Witam serdecznie! Naszła mnie pewna refleksja dotycząca ćwiczenia mięśni brzucha. Mianowicie: wykonuję ćwiczenia brzucha 3 razy w tygodniu będąc na siłowni - są to spięcia na ławce skośnej oraz przyciągania kolan do brody (obydwa ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń). Cel to raczej wyrzeźbienie tej partii, może zwiększenie masy mięśniowej. Pojawiają [...]
Cześć. Ćwiczyłem na siłowni jakiś czas temu. A od dłuższego czasu w domu z hantlami. Jako, że na hantle mogę nałożyć jedynie ok 13 - 14 kg na jedną to trenowałem całe ciało na jednym treningu, dwa, trzy razy w tygodniu, właściwie bardziej rekreacyjnie. Masa spadła, bo dietę też odstawiłem, poprawiła się znacznie technika, czucie poszczególnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat, cwiczyłem juz na siłowni ale poszło bardziej w siłe z 35kg na 70kg na klatke przyrosty bardziej poszły na rozpietki. waze 65 kg przy wzroscie 178, obecnie nie cwicze gdyz mam miec 25 lipca operacje laparoskopowe usuniecie zylakow powrozka. Robiłem a6w wczesniej wiec mam dosyc spore miesnie brzucha jednak zaszły tłuszcem :( rano [...]
Witam. Mam problem... Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie [...]
[...] (w sumie 5000j) HCG koncze razem z ostatnim strzałem propa. Po 2 dniach od ostatniego strzału propa odblok z tamoxa 21 dni. Ile ludzi tyle opinii. Jak pokazałem kolegom na siłowni swój odblok zaproponowali mi dwie inna opcję: Po ostatnim strzale porpa 2 dni przerwy Potem przez 10dni HCG (pregnyl) 500j ed (w sumie 5000j) równolegle z tamoxem. [...]
Witam, Miesiąc temu zacząłem redukcje. Mój plan treningowy: Codziennie siłownia godz. 20-21. pn- FBW wt - bieżnia 60 minut śr - FBW czw - bieżnia 60 minut pt - FBW weekend - wolne O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję [...]
Hej, Biegam już od dłuższego czasu, ale dopiero od sierpnia wróciłam na siłownię, gdzie pod okiem trenera robię trening ogólnorozwojowy, głównie pod wzmocnienie się pod bieganie. Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu, intensywność powiedziałabym umiarkowana. Jaki problem? Ano taki, że kompletnie brak mi sił na bieganie. Wychodzę zrobić 10km i [...]
Witam! Wiem, że są już tematy "jak przytyć" ale nie zauważyłem takiego, w którym są porady dla nastolatka. Mam niecałe 15 lat, 191cm wzrostu i ważę 68kg. Chciałbym przytyć parę kilogramów bez dostępu do siłowni. Proszę Was o propozycje pojedyńczych produktów lub wskazówki co do odpowiedniej diety. Z góry dziękuję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż na siłowni osiąga już 4 miesiące. Jestem od kilku tygodni na diecie, mam też ułożony trochę plan. Postanowiłem kupić jakieś białko i tutaj jest mój problem. Mam 16 lat, przy 184 cm wzrostu ważę 64-66 kg i poszukuje jakieś odżywki czy coś. Słyszałem, że dobre jak na początek są gainery. Znalazłem w sklepie sfd trzy produkty. [...]
Witam. Chciałbym do wakacji zrzucić tłuszczyk w udach i biodrach, ponieważ nie wygląda to zbyt estetycznie, a jak do tej pory 5 miesięcy na siłowni wykonywałem ćwiczenia na górną część ciała. Mam według mnie dziwną posturę, mam chude ręce, chudą górną część ogólnie, a poniżej pasa jestem gruby. Chciałbym to wyrównać mniej więcej, ale nie wiem [...]
Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
[...] lub rowerze.I w każdą środę i piatek gram w piłke nożną na boisku.Czy to wystarczy aby spalić tłuszcz? Chce zmniejszyć brzuch, boczki oraz pośladki.Czy warto ćwiczyć na siłowni aby szybciej to spalić? Co proponujecie i w jakiej ilości? Dieta jest wprowadzana, tylko zdrowe jedzenie i 3 razy dziennie.A jesli chodzi o regeneracje po bieganiu to [...]
witam wszystkich, piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi [...]
[...] osoby, które już ćwiczyły o to żeby może podesłały mi tutaj jakiś program ćwiczeń i dietke jaka mam stosować i jakie ćwiczenia mam stosować. Jeśli to pomoże podam coi wchodzi w skład mojej "siłowni": -sztanga prosta 185cm -59kg obciążenia -Ławka York b530 -Wioślarz kettler -Ławka rzymska do brzuszków kettler -hantle 3kg Z góry dziękuję.......
Witam! Od najbliższego czasu planuje zacząć intensywny (czyt. regularny ) trening na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie (ok. 2 razy w tygodniu, bez odpowiedniego planu itp.). Mam skoliozę, nie jest ona bardzo zaawansowana ale jednak zawsze jest. Czy są w związku z tym jakieś przeciwwskazania? Czy mogę stosować dowolne obciążenia w takich [...]
Witam mam mały problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi. Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 [...]
Siema.Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia erekcji tzn nie moge uzyskac pełnego wzwodu.Nie palę ,nie piję, nie biorę narkotyków,sterydów cwiczę na siłowni,a jakieś 5 lat od 18 urodzin nie mogę uzyskąc już tak twardej erekcji jak za nastolatka.Mój penis nie jest tak sztywny na maksa.. Czym to może byc wywołane ? Niemam [...]
Witam, mam 16 lat. waże 71 kg, a wzrostu mam 183. Trenuje lekka, a dokladniej jestem sprinterem. Od niedawna chodzę na siłownie przynajmniej z 3 razy w tygodniu, ale ćwicze mniej wiecej co znam. I mam prosbe, ulozyl by mi ktoś plan albo podał przykładowy lub skierował mnie na jakiś link? wiem, ze jest na forum ale chcialbym wiedziec najpierw waszą [...]
[...] partie żeber (genetycznie) i się zastanawiałem czy są jakieś ćwiczenia, sprawdzone metody diety i inne takie żeby coś temu zaradzić. Zauważyłem że jak przez jakiś zcas spałem na brzuchu to troszke jakby "odgięcie" się zmniejszyło. Będę wdzięczny za każdą pomoc. A i od razu mowie ze nie mma dostepu do zadnej siłowni więc prosiłbym o domowe metody.
