1. WIEK: 23 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci 80 propa e2d, 40mg wina, 60 t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 95 - mniej wiecej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: obecnie na mase -białko: 3-3,5g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 1/g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : staram się dostarczać prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, podniesienie i ujędrnienie pośladków Ograniczenia [...]
Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 2 lat, przez ten czas ćwiczyłem splitem, ale po namowie znajomego oraz przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum chcę się przerzucić na FBW. 1. Czy odpowiedni jest takie układ tygodnia T T W T T W W (T- trening, W-wolne) 2. Czy podzielić treningi na 2 części ciała, tzn w poniedziałek klatka - barki - triceps a we [...]
Witam mam 26 lat waże 85kg mam 2 letni staż na siłowni 4x w tygodniu trening siłowy , 1-2x w tygodniu bieg 5-7km 1-4 tyg. 50mg PROPIONAT TESTOSTERONU (co drugi dzień) 4-8 tyg. 100mg PROPIONAT TESTOSTERONU (co drugi dzień) 1-9 tyg. 50mg winstrol (co drugi dzień) 1 dzień 1 tygodnia 20mcg CLENBUTEROL( codziennie zwiększam o 20mcg, gdy dojde do [...]
Witam Za radami drsquat ulozylem sobie taki trening. Jestem poczatkujacy i cel to masa. Jak ktos moze to niech go oceni i ewntualnie napisze swoje korekty 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe [...]
Cześć. Po 2-letniej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie, aby nieco poprawić wygląd. Mam 23 lata i 173 cm wzrostu - waga 72 kg. Nie jestem osobą grubą, moją bolączką są małe boczki (20% tłuszczu w organiźmie) przy jednocześnie słabo rozbudowanych ramionach, co powoduje, że moja figura jest nieco prostokątną. Nawet powiedziałbym, że na dole [...]
[...] napiszcie jak mam ćwiczyć te mięśnie, najlepiej jakiś link do zaawansowanego treningu, chyba, że w ogóle mam ich nie ćwiczyć, bo już sam nie wiem, mam mętlik w głownie . Na siłowni zajęcia mamy sporadycznie. (raz w tyg), jak wiadomo dużo biegam. Aha powiedźcie czy podciąganie na drążku jest zdrowe, bo się okaże, że znowu sobie robię krzywdę. [...]
Cześć Chodzi mi o poradę odnośnie pierwszego cyklu. Cel: trochę suchej masy (2-3kg żeby wyrównać proporcje), ubicie i pociecie miesnia. Chodzi mi przede wszystkim o jakosc. Chcę też uniknąć wypadania włosów (odpowiednie osłony) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę, bo muszę zmienić plan treningowy. Wcześniej 3 razy w tyg siłownia. Dopóki była zima to było ok, a jak wsiadłem na motor to po prostu nie daje rady. W sumie chodzi o dyscypline jaką jest motocross. Jak mam ćwiczę to mięśnie bolą i po prostu na treningach, czy bardziej na zawodach opadam z sił. Zauważyłem też że nie mam problemów [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Mój problem własciwie wcale nie dotyczy mnie ale spoko... Mój kumpel który w zasadzie nie cwiczy na siłowni(moze cwiczył ok 1miech)prosił mnie zebym rozpisał mu jak ma brac metanabol wiec chciałbym byscie powiedzieli czy na pierwszy cykl wystarczy mu: metka 100 kap + magnum 8000 4kg plus dieta a jego gabaryty sa nastepujace: wiek 16 waga ok [...]
Witam, jestem początkujący. Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Ułożyłem sobie taki oto plan ATC 1.Unoszenie nóg w podporze [...]
[...] ćwiczyć, raczej z tego co widzę po artykułach na forum niewłaściwie. Ale zamiast przytyć schudłem kilogram. Czy jest szansa bym mógł przytyć? Niestety nie mam dostępu do siłowni, mieszkam na wsi ;/ W domu mam drążek i marny 4 kilowy hantelek(ew. się skołuje coś cięższego z garażu :D). Jestem nawet gotowy brać odżywki.. tylko właśnie... jakie? [...]
Witam! Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 101 Wzrost: 191 Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
więc tak....prosił bym żebys mi rospisał cykl na prolce(10 ampułek)to będzie mój pierwszy cykl więc odrazu jakie witaminy itd itp...hehe dam soga1. WIEK:18 kończe 2. WAGA:90_92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38(niechce rosnąć) -klatka:12+ -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z głową...wczesniej to nie licze 6. DIETA:jest -białko: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam zamierzam schudnąć ok 15 kg do wakacji mój wzrost to 173 waga : 71kg wiek:16 lat obwód w pasie :: 83cm mój staż na siłowni :8 miesięcy tyle jem z reguły codziennie (dokładna ilość kalorii może się różnić bo raz j/nj) : http://imageshack.us/photo/my-images/824/odywianie.png/ pytanie jaka dieta będzie w miarę dobra, czytałem podwieszone [...]
[...] nie dawały zadowalających rezultatów. Moja waga to 93 kg, 20% fatu czyli ok. 74,5 kg suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i biegać 4-7 razy w tygodniu. Chyba przydałoby się stosować BCAA, [...]
