o siłowni

[...] codziennie. Za miesiąc mam zamiar wyjechać na 11 dniowy obóz do Bułgarii. Czyli wiecie o co chodzi, całodobowe picie, imprezy, brak diety itd. Otóż mam takie pytanie; jak bardzo taki wyjazd zniszczy mój progress na siłowni, i ile zajmie mi powrót do obecnej formy? Dodam, że piję ogólnie piję rzadko, ale sami wiecie, wakacje są raz w roku.

Witam , mam 21 lat z siłownią styczność 5 lat ale mniejsza w nią chce jak narazię zrezygnować z siłowni i myślę o nabraniu trochę koordynacji i kondycji. Niedaleko mojego miejsca zamieszkania otworzono sekcję juJitsu i to moje pytanie , czy z wypuklina kręgosłupa L5/S1 (gorset mięśniowy dobrze wzmocniony) . Można pokusić się o treningi czy lepiej [...]

tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f253f53134b403a933d7af2c3846bad.png

Witam, zwracam się do was z poważnym pytaniem ważę ok. 78 kg mój wzrost to 175 cm. Ćwiczę 5 razy w tym 3 razy w tygodniu sporty walki i 4 razy siłownia plus koszykówka i pływanie w piątek. Nie trzymam się specjalnej diety spowodu braku czasu. Ogólnie od dobrego ponad roku ćwiczę na siłowni i widzę bardzo małe efekty. Nie używam żadnych suplementów [...]

Witam mam do was pytanie. Trenuje juz na silowni 4 I pol miesiaca I efektow w klatce piersiowej prawie nje widac. Po pierwsze mysle ze to moze byc przez technike. Czy moglby mi ktos powiedziec gdzie opuszcac sztange I jak trzac łokcie. Oprócz tego jaki bylby najlepszy plan FBW sama klatka. Do tej pory robilem wyciskanie na postej na skośnej oraz [...]

[...] 1.5 roku ćwiczę klata+biceps plecy+triceps nogi+barki.zawsze tak ćwiczyłem.Moze macie jakieś inne połączenie żeby lecieć 3 dniowym planem? Co zrobić żeby sie pozbyć tłuszczu z brzucha szczególnie dolne partie.Robie aeroby praktycznie codziennie po 40 minut.Tzn 4 razy po 40 i 3 razy po siłowni po 30 minut.czasem jeden dzień sobie odpuszczę.

Cwiczenia na mase i siłe: witam, zaczynam na siłowni, co proponujecie? dieta jest w trakcie sporądzania Ławka, hantle w dostępie ;x gainer + kreatyna wiek ; 18 staż: znikomy

Co się stanie z organizmem jeśli będzie ćwiczyć ale nie dostarczy mu się odpowiedniej ilości kalorii, tzn. normalne żywienie 3, 4 razy na dzień+ trening na siłowni 4 razy w tygodni. Czy spowoduje to jakiś uszczerbek na zdrowiu? Powiedzcie jeszcze co się stanie jeśli żywienie będzie jak wyżej, ale trening 2 razy w tygodniu(lekki)?

Witam. Trenuje na siłowni od 2 miesięcy. Moim celem głównym celem jest podciaganie się na drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). 1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu 2. Co mam jesc? Trenuję 3 razy w tygodniu FBM Mam czas [...]

Witam Zamierzam kupić sprzęt do domowej "siłowni" mój budżet to +/- 1000zł. Głównie chciałbym skupić się na wyborze ławeczki, do tego obciążenie. Dodam, że jestem w posiadaniu sztangi łamanej oraz obciążenia 20kg (i to już najwyższy czas dokupić nieco więcej :D ) Drodzy użytkownicy, co moglibyście mi zaproponować? Z przyjemnością rozpatrzę każdą [...]

