[...] coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę raczej mocno minimum 2 godziny, piłka to 1,5h biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji pytanie do Was czy jest różnica czy aeroby na siłowni robię [...]
Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]
[...] 2kaps na czczo i 2kaps 30min przed treningiem BCAA: 10g przed i po każdym treningu ZMA: 3kaps. przed snem Whey Protein: 40g po treningu siłowym lub w trakcie dnia w dni bez siłowni. Dieta z delikatnie ujemnym bilansem kalorycznym. Moje „zero" to około 3000kcal. Zacznę więc od 2700-2800kcal dziennie. Na razie nie zakładam modyfikacji, zobaczymy [...]
Witam, około rok temu w wakacje napisałem post zatytułowany sezonowi kulturyści. Miałem nadzieje ze tamten artykuł przyczyni się do chociażby 1% zmniejszenia tych osób na siłowni ale nie, oni jak zaraza przybili z podwojona siła. Wiem, wiem jeszcze wakacji nie ma ale pora na sezonowców właśnie nastała…. Dobrze a wiec czym jest sezonowy [...]
Witam forumowiczów. Ćwiczę na siłowni ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że [...]
[...] 37,5 cm - klatka 104-105 cm - udo 58 cm - talia 91 cm (mierząc w najszerszym miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - białko 140,5 g - węglowodany ogółem 300.32 g - tłuszcz 81.44 g 7. Ile i jak [...]
[...] jak zwiekszyc kalorycznośc i jak rozłożyć BTW zamierzam chodzić na spinning 5/6 razy w tygodniu (bardzo lubię tę formę ćwiczen) później jakieś ćwiczenia na maszynach w siłowni oto ankieta Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73.5 Obwód na wysokości pępka :85 [...]
[...] projektów dla Keltona. Jest to ostatnia kwota jaką mam do zrealizowania - i nie mam jak jej wykorzystać. Mam już każdy potrzebny sprzęt, dawno skonczyło mi sie miejsce na siłowni, prawde mówiąc sam nie wiem gdzie będe składował pól tony obciążenia które ma do mnie przyjechać w sierpniu od Keltona. Jak w znanym dowcipie - na siłowni Kelton, w [...]
[...] jakieś 18 kg (dokładnie nie wiem, bo potem się już nie ważyłam). Nie jadłam słodyczy, nie obżerałam się, cały czas stosowałam zalecenia z forum, ćwiczyłam na początku na siłowni (w pierwszym trymestrze nieświadomie pobijając swój rekord w wiosłowaniu sztangielką – 18kg :-)), później w domu ze sztangielkami i piłką. Dużo pływałam i [...]
[...] 5 dni chce ćwiczyć bardziej na rzeźbę oraz poprawić swoją wytrzymałość i jaka powinna być kolejność wykonywania tych ćwiczeń jak widać to nie jest mój pierwszy tydzień w siłowni, skoro tyle wytrzymałem :lol: oraz chcę się zapytać, czy należałoby prowadzić zeszyt ćwiczeń, czy coś takiego, jeśli tak, to jak powinien on wyglądać, i jak gruby [...]
[...] i spodobało mi się bo czułem efekt to na stałe włączałem je do swojego planu przez co plan trochę się rozrósł co nie bardzo mi odpowiada bo spędzam dość dużo czasu na siłowni. Dzień 1 i 2 to około 1:20-1:30, nogi idą szybko bo mniej ćwiczeń ok 40min. Liczę na Waszą pomoc w zmianie planu, przy okazji mile widziane uwagi do aktualnego plany [...]
[...] chudniesz : ciężko powiedzieć, w miarę równomiernie, ale najszybciej chyba w udach i boczkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś ćwiczyłam trochę na siłowni na maszynach i fitness, obecnie rozpoczęłam trening dla zielonych na siłowni i zapisałam się na jogę (3xtyg) Co lubisz jeść na śniadanie: rano przed pracą koktajl, [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (cardio i czasem ćwiczenia siłowe), czasem biegam, rower, basen. Staram się 4-5x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : [...]
Kiedyś gdy byłem młodszy jakieś 5 lat temu biegałem na siłownię 5 razy w tygodniu brałem odżywki przedawkowywałem je i guzik z tego miałem ale mimo wszystko upór i słowa Arnolda w filmikach motywujących plus prawie codzienne wizyty na siłowni i patrzenie na to jak inni rosną jak inni wyglądają pchała dalej i dalej ... ale czy to coś zmieniło nic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce). Oczywiście można od razu bawić ze splitem i już od początku przesiadywać dzień w dzień po 3 godziny na siłowni, ale po co? Efekty i tak będą takie same, a jeśli zaczniemy z mniejszą ilością ćwiczeń, to potem będziemy mogli łatwiej dokładać serie, jeśli zauważymy zastój w pracy [...]
[...] i zajechany dziś kręgosłup. Cóż ambitnego trenera miałam Skutki są dość bolesne. Do sportu ciągnęło mnie nawet, gdy zrezygnowałam z LA. Pływanie, bieganie, fitness, siłownia, tenis, wspinaczka skałkowa, turystyka górska i narciarstwo zjazdowe, nawet był etap tańca towarzyskiego. Narciarstwo zjazdowe kocham i póki sił nie zbraknie [...]
[...] 7 lekcji o pośladkach i ich kształtowaniu: http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Dlaczego warto ćwiczyć na siłowni- podstawy: http://potreningu.pl/articles/1994/piec-powodow-dla-ktorych-kobiety-powinny-cwiczyc-na-silowni Zbiór innych linków oraz baza ciekawych filmików z zakresu [...]
Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas (z 8-9 miesięcy), nie zawsze była to siłownia. Często wspinaczka, basen, bieganie długodystanowe. Moim celem jest redukcja (bilans kaloryczny oraz makroskładniki mam już rozłożone, więc czas na plan treningowy). Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu [...]
Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s
