Witam mam 16 lat jestem mężczyzną i waze 50 kg chcialbym przytyc , lecz niewiem co robic . Nie ćwicze na silowni , chyba ze gra w kosza tez sie liczy. Dodam tez ze nie moge zmienic mojego odzywiania jesli chodzi o obiady , jem co mamuska ugotuje :D Prosilbym o jakies diety lub ewentualnie odzywki ( np bialko). :)
Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?
Witam! Chcę sobie stowrzyć dobre warunki do ćwiczenia w domu na siłowni. I myślę między innymi o zakupie wyciągu. Jaki lepiej:stacjonarny czy mocowany do ściany?(Do ściany są o połowę tańszę więc skłaniałem się do niego ale nie jetsem jeszce pewien) Bo taki do ławki to słyszałem,że nic dobrego proszę o pomoc.
Witam! Tak jak w temacie chcę sobie zrobić taki cykl boldo + meta ?? co o tym sądzicie i w jakich dawkach i co ile brac ?? Staż na siłowni 4lata (z przerwami) Odzywki HP aminki creatyna waga 88kg wzrost 178cm Biceps Prawy 41cm Biceps Lewy 40,6cm kiedys bralem omke+tescia+naposim i wypakowało mnie masakrycznie :D ale po 6msc pracy w szklarni [...]
Czesc. Mam pytanko. Ile powinienem wziac tabsow efedryny aby spokojnie wytrzymac test coupera ( bieg 12 min). Na silowni spokojnie mi wystarcza 2 tabsy na ok 45 min przed treningiem. Jestem wtedy przez caly trening na max. Tylko ze bieg to troche inna dzialka. Co wy na to?
Witam. WIem ze na redukcji trzeba stosowac wiecej bialka.Czy kobieta w wieku 40 lat o wadze moze stosowac diete o takim BTW B: 210g T:40g WW:250g. Nie ćwiczy na siłowni, ale chce biegacm głownie zalezy na zrzuceniu 5kg w okresie 6-8tyg. Moze wy cos polecicie w odżywianiu co unikac a co spożywac.
Witam Typ ekto Zapotrzebowanie 2800kcal Zdjęcia w dzienniku treningowym. Trening o 8 rano. Staż na siłowni zerowy. Dieta do oceny i poprawy: Czekam na uwagi
reka do gory i ogolnie czesc wszystkim;) jestem w 6dniu cyklu metki 30mg eod od dwoch dni lamie mnie choroba nie moge dojsc do sibie mam goraczke i wjechaly zatoki niewiem teraz czy odpuscic czy jechac dalej jak narazie leze w wyrku zero silowni faszeruje sie gripexami i innymi specyfikami ale wstaje na nastepny dzien i na nowo nos zaladowany [...]
Jaką odżywkę polecacie dla ektomorfika, który trenuje na siłowni tylko siłowo, trenuje piłkę nożną i biega 3x w tyg (krótkie dystanse). Proszę o odżywkę, która pomogła by utrzymać wagę. Myślałem o białku ale może jest coś lepszego. Nie znam się na odżywkach. Jako, że jestem ekto każde 1kg cenne więc nie chciał bym stracić. Nie mam diety. Z góry [...]
Witam wszystkich założyłem nowy temat dlatego, ze owszem znalazłem bardzo podobne z różnych czasow, wiadomo z biegiem czasu zmieniaja się opinie i wiedza na rozne tematy... Otóż sprawa wygląda w ten sposob uprawiam sport cale zycie zaczalem od pilki noznej przez bmx parkour az zatrzymalem sie na silowni okolo 5 lat i teraz chcial bym przejsc na [...]
Witam Trenuje na siłowni jakieś 3 miesiące , od miesiąca jestem tam praktycznie codziennie . Mam dobrany swój trening skromny i taki ogólny ale to mi doradził kolega na początek . Chciałbym trochę przybrać na masie i żeby to się jakoś wszystko kształtowało , szczególnie chodzi mi o ręce . Nie wiem co jeszcze mogę napisać ale chyba załapiecie o co [...]
Witam Prosiłbym o odpowiedź w szczególności Ellis'a. Zaczynam redukcję, ćwiczenia planem FBW. Czytałem, że na redukcji dozwolone jest ćwiczenie na siłowni nawet 5 razy tygodniowo. Czy mogę więc ćwiczyć FBW od poniedziałku do piątku ?
Czy lekarz rodzinny da radę zbadać wszelkie niezbędne rzeczy dot. ćwiczenia na siłowni? Ćwiczę już jakiś czas(ok.2 lat) i wcześniej o tym zbytnio nie myślałem, ale może wskazane byłoby profilaktyczne zbadanie się u lekarza? Czy lepiej do sportowego od razu się udać? Pozdrawiam
Siema. Czy przy robieniu wiosłowania szatnge mam opuszaczac na ziemie czy utrzymywac ja w powietrzu. A atlasie cwiczen jest pokazane ja ziomek opuszcza a u mnie na silowni nie widzialem jeszcze nikogo kto by tak robil. Wiec jakie jest poprawne wykonanie?
Witam Obecnie cwicze na silowni na mase. Jem Xpnad extreme pump jestem w polowie puchy mass xxl i gh stack. Ogolnie cwicze tez sztuki walki. Moje pytanie czy moge przy tym cwiczyc na worku raz w tygodniu? Bo nie chce zebym masa byla tylko budowana bez kondycji. Bym juz dawno tak cwiczyl ale nie wiem czy moge. Bo na sterydach podbno nie mozna tak [...]
Witam, Od roku trenuję na siłowni, efekty są,ale niestety nie udaje mi się pozbyć warstwy tłuszczyku który zakrywa ciężko wypracowane mięśnie... jestem kobietą, pracuję w straży pożarnej, zależy mi na sile, ale nie pogardzę ładną prezencją mięśni!:) polecicie mi co robić? biorę od tygodnia spalacz olimpu thermo speed czerwony, ale czy to wszystko [...]
Witam. Czy tylko mnie bola plecy po treningu na brzuch = nogi? Łupie mnie w dolnym odcinku pleców. Moj trening wyglada nastepujaco; - Wstepne zmeczenia uginajac nogi lezac - Przysiady ze sztanga - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - Martwy Ciag na prostych nogach - Spiecia brzucha lezac Wykonuje oczywiscie 1-2 serie rozgrzewkowe, moj staz na silowni to 5 [...]
Siema, mam 17 lat ważę 78 kg i mierzę 190. Na siłowni ćwiczę od 2,5 tygodnia max na klatę to 64kg na zwykłej robię 3x12 po 42 kg, na skośnej dodatniej 3x12 po 35, na ujemnej 3x12 po 40, czy lepiej dodać kilogramów i zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić ich np 15 czy na początek zostawić jak jest. Każdy kiedyś zaczynał. ;) Oczywiście pragnę robić [...]
Witam!! zaczalem sobie cwiczyc na profesjonalnej siłowni cwicze jakies 2 tygodnie Ale juz kiedys cwiczylem CZy teraz moge cwiczyc tak ze np Nogi barki Klatka ręce brzuch w jednym dniu????CZy to zły trening????Proszę o pomoc!!
Witam! Niedawno zakupilem białko WPC i zglaszam sie do was z pytaniem w jakich proporcajch moge go stosować, w dni treningowe, rano dodaje do owsianki ok 20 g bialka, a po silowni dodaje 15 g serwatki do koktajlu owocowego( banan, pomarancz,mleko) 40 min po tym normalny obiad. W dni nietreningowe daje całą porcje (ok 35 g) do owsianki. Czy takie [...]
