o siłowni

Witam, podam poniżej moja dotychczasowa dietę i proszę o pomoc czy czegoś w niej brakuje itp. Mam 15 lat, 182 cm, 72 kg na siłowni ćwiczę jakieś pół roku. Jest to siłownia domowa atlas, hantle, ławeczka i sztanga. Oto moja dotychczasoawa dieta : 8:00 Śniadanie 50g płatek kukurydzianych + 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 10:00 II Śniadanie ( w szkole) 2 [...]

Yo ziomki sie moze wpycham z czyms co bylo jednak jes teraz 3:15 to ledwo widze, zas juterko mam sie zdecydowac czy biore standartowa silke (lawka, sztanga, hantle, obciazenie) czy atlas (z lawka obciazenie standartowe) czy atlas nowoczesny (co niby mozna nimi zrobic 50 cwiczen tylko czy wyciskanie sztangi w tych atlasach jes adekwatne do [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: gęstość mięśni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia wpc 80 (nada; stosuje), sojavit 85 (skończył się), olimp creatyna mono (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam ale braki chce uzupelnic gainerem 11)przewidziane finanse na cykl 150 - 200 12) uwagi i sugestie ćwicze 3xtygodniu na siłowni i do tego 3 x w tygodniu aikido chciał bym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie suplementy dodam że w ostatnim cyklu na masę brałem Xpanda i n.o.k.o. + massa xxl w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 ... Waga : 42 Wzrost : ~165 Cel treningowy : zręczność , siła , rzeźba : siła Staż treningowy na siłowni : -------- Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ja Dieta : --------- Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : -------- No a więc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop x2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec cyklu-marzec 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prkatycznie nic Uprawiane inne sporty : Duuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta i mogę dokupić drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki) Dieta : Wysoko węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : NIE Ostatnio przerabiany [...]

[...] ciała też jem równo z zapotrzebowaniem. Ze względu na moją pracę trenuję raz w tygodniu te pośladki, ale za to porządnie (po tygodniu czuje pełną regenerację). Ćwiczę na siłowni z ciężarem pozwalającym zrobić max 10-12 powtórzeń, czyli dosyć duży ciężar. I teraz moje pytania: czy powinnam coś zmienić? Czy ćwiczenia z gumą oporową w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - prop + wino 2 - Enan + Meta Trening: Masa, definicja [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 105 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 3lat Ilość spożywanego białka : 30g co 3-4 h Ilość spożywanych węglowodanów : 80 Ilość spożywanych tłuszczów : 20 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

[...] g Brokuły mrożone 50 g Oliwa z oliwek 20 g V. Piąty posiłek Tuńczyk w wodzie 130 g Oliwa z oliwek 20 g Kalafior mrożony 50 g VI. Szósty posiłek Ostrowia WPC 45gram Suplementacja Xpand -1 porcja rana na czczo,1 porcja w dzień treningowy po siłowni NOShotgun - przed terningiem siłowym Gold Omega 3 Olimp - 4 kapsułki Olimp Vitamin plus - 2 kapsułki

[...] z oliwek? POSIŁEK IV *15:30* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g -kapusta pekińska -ogórek/ lub pomidor -dwie łyżki oliwy z oliwek T R E N I N G POSIŁEK V *19:00* -ryż brązowy 100g -kurczak 150g POSIŁEK VI *20:30* -2/3 jaja Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota Siłownia + AEROBY 3/4 razy w tyg, lepiej po siłowni od razu czy w wolne dni?

[...] po cyklu. Z gory dzieki. Czy prolo moze lepiej zastapic omnadrenem? Wiek: 25 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykl (prolo solo 10 [...]

Witam Serdecznie, Potrzebuję małej pomocy ekspertów. Otóż mój staż na siłowni wynosi około 4 lat. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm. 7 tygodni temu zakończyłem ostatni cykl kreatynowy na mono. Do tej pory moje cykle kreatynowe wyglądają w ten sposób, że przyjmuję 6-8 tygodni i tyle samo tygodni odpoczywam od suplementu. Stosowałem jedynie [...]

[...] Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi na siłowni 3-4 razy w tygodniu po 1 godzinie w tym 25 minum cardio i poostale silowe Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . [...]

Witam, Ćwicze na siłowni już 1,5 roku. Mam za sobą cykl na mono na którym przytyłem ok 6 kg. +2cm w obwodzie łapy. Klaty wtedy nei mierzyłem bo nie była moim priorytetem co nei oznacza, że jej nie ćwiczyłem!. od dłuższego czasu ćwiczyłem ją tak: wyciskanie na płaskiej sztangielkami 12/10/8 wyciskanie skos w góre sztangielkami 12/10/8 rozpietki [...]

[...] i chciałabym to zmienić. Lecz nie wiem jak mam ćwiczyć gdyż uda jak i łydki mam umięśnione a nie chciałabym żeby stały się jeszcze bardziej rozbudowane. Niestety nie mam możliwości korzystania z siłowni a w domu dysponuje tylko leg magic i steperem skrętnym. Bardzo proszę o Wasze rady lub ewentualnie plan ćwiczeń. ZA pomoc z góry bdziękuję