Redukcja 21lat/61,5kg/162cm

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 61,5 kg
Wzrost : 162
Obwód klatki : 89 cm
Obwód ramienia : 29 cm
Obwód talii : 74 cm
Obwód uda : 58 cm
Obwód łydki : 32 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 %
Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni
Odżywianie : staram się dostarczać prawidłowe ilości białka/węgli/tłuszczu
Cel : wyszczuplenie dolnej partii ciała, podniesienie i ujędrnienie pośladków
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -j.w.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje witaminy i środki na ochronę stawów
Stosowane wcześniej diety : ograniczanie spożycia ale nie głodówki

Rozkład składników mniej więcej taki

Białko 92,25
Węgle 306
Tłuszcz 79,95
2200 kcal

No i będę wdzięczna za wszelkie rady i wskazówki. Zdjęcia w drodze. Mam strasznie słabe światło w domu więc muszę czekać do świtu ;)


Zmieniony przez - sarenka199 w dniu 2013-12-05 21:41:17

Panie na pewno pomogą:
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.