Witam wiec na poczatku cos o sobie cwicze 4 lata na siłowni. przez ten czas trzymam sie dietki , do dietki jako uzupełnienie geiner , witaminy , przez ten czas miałem cykl 2 opakowania S1+ oraz 2 M1t po cyklu brałem kreatynke , witaminy , odbloki , teraz mam na hacie 2 opakowania m1t 300 metki i chce zapodac jakiegos tescia co najlepiej połaczyc z [...]
czy przy 3 intensywnych treningach tygodniowo Boksu Tajskiego, i 1, góra 2 treningach na siłowni, przy odpowiednim odżywianiu jest sens inwestować w kreatyne?? Chodzi o przyrost masy, ponieważ jestem zdecydowanie za chudy
Wyjezdzam do US koncem maja. Mam mieszkanie zaraz kolo silowni. W zwiazku z tym chcialbym sobie skomponowac jakis cyklik. Wszytsko bede kupowal tam (w US), prosze o doradzenie mi czegos, cena raczej nie gra roli, chodzi mi o cos naprawde extra. Dodam, ze jestem po dwoch puchach XP.
Mam takie male pytanko: trenuje juz od kilku lat ale ostatnio mialem przerwe tak gdzies 6-miesiecy i zaczalem od nowa miesiac temu, nie wiem teraz jak mam trenowac czy jak poczatkujacy czy jak sredniozaawansowany. mam 21 lat i trenuje nieregularnie od prawie 3-lat.Po tej przerwie nie spadlem zbyt duzo i na silowni mam dosyc duzo sily ale nie chce [...]
czesc cwicze juz 6 miesiecy na silowni i od 2 miesiecy mam bole w łokciach.Bol sie nasila gdy cwicze a takze wystepuje gdy nie cwicze.Bylem u lekarza to przepisal mi jakies tabletki ktore nie pomogly.Uzywalem tez roznych masci i tez nic.Robilem przerwe od cwiczen przez 3 tyg i tez nie pomoglo.Pomozcie PROSZE !! moze cos doradzicie:)
Witam. Zaczynam przygodę z treningiem dla początkujących wersją trudniejszą i mam pare pytań. 1. Jaką dietę mam stosować? 2. Są po tym treningu efekty jak na siłowni? 3. Może proponujecie, jakiś lepszy plan? Moje cele podnieść masę, wyrobić rzeźbę, cwiczyc silę. Czy da się to wykonać w treningach domowych(bez sprzętu)? Mam 14lat(w kwietniu) 15, [...]
Witam! Niedawno zacząłem trenować na siłowni. Mam ponad miesiąc stażu i chciałbym rozpocząć ćwiczenia z kreatyną. I tu rodzi się moje pytanie. Jaka kreatyna będzie najlepsza, jak dawkować, jak ćwiczyć i co ile. Jak z cyklami itp. Najlepiej jakby ktoś dobrze obeznany jakoś mi to fajnie rozpisał będę ogromnie wdzięczny!(dam soga) Bardzo Proszę o [...]
Siema jestem tu nowy ale mam pojecie o treningubo juz troche starzu na siłowni mam .mój problem polega na tym ze wykonuje ciezką prace która obciąża bardzo plecy(brukarstwo)co prawda są ładnie zbudowane ale postanowiłem nabrać masy złozyło sie na to również rzucenie palenia.i tu pojawia sie pytanie czy ćwiczyc mieśnie pleców??? nie chce ich [...]
Czy zauważyliście żeby trening na siłowni ( taka typowa kulturystyka) wpływał gorsząco na wzrok , czytałem że ogólnie to przez ciśnienie które jak wiadomo wzrasta podczas treningu , wyczytałem także o ryzyku odklejania siatkówki , ćwiczę już ponad 2 lata i zauważyłem małe pogorszenie wzroku , myślę raczej że to raczej przyczyna genetyczna , wzrok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy mam 180cm wzrostu i ważę 67kg. Moim problemem jest przybranie na masie, czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie dietę żeby dojść do wagi 75kg dieta nie musi być aż taka zdrowa. Szybko się zapycham i po jednym posiłku mogę jeść dopiero po pięciu godzinach. Szukam takiej diety żeby łatwo było ja prowadzić. A [...]
