Witam serdecznie. Potrzebuję fachowej pomocy. Mam 29 lat, 167cm wzrostu i 60 kg wagi.Zrobiłam
badanie tkanki tłuszczowej itp. i wyszło, że mam stracić około 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Jestem na diecie wysokobiałkowej ( 2g na kg ciała) , ćwiczę 5 razy w tygodniu przez 50 min na orbitreku, potem koło 20 min. biceps, triceps, uda. Oprócz tego 3 razy w tygodniu 1h ćwiczeń rehabilitacyjnych na kręgosłup ( takie tam rozciąganie, itp). Chciałabym się dowiedzieć, czy żeby schudnąć i jednocześnie ładnie wyrzeźbić mięśnie powinnam ćwiczyć tyle czasu aeroby na orbitreku? Przeczytałam właśnie dzisiaj, że aeroby "zjadają" mięśnie, a ja chcę je wyżeźbić? Nie mogę tego wszystkiego pojąć i nie wiem czy to co robię to nie jest jakieś błędne koło?
. Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi
Płeć:
Kobieta Wiek:
29 Waga:
60 Wzrost:
167 Cel treningowy:
strata tłuszczu, zyskanie mięśni Staż treningowy na słowni:
2 tyg Uprawiane inne sporty:
nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full osprzęt na siłowni Dieta:
wysokoniałkowa Przeciwskaznania medyczne:
niezbyt duże obciążenia na kręgosłup Zażywane suplementy:
nie