Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

forma kiepska

...jakby inaczej

test moze bedzie ale nie szybko-najszybciej redukcja na wiosne

Witam
dziś dzien nietreningowy. Miska trzymana, wpadł mały cheat meal w postaci bułki ciemnej i jogutru muller- w sklepie była promocja 90 gr, wiec z dziewczyna sie skusiliśmy:)

Placki z owsianych, jaj i białka + owoc (pomarańcz)
120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
120 gr ryzu z wołowiną+warzywa
bułka z jogurtem:)
100 makaronu+ porcji wieprza
100 gr ryżu brązowego ze schabem i warzywami
2 Jaja i 100gr sera i warzywa

Poza zarciem suple zgodnie z rozpiską, patrząc po puszkach to cos raczej braknie wiec nie wiem jak zadecyduje progres czy skrócimy test, czy dosla supla lub pociagniemy do koncówke bez krety- ale to spokojnie narazie jeszcze proch jest.
siema sls, brakowało cie tu jako moda
pozdrawiam

Mi też raczej braknie do końca testu.
Karnityna - 8,5 fiolek
BCAA - 115 tab.
Mono - 300-330g z opakowaniem



Glutamina - 330-350g z opakowaniem



Whey - 900g z opakowaniem




Stan obecny, dziś ubędzie jeszcze po porcji BCAA, mono, glutaminy oraz Whey.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-10 11:56:15

Dzień 33 testu

Witam, dzień treningowy. Dzisiejsza dieta standardowa, bez jakichkolwiek już cheat meal’ów :) Co do supli to na razie nie mierzyłem dokładnie czego ile mam ale wiadomo ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej.

Dieta i suplenetacja

glutamina
1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc
2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa
l-karnityna + kreatyna z bcaa
siłownia
owoc + 2 wafle ryzowe +kreatyna + Bcaa
po 20 min
4. 120 ryżu+ wołowina z warzywami
5. 100 gr makaronu durum z piersia i warzywami
6. Jaja z warzywami





Mikrocykl 3 powtórzeń
Trening 3 z 6

Wspiecia na palce 4s x 125 kg
siady 4 x 125 kg
Klatka hantle skos 3x 34 kg
Drazek nachwyt 3x 10 kg
Sztanga płaska wasko 3x 88 kg
Wioslo hantla 3x 44 kg
Barki hantle 4x 27 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg
Triceps dips 3x 17 kg





Video:



Trening szybki, miałem troche problemów przy cwiczeniach z hantlami, chodzi mi o zarzucani ich. Trenuje sam więc nie ma mi kto podac. Niestety następne treningi będę musiał wykonywać już w pobliskiej siłowni, bo skonczyły się możliwości mojego sprzętu heh. Musze pomyśleć nad dokupieniem troche żelastwa, bo teraz mam troche krązków z małym naminałem i brakuje mi miejsca na sztandze.



125 kg to maks co mogę założyć na chwilę obecną. Będę musiał tylko zabierać z sobą gryfy od hantli bo tam jest na nie deficyt. Sa tylko skręcone na stałe 7-12-15-20-25 i 30 kg. Ale za to obciążenia jest sporo.

pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-10 17:56:30

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-10 17:56:51

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 14/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg (ost 5x105)



Jak na filmie.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x5kg
6x6kg (ost. 6x5)
Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę negatywną.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x57kg
8x62kg
8x67kg
8x72kg
8x77kg (ost. 8x72)



Trochę już ciężko, co widać po słabej dynamice.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x22kg
12x32kg
12x37kg
12x42kg
12x47kg (ost. 12x42)



Najcięższe ćwiczenie dziś. Nabiło mi przedramiona i nie mogłem utrzymać sztangi. Bary piekły.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x23kg
10x25kg
10x28kg
10x30kg
10x33kg (ost. 10x30)
Znów trochę pomocy poprzez odginanie się w tył w ostatniej serii.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x50kg
15x45kg
15x40kg
15x35kg
OK.

OPINIA: Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 35g, rodzynki
5. Ryż biały 100g, kura, wołowina
6. Makaron durum 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-10 21:02:23

MC za malo kg


Wiosło - tu tak szczerze to podobało mi się TYLKO 6te powtórzenie.

"Trochę już ciężko, co widać po słabej dynamice."
Dynamikę zobaczymy dopiero jak... będzie cięzko

Podciaganie sztangi fajnie, wreszcie trochę high pull'a przypomina
Musi palić - nie ma lekko


"Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt."

