co jest do h*** nie tak ? !!!

czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle kombinowałem, bo dochodziłem do pewnego pułapu i dalej nic nie szło. więc tak jak napisałem dietę już miałem. zacząłem robić z początku 4 razy w tyg. HIIT, później przeszedłem do 5 razy w tyg (bo juz nie mogłem przepatrzeć, że tak sie zajeżdżam a efektu kostki jak nie było, tak nie ma) do tego przez pierwszy miesiąc trenowałem kilka razy w tyg ABS (dobierałem sobie ćwiczenia z ABS sam, takie, jakie mogłem wykonać w domu), następnie przez miesiąc ćwiczyłem DWA RAZY dziennie brzuch (3 ćw. 3 serie po 20 powt.) no i oczywiście po miesiące też nic nie ruszyło.... no dobra. spokojnie. zacząłem wykonywać na siłowni 3 razy w tyg. ćwiczenia na drążku i jeszcze tam jakieś inne (dwa na drążku i jedno w leżeniu). trwało to przez miesiąc no i oczywiście też nic z tego... nie ma nawet zarysów żadnych na brzuchu !! to już sie tak wkur..zyłem, że zacząłem na koncu marca robic A6W... teraz jestem na 15 dniu, dużo osób piszę, że juz po 15-20 dniach widać efekty... no ale u mnie jak nie było tak nie ma i dziś nic !! ... dietę zmieniałem kilkakrotnie... na początku faszerowałem sie samym białkiem (mniej wiecej 200B 50T 100W i tak przez...dwa miesiące) później zmieniłem nie co dietę, gdyś z tego co jadłem wcześniej wychodziło mi z... 1500kcal może więcej troche. teraz nie jestem w stanie powiedzieć ile czego jjem, ale jest mniej troche niż przed tem B, więcej za to jest W a T nic sie nie zmieniło. na tym jadę juz tak od właśnie ok. 2 miesięcy. to teraz coś innego... używałem różnych spalaczy. TSE, Yohimbine, Ripped Fuel... trochę pomogło, ale niewiele. do tego wszytskiego zamęczam się na siłowni 5 razy w tyg. !! ogólnie mam dużą aktywność fizyczną, więc nie wydaje mi się, żeby była to wina diety.

czy ktoś mi może wytłumaczyć, dla czego tak się dzieje ??!!! co mam robić. 10 razy dziennie trenowac brzuch, co byłoby bzdurą?? jak mam zejść do tego odpowiedniego BF, który jak mowicie odpowiada za to wszytsko? może głodzić się poproastu do tego stopnia, że organizm zacznie pobierać w koncu energię z tłuszczu, z mięśni, co z tego, że mięśni nie bedzie widać, ale kostka będzie !! a może poprostu moja skura sie nie naciągnęła wystarczająco, żeby było coś widać? nie wiem ... piszcie może czegoś sie dowiem. dzieki !!

a ile masz w pasie?

A moze regeneracja ?????? Miesien tez musi odpoczac a z tego co widze to napierasz caly czas.

Brzuch trenuję od czerwca, a widac coś było dopiero zimą, teraz jeszcze lepiej :) , ale i tak nie ma czym jeszcze się chwali, może na koniec wakacji.
Ten zestaw dobrze na mnie działa (tak mi sie wydaje):
a) Systemem ABS II 2x w tygodniu (1 trening na moim poziomie trwa 15min.),
+
b) tradycyjny mięśni brzuch 1x w tygodniu (trwa łącznie z przerwami 40 min.)
Brzuch ternuje się zasadniczo tylko 3 razy w tygodniu, a wyjątkowo (rzeźba) 4 razy- ogólnie mówiąc.
Najpierw masa potem rzeźba, a Ty zacząłeś na odwrpotót.
A gdzie regeneracja?
Zaraz dostaniesz zje*kę od innych za bzdury, które napiałeś...
Przygotuj się!

trenując tak często nie zrobisz kostki na brzuchu , najpierw trzeba coś zbudować bo rzeźbić kości jest trudno wiem o tym

Jestem początkujący jak Ty.
Na skróty:
1.Najpierw masa potem rzeźba.
2. Najpierw trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha.
3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS".
4.Tradycyjny trening zwykle 2 lub 3 treningi w tygodniu.
5.Ogólna liczba treningów mięśni brzuch w tygodniu - najlepiej 3.
6.Regeneracja! przynajmniej 48 godzin kompletnego odpoczynku dla tych mięśni! Im dłuższy i intensywniejszy trening tym więcej dni wolnego dla tych mięśni.

dokoncze te a6w, bo nie chce marnowac tego, co zaczałem.. bede miał jakieś nowe doswiadczenie przynajmniej... a co do masy miesni brzucha, no to nie pomyslałem nad tym... faktycznie !! ale jak tu piszą, ze wystarczy zejsc z poziomu BF no to tak własnie chciałem zrobic. od maja idzie masa na brzuch ... 3 razy w tyg po 3 cwiczenia ?? a pozniej w wakacje rzezba oczywiscie, jak sie dorobie masy na brzuchu. ale wydawało mi się, ze mam trochę tego miesnia na brzuchu... no nic ! dzieki za rady. jak ktos moze to niech pisze jeszcze ! dzieki !

Brzuch zawsze robie 5 albo 6 razy w tygodniu. To są też mięsnie i aby sie rozrosły potrzebują odpowiedniego odrzywienia. A 1500kcal to nawet na redukcje za mało co chcesz chlopie jak oświęcim wyglądać a potem 2 miechy cos pojesz i bedzie bebedn jak sumo. Zanam osoby które mają około 20 bf a widać im zarysy. Po pierwsze ile ważysz jaki wzrost i ile bf masz ?

więc.. ważę 85kg przy wzroście 180cm. a bf, jak kiedyś wyliczałem, o ile dobrze wyliczyłem to tak w granicach 22%... obwód pasa to 82

To w takim wypadku musisz sobie ustalić odpowiednią diete. Aeroby + normalna siłownia filozofi w tym niema. Albo miałeś aeroby w dupsko albo diete ale raczej diete jak jadłes 1500 ckal to metabolizm zwalniał i*****a z kostki. powinieneś jeść około 2600 ckal na redukcji.