Nikt nie ma zadnych uwag do diety? Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i [...]
[...] możesz to ćwiczenie zamienić na rozpiętki/power fly z mocnym dopięciem klatki. To ćwiczenie nie wszystkim pasuje - choćby ze względu na rodzaj sztangielek dostępnych na siłowni - te z talerzami o dużej średnicy są o wiele efektywniejsze. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg Tu moze troche az za lekko [...]
[...] %-) Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię obecnie bardzo, bardzo, bardzo objętościowe treningi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-06 12:37:14
[...] Nie dosć, że mnie szczęka boli, dłonie w odciskach, to jeszcze całe nogi w siniakach i piszczele pozdzierane od nieudanych wskoków na skrzynię. Wczoraj było DNT, na siłowni mają jakąs awarię i musieli zamknąć :-? mam nadzieję, że do wieczora otworzą bo trenować mi się chce! Zauważyłam, że nadal mam spory problem z trzymaniem się [...]
[...] 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie [...]
[...] i przede wszystkim myślenia o tym, co się robi, co jest dodatkowym benefitem. A nie widziałam żeby ktoś u nas robił PP zza karku. ładnie. Faktycznie masz tam duży ruch na siłowni. Rozprasza takie łażenie obok i za plecami. Wiesz, że wczoraj akurat było stosunkowo mało ludzi. Zazwyczaj jest dużo więcej . Przyzwyczaiłam się ale gorzej jak ktoś [...]
[...] niedzielę wrócić do pracy :-D dziś mi budzik o 5 nie zadzwonił, obudizłem się bez budzika o 5:30 i zabetonowany na twarzy, ale wstałem szybko się ogarnąłem i 5:58 byłem na siłowni - u mnie mocno motywuje do tego wstawania samo to, że "mogę" zrobić ten trening :-) kiedyś w szczytowej formie i "bez żadnych zobowiązań" moja ulubiona proa na [...]
[...] niedzielę wrócić do pracy :-D dziś mi budzik o 5 nie zadzwonił, obudizłem się bez budzika o 5:30 i zabetonowany na twarzy, ale wstałem szybko się ogarnąłem i 5:58 byłem na siłowni - u mnie mocno motywuje do tego wstawania samo to, że "mogę" zrobić ten trening :-) kiedyś w szczytowej formie i "bez żadnych zobowiązań" moja ulubiona proa na [...]
Witam Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy [...]
[...] kupiłem sobie HMB z Olimpa i zaczałem cwiczyć. HMB biorę 1 rano, 2 przed treningiem, 2 po treningu i 1 przed snem. Żeby wyrzeżbić zacząłem robic brzuszki. 6 serii po 25. Na siłowni cwicze 4-5 razy w tygodniu. Jeśli wiecie co moze mi pomóc w osiagnięciu mojego celu czyli dobrej rzeżby to prosiłbym o rady. Chodzi mi o to jaką diete mam [...]
[...] jedzenie daja tysiac razy lepsze rezultaty niz "pieprzniecie sobie gainera/bialka". A o to chodzilo w tym momencie, a nie latwosc? i jak kazdy wie, kazdy szanujący się uzytkownik siłowni stawia na regularne i zdrowe jedzenie a nie kupowanie odżywek....zapomniałem tez dodac ze kazdy z nich uzywa tylko kreatyny i białka uhm powodzenia :)
"Trening z obciążeniem własnego ciała w zupełności wystarcza do osiągnięcia sprawnego, wytrzymałego i dobrze prezentującego się ciała, a więc realizuje potrzeby 99% tu obecnych, i żadne twoje przekonywania nie mają tu racji bytu. Skoro ludzie wybierają trening bez sprzętu to robią to świadomie, a tu nagle wyskakujesz taki ty, twierdzisz, ze [...]
A co za roznica co robi bywalec silowni? Twierdziles, ze bialko daje tym ludziom jakas magiczna przewage nad Toba wiec wytlumaczylem Ci, ze nie daje - regularne zdrowe posilki sa skuteczniejsze jesli chodzi o budowe sily i masy niz odzywki, ktore sa marnym zamiennikiem. Mam wrazenie, ze jestes pijany gdy to piszesz - odstaw Jacka Danielsa to na [...]
[...] mam zbyt małe doświadczenie w tym treningu, ale wypowiem się nt treningu w domowych warunkach, z obciążeniem własnego ciała. Ave nie musisz tyle pisać o tym, że trening na siłowni jest znacznie efektywniejszy niż w domu bez sprzętu, bo to rzecz oczywista i osoby które wczesniej się wypowiedziały znakomicie to wiedzą. Ale nie pisz, że czas [...]
[...] w tym, żeby inwestować w sprzęt domowy w sytuacji, gdy nie masz na niego miejsca. Wraz z czasem dojdziesz do wniosku, że był to zły pomysł i będziesz sprzedawał. Domowa siłownia to fajna sprawa, ale Trzeba mieć na nią miejsce i sporą ilość funduszów. Kupowanie byle czego i cząstkowo jest złym rozwiązaniem. W czym problem żeby wybrać się na [...]
[...] Tuesday Night Contender Series 14. Po tej walce, Newell postanowił odejść na jakiś czas ze sportu poświęcając się wychowywaniu syna, ale jednocześnie stale pracując na siłowni, aby z każdym dniem być lepszym, zanim wróci ponownie do rywalizacji. Dzisiaj Nick Newell wróci do klatki i zawalczy na regionalnej gali CES MMA 56 w Nowej Anglii. [...]
[...] ból i to nie zawsze ) nie oznacza , że coś tam się nie dzieje i trzeba to sprawdzić bo chcę trenować na 100% a nie na 50% . Co do ciężarów nigdy nie byłem silny siłowo na siłowni a można powiedzieć przeciętny. Raz nawet kiedyś usłyszałem od pewnego dużego Pana na siłowni , że nie mam genetyki do tego sportu . Oczywiście nie biorę tego do [...]
[...] ułożyłem. Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g [...]
[...] razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce to [...]
DT MissInvincible
