o siłowni

[...] e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : cyklem Opis przebytych [...]

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę. Wzrost: 189 Waga: 85 Wiek: 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka [...]

[...] + Body Pump (1h) + Spinning (1h) Czw - Spinning (1h) + Stretching (1h) Pt - Spinning (1h) + Intensywny trening Interwałowy z przyrządami (1h) Sob/ndz - Rest Są to zajęcia na siłowni, prowadzone przez trenerów. Priorytetem dla mnie jest zbudowanie fit sylwetki (+zrzucenie zbędnych kilogramów - ok. 8-9) poprzez ćwiczenia siłowe. Póki co staram się [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 194 Cel treningowy : ogólnie dopiero teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy Uprawiane inne sporty : none Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] >> http://www.sfd.pl/temat242874/ Wszystkie zdjęcia są bez "pompy", zrobione normalnie w ciągu dnia. Wzrost 181cm, waga około 80kg. Zdjęcie powyżej przedstawia moją "siłownię" na której ćwiczyłem prawie 1,5 roku. Miałem duże mozliwości prawda?!?! Od kilku tygodni ćwiczę na normalnej siłowni i na prawdę widać różnicę... P.S. - Proszę nic [...]

Hej chciałbym dać swoje zdjęcie sylwetki do oceny, na siłownie uczęszczam już od 2 lat ale także trenuje kickboxing od 1,5 roku chciałbym podkreślić że podnoszenie ciężarów nie jest moim priorytetem!! Treningi na siłowni odbywają się 3 razy w tygodniu po 2 godziny w prowizorycznej pakerni która znajduje się w piwnicy!! A reszta dni to treningi [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

[...] Dane mogą nie zgadzać się z tymi w moim profilu. Bardzo duży procent to mięśnie tkanki tłuszczowej trochę mam ale nie dużo bo widać częściowo kafelki na brzuchu itd... W siłowni mam dwie hantle po 20kg z możliwością regulacji, sztangę materac, ławeczkę i średniej długości dorabiany gryf. Problem polega na tym że wyglądam na zbitego, to jest [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: strata tłuszczu, zyskanie mięśni Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni Dieta: wysokoniałkowa Przeciwskaznania medyczne: niezbyt duże obciążenia na kręgosłup Zażywane suplementy: nie

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 189 Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Ostatnio bralem taki cykl: [...]

[...] Dlatego będę wdzięczny za wszelkie podpowiedzi ;) Płeć: M Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, hantle, 40kg Dieta: brak [...]

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 184 Waga : 77 Staż na siłowni : 3 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 5x5 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Prosiłbym o jakies cwiczenie na barki ;/ - Ugiananie [...]

[...] ćwicząc hantlami kilka-kilkanaście serii dziennie powinienem robić przerwy? Mam na myśli czy mogę ćwiczyć codziennie z hantlami, czy muszę dać mięśniom odpoczywać tak jak na siłowni? Poza tym jakbyście mi podrzucili jakieś ćwiczenia na triceps hantlami byłoby fajnie. :) No to tyle, tak miałoby to wyglądać. Jestem otwarty na krytykę i wasze [...]

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

[...] wyborem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: na [...]

Witam a więc tak 17lat, Wzrost 175, waga 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od [...]

[...] (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany 3. 14:00 - praca gainer giant mas weidera 100g + 400ml mleka 4. 16:00 - praca 2 x jogurty 400ml 5. 18:00 - dom przed siłownią 100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix) 6. 21:30 - po siłowni tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera białego chudego + 1 [...]

[...] pierwszy cyklon? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 280 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: Wino z BD 1000mg [...]

[...] Wiek: prawie 21 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 ostatnio nie mierzylem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: neiwiem Staż na siłowni: 3-4l Ilość spożywanego białka: 2 cykl 3-3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 cykl 5.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na cyklu moze troszke wiecej Opis [...]