Pomocy!!!!

Witam serdecznie. Potrzebuję fachowej pomocy. Mam 29 lat, 167cm wzrostu i 60 kg wagi.Zrobiłam badanie tkanki tłuszczowej itp. i wyszło, że mam stracić około 5,8 kg tłuszczu i zyskać 5,8 kg mięśni. Jestem na diecie wysokobiałkowej ( 2g na kg ciała) , ćwiczę 5 razy w tygodniu przez 50 min na orbitreku, potem koło 20 min. biceps, triceps, uda. Oprócz tego 3 razy w tygodniu 1h ćwiczeń rehabilitacyjnych na kręgosłup ( takie tam rozciąganie, itp). Chciałabym się dowiedzieć, czy żeby schudnąć i jednocześnie ładnie wyrzeźbić mięśnie powinnam ćwiczyć tyle czasu aeroby na orbitreku? Przeczytałam właśnie dzisiaj, że aeroby "zjadają" mięśnie, a ja chcę je wyżeźbić? Nie mogę tego wszystkiego pojąć i nie wiem czy to co robię to nie jest jakieś błędne koło? . Czy ktoś mógłby mi fachowo pomóc a'propos tej diety i kiedy te aeroby ( i czy wogóle): po tych ćwiczeniach, które wykonuję czy przed?? I ile czasu poświęcić na aeroby a ile na rzeźbę? Dziękuję serdecznie z góry za podpowiedzi

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 60

Wzrost: 167

Cel treningowy: strata tłuszczu, zyskanie mięśni

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na siłowni

Dieta: wysokoniałkowa

Przeciwskaznania medyczne: niezbyt duże obciążenia na kręgosłup

Zażywane suplementy: nie

Jeżeli dietą i treningiem uda Ci się zgubić choć kilka kilka kilogramów tkanki tłuszczowej automatycznie mięśnie które posiadasz staną się widoczne.

Co do aerobów to bardzo dobry sposób redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej jednak trzeba je wykonywać dość długo od 30 minut i regularnie dokładać.

Najlepszym czasem ic wykonywania jest czas po treningu siłowym.

Co do niszczenia mięśni przez aeroby to są oczywiscie sposoby aby ten stan rzeczy minimalizować , chodzi o odpowiednie odżywianie w przypadku redukcji lekki deficyt kaloryczny i trening siłowy powinien wystaczyć.

w razie pytań pisz

pozdro