o siłowni

Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: Masa Właśnie mam 2 tygodnie przerwy od sportu (regeneracja) bo czuję, że mój organizm po 3 miesiącach siłowni po prostu tego potrzebuje. Głównie z powodu bólu nadgarstków. Generalnie staram się jeść jak najwięcej i jak najzdrowiej. Diety nie byłbym w stanie trzymać ale biorąc pod uwagę tak jak jem to [...]

[...] ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g jakies rybki najczęściej to makrela lub 3 jajka całe, serek wiejski z dżemem i płatkami kukurydzianymi oraz jabłko Prosze o ocene dodam że 4 razy w tygodniu cwicze na siłowni

[...] (każdy większy posiłek powoduje niestrawność). Trzeba więc przestać się przejmować i czas wrócić do formy! Co polecacie na regenerację ciała po czymś takim? Rozpocząłem lekkie fbw na siłowni, zacząłem jeść regularne i w miarę zdrowe posiłki, biorę magnez Olimpu i piję tran. Jest coś jeszcze co mógłbym zrobić/kupić, żeby przyspieszyć regenerację?

Witam proszę o ocenę mojej pracy na siłowni przez 5 miesiecy. Wiek 15 Wzrost 178 Waga 74kg Wyciskanie na ławce 88kg I mam jeszcze takie pytanko dlaczego jeden motyl jest wiekszy od drugiego? /SFD/Images/2016/2/19/af3f799ebb3147bd9c7b18e8049a9b8d.png /SFD/Images/2016/2/19/135f6cecda5f453bbc163e59d7a785dc.png

MAm 24 lata 172 wz i waze 65,5 kg chcialabym zbubic z 5 , 6 kg , pozbyc sie oponki i wyrzezbic troche cialko . Tydzien temu zapislam sie na silownie , byalam 4 razy . Czytalam co nie co na necie , ale nadal nie jestem pewna . Zaczynam od 15 minutowej rozgrzewki , pozniej cwiczenia silowe 2 serie po 15 , na nogi i brzuch na sprzetach ktore sa [...]

Witam Mam mały problem, byłem długi czas na lekkiej masie + jadłem nie do końca zdrowe rzeczy (głównie chipsy i alkohol), staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu, jakoś koło 3 godziny dziennie. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas [...]

od pewnego czasu po spożyciu dużej ilości węglowodanów robie się strasznie senny, najpierw myślałem że to zmęczenie po siłowni ale w dni nietreningowe jest ta samo, aż musze się położyć na godzinkę bo inaczej chyba bym się przewrócił. wie ktoś może jak temu zaradzić? bo jak w październiku będe spał na zajęciach to długo nie postudiuje;) [...]

[...] was o pomoc przy wyborze odpowiednich odżywek, kompletnie sie na tym nie znamy.Wiek 17 lat, waga 70-75kg, wzrost 183 cm, ćwiczenia na mase.Ćwiczymy we dwójke na domowej siłowni 3 miesiące, powoli widać efekty.Czy do naszego treningu warto dorzucić jakieś białko itp? Ćwiczymy 2-3 h 3 dni w tygodniu pon. śr. pt. Ćwiczenia na wszystkie partie [...]

[...] treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary jakimi się posługuję nie są zbyt wielkie np.: na klatę 45 kg trenuję 3 razy w domowej siłowni Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 176 Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Kick boxing , krav Maga Dostęp do [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xw tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Witam. Mam 24 lata i chciałbym zaczać trenowac powaznie na siłowni.zawsze byłem dosc chudy bo jestem ektomorfikiem.planuje przybrac 6 kilo czystej masy miesniowej i zrzucic tłuszcz z brzucha.tylko tam mam widoczny tłuszcz,pozatym jestem dosc dobrze wyrzezbiony bo od małego cwiczylem w domu pompki i podciaganie,ale bez diety i zadnych odzywek.Teraz [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 600mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] będzie dobrą opcją? Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Oczywiście dieta itd. rozplanowana mniej więcej ;) Proszę o ewentualne poprawki i zamiany ćwiczeń tych, do których potrzebna jest maszyna z siłowni na takie, które będę mógł wykonywać z moim sprzętem. Z góry wielkie dzięki! :D

Witam jestem tu nowy tak samo jak nowy i na siłowni, byłem dziś z kolegami na treningu i podkręcili mnie żebym próbował wziąść większy ciężar niż zwykle podczas wyciskania hantle na wskosie dodatnim, podczas ostatniego powtórzenia które ledwo co już dawałem radę zrobić, był to za duży ciężar jak dla mnie zrobiłem się cały czerwony na twarzy i [...]

Witam. Pytanie do bardziej doswiadczonych siłaczy ;] Mam 17 lat, rok stażu na siłowni i postanowiłem kupiś pare supli. Od miesiąca biore HMB Olimp 150 Mega Caps( 1 przed: śniadaniem, przed i po treningu). Dokupiłem do tego ostatnio BCAA (Olimp 150 Mega Caps) i L-karnityne firmy trec. Mam problem bo należy je brać mniej wiecej 45min przed [...]

JEstem w 2 tyg. propa 100mg/e2d i mysle o dozuceniu metki ruskiej, propa zostalo jeszcze 9shotow czyli ta mete bym konczyl co o tym myslicie??1.WIEK: 19 2.WAGA: 97 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: niepatrzylem TALIA: tez nie 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ta:D BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie glodzic, wole wiecej pocwiczyc. Prosze Was o rade, jak skutecznie , bez jojo, zrzucic kilogramy, w szczegolnosci z dolnych partii ciala (juz moge [...]

Witam trenuje rzut dyskiem. Obecnie duzo czasu spędzam na silowni - okres przygotowawczy. Wykle trenowałem metoda piramidy 8 6 4 6 8 ruchów. Trener kazał mi robic 8 8 6 6 4 4 ruchy i po tym 2 dynamiczne serie. Wiec problem z tym ze nie odczuwam na takim czymś wzrostu sily. Owszem na seriach Zwiększają mi sie obciążenia ale rekord ani drgnie. [...]

Witam wszystkich. Przychodze na forum z mala prosba, zeby ktos zyczliwy wyjasnil mi o co dokladnie chodzi w tych wynikach jakie uzyskalem po wykonaniu rezonansu magentycznego odcinka ledzwiowego kregoslupa. Kiedys przy robieniu nog na silowni zrobilem zly wykrok i od tamtej pory mialem bole w lewej nodze ktore promieniowaly sporadczynie oraz w [...]

[...] którzy są negatywnie nastawieni na to co robię, jak i również zwrócić uwagę że portfel 16 latka napewno nie będzie zbytnio okazały. Tutaj kilka informacji które są zamieszczone w FAQ. staż na siłowni - 7 miesięcy na odpowiednim planie ilość wcześniejszych kuracji - brak. cel do osiągnięcia - siła + masa. Wiek : 16 Wzrost : 171 Waga : 61 kg