[...] 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2013: 6 tyg na propie, 2015: 8 tyg na propie + tren + tura (tak tak wiem :p mlody i glupi bylem) 8. TRENING: 3x w tygodniu na siłowni typowo siłowy pod MMA rozpisany przez mojego trenera + 3x w tygodniu MMA) 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku od [...]
[...] aż 1800 kcal i czułem się dobrze , nie czułem głodu. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie od 3 miesiecy,przez ten czas przytyłem tylko jakies 2 kg i nie moge więcej . Z siłownią mam styczność od trzech lat ale nigdy nigdy nie wytrzymywalem wiecej niż 2 miesiace z powodu braku efektów , ktorych brak mnie zniechęca. Nie licze dokładnie kalorii [...]
[...] Na 1 i 2 roku studiów biegałam: ok 11 km 3x w tygodniu. Na 3 roku kompletnie nic, ledwo znajdowałam czas na spanie. Obecnie jestem na 4 i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, przez 6 tygodni wykonywałam trening 3x w tygodniu przygotowany przez tamtejszego trenera, ogólnorozwojowy, by przyzwyczaić się do siłowni. Po tym czasie sama [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od 2 miesięcy ćwicze na siłowni i nie ma prawie żadnych efektów. Chce spalić tkanke tłuszczową, udało mi się spalić jak narazie tylko 2 kg w przeciągu tych 2 miesięcy. Plan treningu nie jest ułożony przeze mnie a przez kumpla, który się troche zna na kulturystyce i myśle, ze sam plan nie jest zły (nie jest to [...]
[...] i/lub trening. #3 Wykonuj ćwiczenia angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie Wskazówka numer trzy to skupienie na złożonych ćwiczeniach. Masz tylko określony czas na siłownie każdego dnia, musisz znaleźć również sporo czasu na regeneracje ( o czym później ) więc marnując czas na ćwiczenia angażujące tylko 1/2 mniejsze grupy mięśniowe nie [...]
[...] niedobrze albo jajecznicę, która też mi się znudziła. Z jajkami na miękko jest za dużo pitolenia, a wiadomo, rano czasu dużo nie ma. To samo jest wieczorem, od nd do pt mam siłownie albo krav magę, po tym jem kaszę/br. ryż + kurczak (na szczęście mamy to dużo wariantów do wyboru), ale potem (ok 22) muszę jeszcze zjeść kolację (jajka lub duuużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tam razy sztange się podniosło , ale na codzień spotykam się z 3-5 podciągnieciami na drążku i ciągnię się to od właśnie ponad roku. Mam bardzo mało doświadczenia na temat siłowni , ale zamierzam wykupić karnet na siłownie i spróbować , aby zmienić swój codzienny styl życia! No właśnie ... tylko że na tematy siłowni jestem całkowicie zielony [...]
Wiek 20 lat Wzrost 172 cm Waga ok. 78kg Staż treningowy ponad 2,5 lata Obecna suplementacja : witaminy, koncze "lekki" cykl na jabłczanie, kofeinka przedtreningowo,BCAA, witaminki, białeczko do uzupełnienia Obecny trening FBW 2x w tygodniu troszeczke zmodyfikowany cos pod Metoda Power/Rep Range/Shock tzn. w tygodniu power robie po 6 powtorzen(ale [...]
[...] pośladki przywodziciel odwodziciel Maszyna firmy HES dzięki, której przećwiczysz: -przywodziciele -odwodziciele -pośladki Urządzenie posiada stos obciążenia. Kto trenuje na siłowni ten wie, że trzeba rozwijać każde mięśnie, aby zachować zdrowie, proporcje i unikać kontuzji. Ciężko jest wzmacniać przywodziciele, odwodziciele na siłowni bez [...]
Witam, mniej wiecej 2 miesiace temu zaczalem trenowac boks tajski, wczesniej latalem w kolko na silownie i machalem sztanga no i pojawil sie teraz problem ;) mianowicie tragiczne spadki na sile na silowni - wczesniej ostatkiem sil podnosilem 100 na plaskiej lawce, teraz zgniata mnie 80 uzylem wyszukiwarki i znalzlem jeden temat w ktorym koles [...]
[...] przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie ruszyło.... no dobra. spokojnie. zacząłem wykonywać na siłowni 3 razy w tyg. ćwiczenia na drążku i jeszcze tam jakieś inne (dwa na drążku i jedno w leżeniu). trwało to przez miesiąc no i oczywiście też nic z tego... nie ma nawet [...]
[...] i klatce piersiowej). Pierwsze niezdarne próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na siłowni. Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo [...]
[...] jedyny post, który napisze. Opowiem wam moja historię nie po to by posmęcić ale po to by was przestrzec. Miałem 20 lat. Prowadziłem aktywny tryb życia(siatkówka, halówka, siłownia, bieganie i dużo, duzo innych) i raczej zdrowy( żadnych nałogów, dieta z ograniczonymi tłuszczami i węglowodanami, dużo owoców). Genetyczne prdyspozycje do bycia [...]
Mamy zaszczyt ogłosić, iż jeden z najlepszych kulturystów świata Ronnie Coleman zaszczyci nas swoją obecnością w uroczystym dniu otwarcia siłowni IRONBODY. Jest to pierwsza wizyta Ronniego Colemana w Polsce od 16 lat, dlatego w związku z powyższym przygotowaliśmy szereg atrakcji związanych z jego przyjazdem. 16 listopada o godzinie 19:00 zaczynamy [...]
[...] i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam się z kaszą :) niedługo zamieszkam w kuchni.. Efekt 3 tygodni treningu i „diety” 2,5 kg i spadki w [...]
witam, mam 27 lat , 182cm wzrostu 84kg wagi, staz na silowni 10 lat , chce poprawic swoja kondycje i przy okazji troche poprawic definicje. Cwicze FBW 3 dni w tygodniu na domowej silowni, rowniez 3 dni w tygodniu w dni nietreningowe chcialbym biegac na biezni na publicznej silowni ile czasu i w jakim tempie musze biegac? jakie zazywac [...]
[...] tego planu. Celem jest masa. Mam 186 cm wzrostu i 80 kg wagi, jest to mój pierwszy plan dzielony bo do tej pory robiłem FBW z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do [...]
[...] ze sztangą, martwy ciąg,prostowanie nóg na sównicy!! Jeszcze raz podkreślam ze w każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie w kazdej serii po 8 powtórzeń i tak od 1,5 roku na siłowniWcześniej w domu ćwiczyłem dość sporadycznie bez systematyczności!Aha dodatkowo po każdym treningu wykonuję ok 200 brzuszków!!Długość przerw między seriami była [...]
[...] i żarłam wszystko co mi wpadło w ręce - dobiłam do 69 kilo. Postanowiłam wziąć się w garść i przez całe wakacje na racjonalnej diecie (~1700 kcal z przewagą białka) i dzięki siłowni doszłam do 63 kilo, cel był blisko, w październiku uznałam że starczy. No i tu jest dramat, bo na chwile obecną ZNOWU WSZYSTKO WRÓCIŁO. Staję na wadze i jest 70. [...]
