Witam. Po dłuższym czasie znów zacząłem treningi na siłowni. Kończe właśnie drugi miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych, niebawem zacznę treningi dedykowane. Chciałbym zrzucuć pare kg. Przy wzroście 180 ważę ok.95kg, wiek 26 lat. Myślę o suplementach, ale nie wiem jakie powinienem stosować. Myślałem o HMB ale słyszałem że efekty są marne, a koszty [...]
hey, mam pytanie dotyczące swojego treningu na siłowni, jest on po części ułożony przez trenera, a po części zmodyfikowany przeze mnie :) bo niektóre ćwiczenia szybko mi się nudzą. Rowerek 15 min - wzmacnianie - rowerek 20 min. Aktualnie trening przestał mnie męczyć. Od tygodnia dołożyłam sobie 45 min na rowerku, bo zależy mi głównie na [...]
[...] jeśli był to przepraszam to mój pierwszy temat a więc mam 19 lat ważę aktualnie 103 kg jestem na redukcji spaliłem juz 9kg w 3 tygodnie ale nie oto mi chodzi ćwiczę na siłowni w trybie 3-1 i Słyszałem że podczas redukcji jeśli chce się nabierać masy mięśniowej potrzeba dużo białka oczywiście kupiłem białko serwatkowe i jem dużo twarogów itp [...]
[...] do dla mnie meczace zwłaszcza ze wracam z pracy o 16. Jem obiad. 30 min przerwy a później wracam przed 20 jesli pojade na rower. Moje pytanie jest takie jakie plusy i minusy da przeniesienie aerobow w dni wolne od silowni. Czyli widze to tak; po silownia wtorek aeroby sroda silownia czwartek aeroby piatek siłownia sobota aeroby niedziala wolna.
[...] wszystkim,mam dylemat i prosze o pomoc.A mianowicie kiedy mam robić trening siłowy,mój tydzień wygląda następująco:pon,śr,pt-BJJ,wt,czw-sporty uderzane.We wt,śr,czw mam możliwość przed lub po treningu skorzystania z siłowni,co byście mi doradzili,jakie ćwiczenia siłowe przydałyby się pod MMA.Z góry dziękuje za odpowiedzi!aha sob i nd odpadają
Witam, Mam pytanie czy zeby wyrownac dysproporcje klatki piersiowej do innych partii miesniowych (glownie barki i plecy) moge cwiczyc tylko ją (raz czy 2 razy w tygodniu) przez okres powiedzmy okolo 2 miesiecy (do tego suplementacja kreatyna + aminokwasy)? Czy to raczej nic nie pomoze bo musza byc cwiczone wszystkie partie miesni?Moj staz na [...]
[...] masowy słyszałem o planie weidera ale gotowe plany sa podobno do d.. i zdania są różne. Pomóżcie mi dobrać jakiś plan. Wcześniej cwiczylem 3 mies ogólno rozwojowy. Aha chciałem dodać , że ćwiczę i chcę przybrać na wadze do czerwca potem przechodze operacje, która eliminuje mnie z siłowni na 3-6 lub więcej miesięcy zależy jak dojde so siebie.
Witam ! Aktualnie jestem na masie i dopadła mnie kontuzja barku. Prawdopodobnie jest to naciągniecie ścięgna, zamierzam na miesiąc odpuścić siłownie aby bark się dostatecznie zregenerował. Niestety na masie trochę się zalałem. Czy mogę zrobić szybką redukcję ( mini cut) 4- tygodniową, bazującą na sesjach cardio, bez jakichkolwiek treningów [...]
Witam ;) Na silowni cwicze od okolo roku z dlugimi przerwami spowodowanymi operacjami kolana. Na poczatku cwiczylem 2 miesiace i 2 miesiace przerwy, pozniej 3 miesiace i znowu 2 miesiace przerwy. Od okolo 2 miesiecy znowu cwicze regularnie i jzu nie nie mam w planach przerwy ;) Ogolnie trening szedl znakomicie, praktycznie non stop dokladalem, no [...]
Ćwiczę na siłowni od ponad czterech lat. W tym czasie nie miałem żadnych kontuzji i nie przechodziłem żadnych poważnych chorób. W związku ze stosowaną dietą (spore ilości białka, tłuszcze zwierzęce) obawiam się o swój stan zdrowia i postanowiłem, że czas się porządnie przebadać. Ostatnio na badaniach wstępnych do pracy okazało się, że mam [...]
Trenuje SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]
Cwicze w siłowni piwnicznej więc mam mało sprzętu oto plan A 1.Wysciskanie POŁOWICZNE 2.Przysiady z sztangą 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5,wiosłownaie hantlą 6.unoszenie tłuwia w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC [...]
Witam, jak to jest, po siłowni cukry proste są wskazane ale przed treningiem? Na MH piszą, że także: http://www.menshealth.pl/dieta/Co-jesc-przed-i-po-treningu-4184-4.html
Witam, trenuje już na siłowni jakiś czas i interesuje mnie wasza opinia o moim planie i odżywianiu co zmienić, czego nie zmieniać? Odżywianie to nie jest zawansowane Rano jem serki, pieczywo, lub jajecznicza. Przed treningiem staram się jeść dużo węglowodanów. Po treningu białko, czyli jajka, mleko. Mój plan jest taki Poniedziałek Kltka Wycisk [...]
Ten post zakładam w imieniu mojego kolegi. Wiek 18 lat Waga 65 kg Wzrost 182 cm Mój kolega ćwiczy na siłowni ale sporadycznie. Zależy mu wyłącznie na tym aby nabrac masy (przytyć, złapać sporo tłuszczu). Diety żadnej nie stosuje bo zbyt często jest poza domem. W jaki sposób może djść do celu? koniecznie się naplił na gainera Megabol 737 chce tego [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka omka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam, nieawno wrocilem do trenowana na silowni a co sie z tym laczy wprowadzilem diete niestety mam porblemy zoladkowe : bole brzucha,załataiwnie sie po 4-5 razy dziennie itp chodzi o to ze ogolnie mam problem z watroba i nie wiem czy ma to jakis zwiazek. kiedys mialem taka diete i wszyskto bylo ok, moze to kwestia jedzenia tunczyka codziennie [...]
Witam. Chcialem sie zapytać Jaka jest najlepsza metoda treningowa na zwiekszenie masy mieśniowej ? Mój staz na silowni to co prawda dopiero 2 lata i do tej pory tylko raz cwiczylem (spiltem) inne treningi to bardziej FBW Np. Bill Star 5x5 (siłowy) , Push/Pull body, Upper/Lower body, SPILT Oraz na poczatku inny trening ktory ulozylem sam byl to [...]
Hej, chodzę na siłownię od półtora roku. Różnie to bywało - niekiedy zajęcia grupowe, czasem siłownia (maszyny, ciężary). Od kilku miesięcy ćwiczę już praktycznie tylko na siłowni i postanowiłam teraz zmienić i usystematyzować trochę swój trening. Ogólnie plan to ujędrnienie ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w [...]
W lipcu 2013 wazyłem 85kg po cyklu mdrol+epi potem musiałem wyjechac i zrezygnowac z siłowni na 7 miesiecy, od lutego trenuje normalnie na sucho chce wejsc na cykl epi +hdrol a konkretnie na srodek XTREME EPI DROL 25mg halo+15mh epi myslałem o dawkowaniu 1-4 2caps potem do konca czyli jakies 3 tygodnie 3 caps teraz kilka pytan po cyklu na [...]