[...] 24 lata i jestem mamą 9 miesięcznej Pauli.Mój problem to: -obwisła skóra na brzuchu i zero mięsni na nim -chcę podnieść biust -powazny problem z udami- gdy stanę z boku robi mi sie pod tyłkiem fałda,której w żaden sposób nie moge zbić.Jestem szczupła,a to najbardziej szpeci mój wygląd. Błagam,pomózcie! O siłowni nie ma mowy (CZAS).HELP HELP!!!!

siemka mam na imie Bartek i potrzebuje rozpiske dla poczatkujacego odpowiednia dla mojej malej silowni w domu,posiadam laweczke z regulacja oparcia, sztange prosta-pelna, lamana-pusta, i prof. ramowa-pelna, 2 stale chantelki po 12.5kg i 2 z regulacja,obciazenie->10kg*4, 5kg*8, 2.5kg*4, 1.25kg*6, 0.5kg*8. Mam 23 lata, 186cm wzrostu i 102kg wagi z [...]

Witam chcialbym kupic atlas w miare dobry, do silowni w garazu, cwiczyc beda tylko dwie osoby, cos polecicie ? co sadzicie o tym http://allegro.pl/item363544295_nowy_atlas_kettler_classic100_mega_zestaw_tanio_.html , tylko nie piszcie mi ze lepie jkupic lawke to i tamto, tylko doradzcie co moge kupic, lawke osobno mam i sztange i hantle. a i tak [...]

[...] masy mięśniowej, bez serwatek anabolików i innych środków tylko samo białko z pożywienia. Moje parametry (:P) to: 198 cm wzrostu, 89 kg wagi, 17 lat, Brak dostępu do siłowni... Posiadam 2 hantle po 7 kg każda i sztangę 20 kg... Po zwykłym "machaniu" tymi przedmiotami nie zauważyłem różnicy w ciągu 2 miesięcy jak gdybym w ogóle nie [...]

witam wszystkich , mam 20 lat , od 4 lat nie cwicze na silowni ( wyjechało sie do internatu to teraz mam...) chce sie zmotywowac i powrocic do tego co niegdys kochałem , na siłownie ;) planuje biegac codziennie po godzine czasu aby zrzucic troche zbednego balastu , do tego abs ,no i , wlasnie tu tkwi problem , potrzebuje konkretny plan treningowy [...]

Siemano za 2 miesiące mam 16 lat i zapisalem się na siłownie głównie, żeby ćwiczyć kalistenike bo cwiczę ją od wakacji, ale pierwszego dnia na siłowni wizął mnie i mojego kolege trener z silki i ułożyl na trening i pokazał poprawną technikę. Teraz nie wiem czy dalej mam ćwiczyć kalistenike, czy ćwiczyć z cieżarami. Dodam, że mam 162 cm wzrostu i [...]

Mam jedno pytanko czy moglby mi ktos wytlumaczyc jak to do konca jest z tym ze nie powinno sie za duzo cwiczyc bo sie przetrenuje i efekty beda odwrotne z oczekiwanymi. Wsumie racja ale jak wytlumaczyc to jak dla przykladu taki koles odemnie z silowni cwiczy 6 razy w tygodniu "obiegówki" robi sobie ladny zajazd stenka kwiczy ale robi a nie jest [...]

niewiedzialem do jakiego dzialu to dac,wienc zadawolo mi sie ze wlasnie tu ale niejestem pewien: jakie witaminy sa potrzebne/przydatne do silowni,bo kupilem takie i niewiem czy sa dobre?? Nazwa:Gigamax Zawartos w nim witamin: -Wiatmina A -Wiatmina B1 -Wiatmina B2 -Wiatmina PP -Wiatmina B5 -Wiatmina B6 -Wiatmina B9 -Wiatmina B12 [...]

[...] o wyrozumiałość planuje coś wziąć żeby polepszyć swoje osiągi a nie mam pojęcia co proszę o fachową doradę myślałem nad nitrobolon czy będzie to dobry wybór ? co do tego ? jak to spożywać ? ćwiczyłem na siłowni rok czasu mam 18 lat 182cm 80kg na ławce wyciskam 100/110 kg proszę o pomoc mianowicie chodzi mi o polepszenie masy mięśniowej i rzeźby.

witam. Mam 15 lat, na silowni cwicze juz por roku i nie jestem pewny czy efekt ktory osiagnalem nie powinien byc wiekszy. Nie mam konkretnego planu. Cwicze wedlug własnej zasady. Jednego dnia robie klate a drugiego bicki. Jezeli chcecie moge dodać zdjecia. Jedyny efekt widze w klacie. Na klate biore 65kg Na bicka ok 35kg Zmieniony przez - [...]