witam koledzy, jestem tu nowy, ale trenuje od kilkunastu lat zarówno sporty siłowe jak i sztuki walki. obecnie z powodu kontuzji skupiam się na siłowni i pływaniu. chciałbym poprawić gęstość mięśnia wziąć środek który działałby jak np. deka tylko prohormonowy do tego planuje vinstrol, białko i kreatyne. pytanie tylko jaki prohormon wziąć do [...]
Cześć! Wracam po dłuższej przerwie, od 2 miesięcy znów regularnie harcuje na siłowni(obecnie chce podbić trochę kg) + czasem basen/bieganie(dla wydolności) i chciałbym dorzucić trochę cukierków. Wiek: 24 lata Staż: 4 lata(z roczną przerwą) Wcześniej brane suplementy: Mono 2x i AAKG + witaminki ofc W moim koszyku znajduje się w tym momencie to: [...]
Na wstepie napisze ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie [...]
Witam, Dwa miesiace temu mialem grozny wypadek samochodowy podczas ktorego doznalem wieloodlamowgo zlamania panewki stawu biodrowego. Przez 16 dni jedyna pozycja jaka mialem to lezaca. Dzieki operacji i tekonstrukcji owej panewki chodze, fakt ze przy kulach ale jednak sie przemieszczam. Przychodzac do rzeczy, nie bardzo moge cwiczyc na silowni. [...]
Witam Forum Planuje zakup regulowanej ławeczki do domowej siłowni, bo teraz mam tylko płaską a to mnie ogranicza. Znalazłem taki coś na Allegro w miare przystepnej cenie. Co o niej sądzicie? Warto ją kupić czy są lepsze w tej cenie? [...]
Cześć ludzie.Mam 18,5 lat 180cm/77kg.Na silowni mam starz bez przerw około roku.Ostatnio miałem przerwe okolo 3 miechów.Teraz znów mam zamiar zacząć chodzić na siłownie. To tak mam hantle hantelki drążek do podciagania okolo 118 kg obciązenia - czasu mam około 1h na trening. mam lekkie problemy z kręgoslupem ale jest o.k.Mój rekord na klate to [...]
[...] Oto plan obozu Rano-rozruch(3*12minut truchtu + rozciąganie) Południe -trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Popołudniu - trening typowo piłkarski (rozgrzewka,rozciąganie,biegi,strzały,gry) Mam dostęp do basenu,siłowni,sauny,jacuzzi. Jak dawkować tą L-Karnityne i przed którym treningiem? Z góry dzięki Wam za pomoc!
[...] przez 7 dni (do tego biorę jeszcze bulka z Treca). Pożniej złapałem grypę i miałem tydzien przerwy w suplementacji i treningach. Wczoraj byłem po raz pierwszy po chorobie na siłowni. Pytanie co teraz z suplementacją kreatyny? Wznowic? Rozpocząć jeszcze raz fazę nasycenia? Najgorsze jest to ze mam tam jeszcze tylko jakies 100 g a 20.02 konczy się [...]
Mam pytanie od stycznia wróciłam do ćwiczeń na siłowni 3-4 razy w tygodniu pod okiem instruktora ćwiczenia na małych obciążeniach i około 40-50 min aerobów i...waga z 53 wzrosła do 54,5 i wydaje mi się, że w ciągu ok 2-3 tygodni:(( na dodatek obwody ciała wcale mi nie zmalały,a nawet chyba "napuchłam" troche. Jutro zamierzam kupić thermo speed [...]
Witam, miałem przerwę od siłowni około 4 tyg. spowodowanych pobytem w szpitalu.Niedługo mam zamiar wrócić na siłownie, na razie robię lekki trening w domu. Posiadam xpanda nitric oxide reactor do tego myślałem, żeby kupić monohydrant kreatyny vitalmaxa i jeszcze jakieś białeczko lub BCCA. Kiedy waszym zdaniem najlepiej dawkować byłoby mono i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Chciałbym przetestować na sobie jakieś suplementy(kreatyna na razie odpada). Jak myślicie co wybrać jako pierwsze. Dodam jeszcze że myślałem nad czymś z SFD np. Białko+Węgle+BCAA, co o tym sądzicie? Chciałbym zmieścić się tak mniej więcej w 100zł(żeby odżywki starczyły na jakieś 4 tygodnie) Dieta-jest. [...]
Witam!! Ćwiczę sobie jakiś czas na siłowni i w domu... dużo czasu spędzam w pracy w której pracuję fizycznie z obciążeniem 20-25kg, gram w piłkę nożną która też jest ważna w moim życiu i chcę rosnąć:) efekty na zdjęciach!!
witam, mam 23 lata, 176 cm, ok 70kg. skonczylem wlasnie 8 tyg trening obwodowy (teraz mam tydzien przerwy). od naste tyg planuej zaczac trening na mase. mam do dyspozycji 2 dni w tyg z: pon, wt, czw, pt. w dni, w ktore nie bede trenowal na silowni, bede chodzil na basen (robie ok 60-70 basenow, glownie zabka). i teraz pytanie: jaki trening wybrac: [...]
chcialbym sie dowiedziec czy da jakos sie pogodzic trening na silowni(trening na mase) z treningiem sportow walki? dokladnie chodzi mi o to jaka mase (przy wzroscie 175cm) moge miec aby za bardzo nie tracic szybksosci w np. boksie... albo czy sa jakies cwiczenia dzieki ktorym poprawie szybkosc i jednoczesnie bede mogl budowac wieksza mase... [...]
WITAM OD JAKIEGOŚ CZASU ĆWICZĘ NA SIŁOWNI. JESTEM POCZĄTKUJĄCY. ZALEŻY MI NA ŁADNEJ, NIE PRZESADZONEJ RZEŹBIE PRZY ZACHOWANIU AKTUALNEJ WAGI 65KG (WZROST 175CM). PRZY CZYM RZEŹBA NIE MA BYĆ JAK U PUDZIANA TO DLA JASNOŚCI. DŁUGO ZRZUCAŁEM ZBEDNE KG I NIE CHCE JUZ WROCIC DO WAGI 75 - 80+. PROSZĘ ZASUGERUJCIE MI JAKIEŚ DOBRE I W MIARĘ KORZYSTNE [...]
[...] efekty?? Co moge jeszcze sobie qpić do tego?? zalezy mi na czystej masy mięśniowej. mam 176 wzrostu, 74 kg wagi (zero tłuszczu :D) 35 cm w bicku. Właściwie, to chodzi mi głównie o bicka... ale reszta tez moze troche "przypakować" :D Ćwicze domowymi sposobami (1 rok stazu) a w okolicy nie ma siłowni... Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam!!
witam wracam do cwiczen po 6-miesiecznej przerwie, wczesniejszy starz to dwa lata silowni (1,5 roku na "sucho"... pozniej kreta, hmb, tauryna i dextrosa... troche bialka) puki co nie chodze na silownie - cwicze w domu (sztangieli, sztanga, laweczka) mam 176cm i 80kg, w pracy mam sporo ruchu i wysilku (dzwigania), pracuje ok 10h wiec cwiczyc moge [...]
wiec mam kilka pytan odnosnie a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna [...]
Witam. Przy opieraniu sie na lokciu , na stronie tylnej przedramienia w okolicy wyrostka lokciowego.. jak cwicze na silowni bardo uwazam i czasem wogole bol sie nie pojawia. Jak pomacam palcem w tym miesjcu i ponaciskam , robi mi sie takie czerwone troche i wtedy wlasnie potrafi bolec. Smaruje masciami, kompresy krio i raczej sytuacja sie nie [...]