Widzę, że dziś sporo osób narzeka na zlot ludzi


***********************

Cane - popatrz na filmy na YT jak sobie wrzucać hantle przy wyciskach na ławce

canecorso respect za przysiady w pokoju kiedy to na dodatek (chyba) komp z tylu na biurku

.....ale w koncu nie ma opjerdalania sje


radek - dieta gites

polmetek za Wami - i jak idzie?

jakies modulacje w diecie byly,sa,beda?
mam hooyowego neta wiec mam nawet problem z otwarciem 1 strony i musze czekac wiec ogladnecie pozostalych 20kilku stron raczej odpada - wiec wybaczcie jesli pisaliscie wczesniej



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-11 01:24:08

solaros wymiary i waga po 4 tygodniach są tu:
https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369-s22.html#post2
Na razie jestem zadowolony, szału nie ma, ale nie jest źle.
W diecie miałem nic nie zmieniać, ale w DT dodaję więcej węgli: rodzynki po treningu i o ile będę dawał radę zmieścić, to 4 worek ryżu.

Witam, dzień 34
Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory
placki z owisianych
120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa
j.w
w planie jeszcze
100 ryzu z wołowiną i brokułem
100 makaronu z piersią i jajem z warzywami
łosoś grilowany z warzywami

sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i ewntualnie wtedy,teraz waga idzie do przodu, wymiary raczej tez , po spodniach czuje nogi, jest mas wiec za bardzo sie bede sie przejował pasem, jest czas aby przybrac za parę miesiecy zacznie sie lekki ubijanie i bedzie ok , nierozumie o co chodzi z przysiadami?, za mna było jeszcze sporo miejsca,kontroluje ciężar wiec niespodzianki nie powinno być:)
adzik- taki zarzucani jak na filmiku wydaje sie dla mnie ok, a próbowałem kilku wariantów

W planie również aero i brzuch

Patrząc na mój zestaw supli, po policzeniu posiadam:
- 7 fiolek karnityny = 14 dni /przy 8 tyg testu zabraknie 4 fiolek
- 105 kapsów bcaa = 17 dni / zabraknie 20 kapsów
- kreatyna 160 gr = 16 dni/ zabraknie 60 gr
- glutamina 170 = 17 dni/ zabraknie 50 gr
- białko ok 950 gr ze słojem / powinno starczy
Tak jak pisałem wcześniej, ja moge pociągnąc test do 8 tyg bez tych kilku porcji kreatyny,bcaa i karnityny, przeciez to nie wypłynie na przestrzeni całego testu.

Dziś miałem troche wolnego czas i znalazłem przepis Konia na paszteciki pełnoziarniste, miły dodatek do podjadania miedzy posiłkami jak i dodatek do pełnowartościowego posiłku.

Paszteciki pełnoziarniste
Składniki na ciasto:
Mąka pełnoziarnista -500g
Drożdże – ok 10g.
4 żółtka
woda,
sól,
*białko jaja do smarowania

Farsz:
Mięso mielone wieprzowe ok 500g.
odrobina pieczarek, cebule
Przecier pomidorowy – ok 100g.
Kostka bulionowa,
pieprz, czosnek

Wykonanie:
1.Składniki na ciasto mieszamy, rozwałkowujemy na bardzo cienki placek:

2.Mięsko i warzywa wrzucamy na patelnię z bulionem, trzymamy na ogniu do odparowania, dodajemy sos pomidorowy.

3.Wycinamy z ciasta kwadraty/prostokąty wielkości wedle uznania.
4.Napełniamy farszem, zwijamy, smarujemy pędzelkiem lub maczamy w białku jaja i do piekarnika na 15 minut(180st).

5.Gotowe:



składniki głowne



bulion z cebulka i pieczrkami




to samo z sosem pomidorowym




efekt finalny


Z podanej ilości mięsa wyszło mi 25 pasztecików jak na zdjęciu.
Rozkład dla 25 sztuk:
Białko: ok 100g
Węglowodany: ok 300g
Tłuszcze: 20g
dla jednego pasztecika:
B-4 g
W-12 gg
T-0,8 g

pozdrawiam

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-11 14:29:35

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-11 14:30:50

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw
*Kreatyna 5g
3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw
4. Twaróg, WPC 20g, makaron durum 50g, warzywa
5. Twaróg 100g, jajko, warzywa, oliwa, orzechy włoskie
*Glutamina 5g


Mi zostało 24 dni do pełnych 8 tygodni.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-11 15:12:57