1. WIEK:18 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8. TRENING: cykl 5 dniowy 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Niedawno zaczalem trenowac rzut oszczepem, idzie mi jak idzie, ale nie chodzi o to ;] Chcialbym wiedziec na jakich miesniach skupic sie podczas treningu na silowni i jakie cwiczenia wykonywac (i jesli mozna to tez jak je wykonywac, czy duzo powtorzen z malym ciezarem czy na odwrót). Z wlasnej wiedzy wiem, ze potrzebny jest bark, plecy, [...]
[...] : żadne Uprawiane inne sporty: parkour ( w lecie) stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: . uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 3 miesiące na siłowni, ok rok w domu Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-01-10 19:50:27
Witam wszystkich, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningu ACT. Mam 25 lat i jak byłem na studiach ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni. Po 2 letniej przerwie chciałbym na nowo rozpocząć trening i powrócić do formy. Tym razem chciałbym zrobić to porządnie - czyli zaczynając od diety. Mam zamiar korzystać z przykładowego plan [...]
[...] się dowiedzieć czy jest możliwe zrobić jakiekolwiek kilogramy masy jeśli ma się ujemny bilans kaloryczny? Niby paradoks ale ćwiczę od jakiegoś 2 miesięcy bodajże na siłowni planem masowym i przytyłem od jego rozpoczęcia 4kg. Nie mam żadnej ułożonej diety a wczoraj obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzisiaj chciałem zjeść [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i doradzenie jakiejś diety na redukcję. Mam do spalenia około 5kg tłuszczu, zależy mi na tym aby nie stracić mięśni. Na siłownię chodzę od połowy września i do tej pory robiłem "luźny" plan polecany przez innych użytkowników siłowni. Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, [...]
[...] zawiera on także momenty spinania mięśni co powoduje ich wzmocnienie (a zarazem wzrost), dlatego chciałbym dowiedzieć się jak takie ćwiczenia odnoszą się do tradycyjnej siłowni oraz sugerowanych przez wszystkich aerobów, skoro ćwiczenia przedstawione w filmiku wydają się dawać znakomite efekty. Liczę na wypowiedzi doświadczonych i [...]
Witam! Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Pasuje zrobić bo jest lekki zastój a może zmienić plan treningowy ?:P Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Otoż moja dziewczyna postanowiła mi potowarzyszyć na siłowni i się troche poruszać. przy czym schudnąc i poprawic troche swoją sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak: Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: n.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2010 ogólnie sport 6. DIETA: b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:master,prop 8. TRENING: 6 razy 9. CEL CYKLU: Niema konkretnego celu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poł roku 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam 4 lata temu strzelilo mi w plecach odcinek ledzwiowy . przylecialem do pl do lodzi zrobilem rezonans i okazalo sie ze ma przepukline odcinek ledzwiowy lekaz mowil ze trzeba operowac . Wrocilem do uk minelo 4 lata plecy raz bola raz nie ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu [...]
Mam problem. Mam 185 cm i ważę tylko 70 kg. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Czy mógłbyś mi zaproponować jakiś trening domowy (posiadam tylko hantle). Chciałbym przybrać na masie. z góry dziękuje nie bój się zmiany na lepsze
[...] Po ćwiczeniach rozciągających jakie dotychczas stosowałem cały czas czuje sztywność w biodrach Najlepsze byłyby ćwiczenia które mołbym wykonywać w domu, poza rozciąganiem na siłowni. Byłbym wdzięczny za opisy i ewentualnie rysunki/zdjęcia Może znaczie jakieś książki o fizykoterapii? Sogacze czekają ------------------------------ *Nie ma granic [...]
witam mam 15 lat - wzrost ok. 165 cm waga 55 kg. Rok temu zacząłem ćwiczyć na mojej wlasnej domowej siłowni bez zadnej diety i odżywek. Na poczatku siła ruszyła szybko lecz po tem juz nie bylo tak latwo. Mimo ze nie cwiczylem regularnie to jednak po paru miesiacach przestalem. Jednak niedawno znow zaczalem trening i chce abyscie mi pomogli ulozyc [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 98 tab. Meta Razak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pół roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - cykle,meta prop,enan cypio,deca,tren, Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] jak ma przyjmować ale mi nie wierzy ... wytłumaczcie mu tez dlaczego nalerzy sie odblkować po cyklu bo moje tłumaczenie poszło na marne ... :) a teraz coś o nim ćwiczy na siłowni 1 miesiąc w tym roku będzie miał 19 lat troche za szybko sięga za koks ale trudno ... a jego wymiary to 35 w łapce, coś kolo 100 cm w klacie, wzrost coś kolo 180 [...]
Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam [...]
