witam.tak jak wcześniej wspomniałam mam 15 lat,od paru dni chodzę na siłownię rano żeby schudnąć a nie się jeszcze bardziej powiększyć,natomiast ani razu nie było trenera.Więc nie mam ani treningu ani diety.Nie mam pojęcia : 1.Ile czasu spędzić na siłowni 2.Jakich przyrządów używać 3.Jak długo 4.Jak z nich korzystać mam grube kości i jestem dość [...]
Mam prosbe bo trenuje pilke nona i teraz zapisalem sie na silownie, pilke mam 2x tyg tak samo mam silownie cyli 2 x tyg. Chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam cwicyc i jakie cwicenia mam wykonywac eby stracic zbedny tluszc a to z tym idzie w parze nabrac lepsej sylwetki i dotego napraci sily. Pomozcie mi bo mam teraz przrwe przed nastepna runda [...]
Witam.Mam pytanie.Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie.Trenuje piłke nozną 2x w tyg + mecz.Myslę nad treningiem FBW.Moim celem jest złapanie masy miesniowej.Moja waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 [...]
Witam, do czynienia z siłownią prawie w ogóle nie miałem , może ze dwa razy kupiłem karnet ale nic robione z głową . W swoim życiu codziennym mam bardzo dużo sportu,trenuję karate,aikido,biegam,gram itp . Od wakacji zamierzam iść na siłownię i porządnie się wziąć za siebie. Mam taki plan: Kupić gainera i kreatynę (tak mi polecił gościu w sklepie z [...]
Witam. Ostatnio z kumplami zorganizowalismy sobie pomieszczenie ktoro wyremontowalismy i zrobilismy silownie.Srzet bedziemy mieli od kumpla. Dokladnie nie wiem co to bedzie ale chyba jakis maly atlasik + worek treningowy bo nie mamy duzo miejsca :/ A wiec moj problem polega na tym ze nigdy nie chodizlem na silownie i nie wiem co robic zeby cos [...]
Witam , od 5 miesięcy cwicze na siłowni głównie trening nastawiony na uda ,pośladki z obciążeniem ,martwy ciąg ,przysiady na bramce ,wykroki z obciążeniami ,przysiady ze sztanga pulsując ...wiele innych moim celem było wysmuklenie nóg ,na siłownie chodze 3 razy w tyg oprócz tego min 2 razy w tyg biegam ok 6-7km .Diety nie stosowałam do tej pory [...]
Wsumie od niedawna mam ten sprzet, wydaje mi sie ze kupilem okazyjnie wiec prosze zeby ktos mi to na samym koncu mniej wiecej wycenil :p Ok od poczatku, fotek bedzie 9, napisze jak skoncze ŁAWECZKA
[...] w domu ćwiczyłem A6W, podciąganie na drążku, różne rodzaje pompek, trenowałem tez piłkę nożną, od kilku miesięcy niestety nie robiłem kompletnie nic. Teraz zapisałem się na siłownie, stąd moja prośba o konkretny plan treningowy, tak żeby wyrzeźbić się i przybrać 2,3kg. Chcę pójść na siłownie..ale właśnie, wejdę tam i co robić? Zależy mi na [...]
Witam! :) potrzebuje wyposażyć siłownie i tutaj liczę na jakieś propozycje ze strony marbo i keltona odnośnie sprzętu i jakiś interesujące oferty ;) Sprzęt który mnie interesuje: porządna ławka płaska wygodna i stabilna(do 1500zł), ławka wielofunkcyjna ze skosem w górę i w dół, oddzielne stojaki do niej dobrze jakby były z asekuracja, poręcze, [...]
Witam . Mam pytanie kończę właśnie okres masowy i po nowym roku zaczynam plan treningowy na siłę . Czytałem że najlepiej sobie rozłożyć plan na masę, siłę i rzeźbę . Ja rozłożyłem sobie po 4 miesiące na każdy etap . 4 Miesiące masy 4 siły i 4 rzeźby . Staram się jak najbardziej trzymać diety . Suplementy rozłożyłem sobie tak by robić miesiąc [...]
[...] można tak wyglądać ? Ktos kiedys napisał " w warunkach domowych ... to dla początkujących , tak czy siak jak chce się piąc w gore z wynikami to trzeba przerzucić się na siłownie " tylko nie wylatujcie z tekstem " oni przyszli pocwiczyc tylko dla potrzeb filmiku , a poza tym 24/7 w siłowni siedzą " . Mozna tak wygladac nie robiąc wczesniej [...]
witam was i mam prosbe. chcialbym zrobic sobie kurs instruktora kulturystyki i zaczac pracowac na silowni. niestety w necie znalazlem duzo roznych kursow ktore roznie trwaja: jedne pare miesiecy inne pare weekendow i sam wlasciwie nie wiem jaki kurs powinienem ukonczyc najpierw a jakie pozniej zeby dodatkowo poszerzac swoje umijetnosci i podnosic [...]
Zapraszamy na Największą w Europie konferencję Fitness - Konferencję PEI. Podczas bloków Żywienie/Suplementacja/Trening/Motywacja wypowiedzą się m.in. Tadek Sowiński, Michał Karmowski, Akop Szostak, Wojtek Herra. Gwiazdami głównymi będą Michelle Lewin i Simeon Panda. Wśród gości specjalnych znajdą się m.in. Marcel Przyszlak, Emil Kaleński, Tomasz [...]
Mam 15.5 lat waże 19 kg mierze 159 cm Na klate w ławeczce poziomej podnosze 42 Kg I teraz moje pytanie brzmi co mi jest potrzbne do domowej siłki ?? Mam już gryf prosty i dwa małe z obciazeniami 30kg Oraz ławczke regulowana z modlitewnikiem rozpietkaMI I PRASA DO NÓW,CO POTRZEBE MI JESt jeszcze do siłki ?? Gryf łamany?? wycoag drazek ?? Piszcie
witam. wiem że było już wiele podobnych tematów ale kto pyta nie błądzi. chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 [...]
Witam potrzebuje pomocy kogos doświadczonego. Znalazłem trening na pozbycie sie lipo, ale on uwzglednia siłownie. Nie mam dostepu do silowni, jedynie jakies hantelki. Pomoze mi ktos zamienic te cwiczenia na cos co moge robic w domu ? 1. Przysiad 12 2. Drazek nachwytem 10 3. Wyciskanie na plaskiej 12 4. Rozpietki 12 (wiem, ze cwiczen izlowanych [...]
Witam, Mam kilka pytań odnośnie zdrowego odżywiania. Jeśli jest ktoś kto ma pojęcie na temat odżywiania proszę o udzielenie mi rad związanych z "PLANEM TYGODNIOWYM" zdrowego odżywiania. Ogólnie to nie mam żadnego planu tyle że rano wypijam SHAKE'a wysoko-białkowego (200 ml mleka,250 g twarogu,1 banan) . Wiele się naczytałem o NIEPRZESADZENIU Z [...]
Witam! Przeczytalem wlasnie post o paskach na nadgarstki wlasnej roboty i wpadlem na pomysl. Jezeli macie jakies wlasne patenty na ćwiczenia, lub na sprzet. Piszcie o nich!
no wlasnie tak sie zalatwilem, ze leze 3ci dzien w lozku, gardlo mnie boli, nie wiem jak to sie nazywa, grypa czy angina czy cos, wiem, ze nie moge mowic, pile gorace mleko z miodem i z czosnkiem i frevex i biore aspiryne i tak dalaj... ale bialko jem i na silke poszedlem i wchlaniam ponad 3000 kcalorii na dzien jak jestescie chorzy przerywacie [...]
