o siłowni

[...] :-) W sumie nigdy o tym nie pomyślałem, ale faktycznie to mogło być przyczyną problemów (niemożnością) z wejściem w ketozę. Cholera, czuję się jakbym spędzał święta na siłowni, pustej siłowni :-( Chyba sobie wypiję herbatę, mocną. Ketoza to ketoza. Organizm sam wie kiedy w nią wskoczyć. Ale jak Ci zależy to faktycznie obetnij białko. No i [...]

25.12.2018 Wtorek (8 tydzień okresu masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | [...]

[...] rozbieganie (10km/h) + 10 min marsz (6km/h) Komentarz: Mimo treningu po pierwszym posiłku i wczesnej pory, dość dobry trening :-P Cardio też weszło na luzie. Mega zimno na siłowni, dobrze, że bluza pod ręką %-) Łapy nabite to co? To można zaczynać weekend %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed [...]

[...] szeroko 6 serii po 10 powtórzeń 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 powtórzeń 10 Prostowanie nóg jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: BRAK Komentarz: Inna siłownia, więc trzeba było też przetestować hacksquat maszynę i nawet dobrze siedziała ;-) Monstery na kolana - rewelacja, na pewno dobrze zainwestowane pieniądze. Stabilność [...]

[...] tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że nie wyrobię sie ze swoim standardowym trenigiem. Postawiłem więc na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, aczkolwiek chyba potrzebuję jakiegoś [...]

[...] 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc + 2 wafle ryzowe +kreatyna + Bcaa po 20 min 4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 5. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami 6. Jaja z warzywami Mikrocykl 3 [...]

Początkujący i średnio zaawansowani to siłowniana wiekszość, i wielu juz na tym etapie przezywa stagnacje, albo po prostu progres idzie bardzo powoli, wiec wcale nie prawdą jest to ze coby nie robil to urosnie. na dobrej siłówce takie osoby robią w 2miechy tyle co na typowym kulturystycznym splicie w 6.. i to pisze z doswiadczenia swojego i [...]

[...] 25.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.45 II - noga z indyka, 50 g brązowego ryżu, buraczki, banan - 13.30 (10 min po siłowni) III - 2 jajka na twardo, 50 g ryżu brązowego, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), brzoskwinia - 16.00 IV - 2 jajka na [...]

[...] Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z ciekawości zapytałem. Ja również podaję obciążenie razem z gryfem już. Tyle, że u mnie na siłowni gryfy mają odpowiednio: Sztanga olimpijska - 20kg sztanga łamana - 8,5kg + zaciski, ale ich nie wliczam, bo nie wiem ile mają. 1kg? Bez sensu by było je wliczać:-))

[...] Mniej więcej do soboty... ;-) Co do jedzenia - nie miałem dziś raczej problemów z tym ;-) Oliwa też ładnie wchodzi, brak jakich kolwiek negatywnych odczuć. Co do siłowni - trzeba przejść na mniejsze ciężary, zrobić jak trzeba. W końcu się nauczyć. Filmiki będę starał się teraz wrzucać o wiele częściej. Choć jest to dość pracochłonne [...]

[...] Siłownię zrobię jutro, bo akurat tak fajnie się żłożyło, że jutro i środę nie muszę iść na uczelnię. Dopiero w czwartek zaliczenie rachunkowości... Mam jeszcze pytanie do siłowni. Nie będzie problemu jak zrobię sobie dzień po dniu tj. wtorek-środa? Niby mówi się o regenercji itp itd, ale myślę, że na moim poziomie nie ma czego się obawiać, a [...]

Dzień 44 Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie ;-) Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. [...]

23.03.2013 Dzień bez siłowni. Jedynie bieganie. Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło %-) Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze :-) Natomiast po samym bieganiu nie było już tych [...]

[...] której od grudnia nie widziałam. Ten baton proteinowy to nie jest dokładnie ten, ale nie mogę go znaleźć w necie, a ten ma podobne wartości. Zjadłam co prawda po powrocie z siłowni, ale miałam mało czasu, dlatego wleciał ten jogurt i daktyle. Później poczułam znowu głód, ale ponieważ już wyszłam i byłam w sklepie, to doszłam do wniosku, że wolę [...]

Zacznijmy od tego, że wymienione przez Ciebie problemy dotyczą 80-95% bywalców siłowni- bez względu na płeć. Instruktorzy nie są na poziomie szkoleniowców kadry olimpijskiej. Spora część ludzi ma pokończone parotygodniowe kursy, dlatego zamiast ryzykować popełnienie błędu wolą trzymać się gotowych programów.(nie powiedziałem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzień jak dzień. Znowu przysnąłem i supli nie kupiłem (jedynie kazeine). Na siłowni po treningu jedynie pogadałem o skuteczności danej diety redukcyjnej powtarzanej powiedzmy co rok i tak oboje pomyśleliśmy, że z każdym następnym razem dana dieta (w tym wypadku redukcyjna_ prawdopodobnie działa coraz [...]

Z przodu mało co zostało, ale no mówię - boki są i nogi tłuste, ale dzięki \-) Dziś foty o ile się uda (non stop w szatni ktoś siedzi, to samo w drugiej sali siłowni więc tak dziwnie fotki strzelać %-) ) A we wtorek/poniedziałek wymiary. Jeśli pas mi nie ruszył pomimo: -1600 kcal -4 treningów siłowych każda partia 2x w tyg. -5x 45 min aero + 2x [...]

[...] kupię. Front squats - 4 serie 60-70 kg al'a cluster sets. Wykroki - 4 serie po 20 kg na 60 metrów. Wyprosty - 4 serie 50 kg al'a cluster sets Uginanie nóg siedząc na dwójki 40 kg. Rozmasowywanie tą "rolką" + rozciąganie, Do tego wleciał basen po siłowni okazyjnie by omówić tam wyjazd. SFD/Images/2015/7/22/8234651bdb8748a78a6cd2d785348d0c.jpg

Coś słyszałem, że gadała nawet, że siłownia jest zła dla kobiet, a potem ją przyłapali na treningu z ciężarami. Dużo kobiet nie lubi takiego wysiłku, więc znalazły alternatywę u Chodakowskiej. O poradach dietetycznych nie wspominam %-) Jak ktoś potrafi się wybić i na tym zarobić to dobrze, ale nie lubię demonizowania i gadania głupot - w jej [...]

Dawid - u mnie deload był po prostu całkowitą przerwą od siłowni i diety. Siła spadła niestety. Cóż preferuję wersję o której Saker wspominał czyli po deloadzie próbować dźwigać tyle ile dźwigało się przed wejściem na niego. Co jak co, ale u naturala ciężary powinny moim zdaniem być jak największe na redukcji oczywiście z zachowaniem [...]