[...] jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej? Czegoś za dużo, za mało? Płeć - mężczyzna Wiek - 19 lat Wzrost - 180cm Waga - 87kg Treningi w tygodniu - 3x trening siłowy + 30min cardio / w dni bez siłowni 60 minut cardio - niedziela dzień wolny Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2800 kcal /SFD/Images/2016/1/3/5d22c6a810d54dc5bbc41935e8cec80a.jpg
czesc. ostatnio otworzyli blisko mnie MAKRO, i mam takie pytanie czy ktos kupowal tam sprzet do silowni a szczegolnie krązki ? czy drogo tam sie placi za kg?
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
Witam, jestem z 5 miesięcznym stażem na siłowni z nastawieniem na jeszcze dużą redukcję masy ciała ( w czerwcu było 116kg, teraz jest 102kg). Było już TSE, teraz kończy się Scorch (który mam wrażenie średnio się sprawdził). Długo ćwiczyłem ACT, teraz długo ćwicze już FBW ( jeszcze z 4 tygodnie pociągnę). Proszę o informację co w moim przypadku [...]
Witam, Wlasnie wrocilem z silowni z malym incydentem. Podczas przerwy od robienia dipsow spadl mi 15kg obciążnik na środkowy palec u stopy. Paznokiec jest siny, ból nie jest jakis ogromny, ale promieniuje. Co mam zrobic? Chcecie zdjecie? Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-02-02 21:06:36
A wiec mam pytanie, po ukonczeniu szkoly chcialbym isc do wojska, i zwiazac z tym swoja przyszlosc, rozwijac sie etc. Pewnie jest tu sporo zolnierzy zawodowych ktorzy tez cwicza na silowni, a wiec mam pytanie. Jedzenie szykujecie sobie sami czy jecie to co daja? I ogolnie czy warto isc do wojska? Czy polskie realia w wojsku sa dalej tak marne jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż poczytałem na forum jak powinno wygladac wdrążenie do treningu na silowni i zrodzilo mi sie pytanie. Czy jeżeli dopiero zaczynam przygodę. Z siłownią, to przez pierwsze wypady, powinienem robić ćwiczenia fbw, żeby się wdrożyć, a potem dopiero ulozyc sobie trening rozdzielajac partie mięśni na 3 dni (tak mi pozwala wolny czas chodzic)? Moim [...]
Czy mógłby mi ktos napisac plan na mase?? Wyposażenie siłowni: -ławka do wyciskania sztangi z mozliwoscia regulacji kata nachylenia -ławka skosna do brzoszkow -sztanga (max 43 ) -2 hantle po 10kg -maszyna do nóg Chcę ćwiczyć:klate, plecy, barki, tricebs, kaptury, uda, bicebs, łydki, przedramie. Z góry dzięki. PS:Dla tych co napiszą super trening [...]
Witam Lubie zabawe ze sportem.Cwiczne na siłowni,2 razy w tygodniu biegam.Czasem bije sie z kumplami na rękawice.Powiem ze nie robie tego tylko dla zabawy,chodze do szkoły zawodowej gdzie psyhopatów nie brakuje.....Dlatego jeśli wiecie cos na temat siły/techniki uderzenia w jaki sposób można ją rozwinąc to piszcie.Od dawna ciekawią mnie [...]
Ponad trzy lata temu miałem wypadek komunikacyjny w wyniku którego doznałem kompresyjnego złamania kręgu Th11. Cztery miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale po ostatniej zmianie rodzaju ćwiczeń odczuwam w miejscu złamania ucisk i delikatny ból. Przejmować się tym i kategorycznie zaprzestać ćwiczeń, czy tylko pomyśleć nad zmianą ćwiczeń na [...]
