - każde obliczenie inaczej wychodzi. tzn. obliczałem 2 [...]
Hej. Ankieta na dobrydej %-) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13/ lat (bieganie/streetworkout/silka) tak ogolem. Roznie bywa w zyciu. Ale jakas tam baza jest. 6. DIETA: Ogolnie dieta 3000kcal, czasem napweno marko lekko sie roznią. Dieta pudelkowa dowozą mi. Podalem [...]
Wiek: 21 Waga: ~80 kg Wzrost: 178 Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów [...]
[...] 1 tyg diety, Białeczko do uzupełnienia białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z powodu zaniedbania siłowni no i przez złe jedzenie. Oto dieta, którą rozpisałem(dziś 2 dzień), warzyw nie będę rozpisywać :) Posiłek (I) godzina 6-7 -5 jajek -50g płatków owsianych -5g oliwy z [...]
Witam, zaczne od tego ze jestem szczupla osoba. Mam 18 lat, 176 cm wzrostu, obecna waga 63 kg. Aktualnie cwicze na silowni, przytylem 2 kg ( moja naturalna waga to ok 61 ). Czuje sie o wiele lepiej, gdyz mam duzo wiecej sily i ogolnych sil zyciowych. Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. [...]
Otóż chciałbym sobie zrobic jakis cykl, cwiczyłem ten rok na sucho. i nic nie poszło,ponieważ co urosło i zrobiłem na siłowni, to traciłem na melanżach ,nie przespanych nocach itp.. chciałbym troche napompowac mięsnie ozywić się na siłowni i powrocic do normalnych treningow. Zaczalem normalnie sie odzywiac i przez ten tydzien juz 0.5 cm w łapie [...]
[...] plan kolesia, czytajac uwagi knife'a i daje do sprawdzenia. Oto ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]
[...] paluszki słone lub jakiś owoc. Siłownię mam dostępną od pon do piatku. Zdarza mi się nie iść jeśli mam jakieś inne zajęcia typu siatkówka. Niestety jestem ograniczony na siłowni do 50 min dziennie ze względów o których nie warto pisać. Jeśli chodzi o sprzęt na siłowni to naprawdę myślę, że jest ok. Chce o poradę jakie ćwiczenia mam wykonywać. [...]
[...] Do końca liceum zawsze uprawiałam jakiś sport: siatka, kosz, sporty walki ale kiedy dostałam się na studia przestałam ćwiczyć. Kiedy trochę przytyłam zaczęłam chodzić na siłownię, ale „opiekuńczy" instruktorzy kazali mi głównie brać termogeniki, a trening polegał na machaniu lekkimi ciężarkami 3 serie po 20 razy żebym się nie rozbudowała. [...]
Betonowe obciążenie. MEGA ART!!!
