Witam zakupiłem przedtreningówke " RedWeiler" firmy "Olimp" no i chciałbym zapytac czy w dniu w ktory nie cwicze na siłowni ( Sobota , niedziela " mogę ja brac przed treningiem np. z workiem bokserskim ? .. i jeszcze jedno pytanie .. Czy jak biore tą przedtreningówke to siła przychodzi tylko w czasie treningu czy bede widział jakies efekty gdy [...]
Witam, kiedy suplementować w ciągu dnia Kreatyne i beta alanine? Trenuje około 13 na siłowni i o 18:30 mam trening koszykówki, codziennie. Lepiej przed 1 czy przed 2? Co mogę dorzucić jeszcze do takiej suplementacji? Co oprócz Ashwagandy mogę suplementować na noc? Czy vit d2 50ug(2000IU) x2 dziennie to wystarczająco przy 202cm i 95kg ?
Witam. Postanowiłem zadbać trochę o siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 18 lat 190cm wzrostu i waze 94 kg. Chciałbym prosic o rozpisanie planu na efektowny trening na rzezbe, poniewaz własnie rzezby mi brakuje, cos na brzuch głównie. Chciałbym aby po niedługim czasie ćwiczeń było widać zmiany.
Czesc. Jak dawkowac kreatyne w sportach walki ? Normalnie jak przy treningach na silowni ? 5g przed i 5g po treningu ? Czy przedtreningowo 5g i w dnt 5g starczy ? Teraz kwestia witamin.Zawsze kupowalem multiple sport z olimpa.ostatnio kupilem daily formule z universala i rowniez spelniaja swoja role (1 tabs,czasem 2 na dzien).Kupic znow universala [...]
Witam zacząłem trenować na siłowni i mam taki plan Nogi dzień przerwy klatka dzień przerwy biceps i triceps dzień przerwy barki dzień przerwy Na jeden trening schodzi mi jakieś 60 minut i do tego zawsze robię jakieś 20 min na brzuch. Czy to wystarczy żeby chociaż trochę wyrzeźbić sylwetkę? Czy raczej mam robić 4 dni i dopiero wtedy dzień lub dwa [...]
witam.moj staz na silowni 6 lat,problem jest taki ze klatka niechce mi rosnac,nie moge dociec w czym jest problem.bardzo prosze o pomnoc. o to moj trening: wycisk na plaskiej hankle/sztanga 15,12,10,10 wycisk na maszynie siedzac dol 15,15,12,12 skos gora hankle/sztanga 15,12, 10,10 maszyna siedzac gora 15,12,10,10 linki 15,15,15,15 z gory wielkie [...]
Witam. Chciałbym sięgnąć po opinie osob znajacych sie na silowni/suplementacji. A wiec za jakis czas chcialbym zaczac cwiczyc po raz 7 w ciagu roku :P i tym samym chcialbym sie dowiedziec czy dobrze wybralem na mase: Dymatize - Super Mass Gainer (5433g) Universal Nutrition - Creatine micronized powder (500 g) + dieta ktora dojdzie
Witam, chciałbym zapytać jakie cwiczenia moge robic na "okrągłe plecy".. Głupio to wygląda a koledzy sie śmieją że Garb.. Co możecie polecić, jakie ćwiczenia.. Nie mam siłowni w domu}- to post udostępniony przez moje konto, bo kuzyn chciał:)
[...] i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors. Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Jaką dietę i trening doradzilibyście mi?
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem i ważę 80 kg(tkanka tłuszczowa to ok 20%). Wzrost 185 cm, doświadczenie na siłowni to powrót po dwóch latach przerwy. Trening 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c71a0b32834237883e2d450613ec35.jpg
Cześć, mam 34lata , na siłownię chodzę prawie 4 lata ( ostatnio po 5latach przerwy wcześniej chodziłem 3lata). Ważę 90 kilo mam 185cm wzrostu, 42cm w bicepsie. Nigdy nie brałem zadnych sterydów. Mam 180tabletek metki 5mg. I nie wiem jak to brac? Na silowni kazdy mowi co innego i ich porady wzajemnie sobie przeczą wiec prosze o pomoc jakiegos [...]
Witam. Otóż w mojej domowej siłowni mam chyba wszystko co potrzeba: obciążenia, ławki, drążek, gryfy. Ale brakuje mi wyciągu górnego. Zastanawiam się jednak czy może opłaca się w ogóle wydawac na niego 300zl? Pomyślałem że może kiedyś jak spróbuję split to przydałby się do treninu pleców. Jak myślicie? Z góry dzięki i pozdrawiam!#
[...] ten temat, by zasięgnąć opinii doświadczonych osób, otóż: 1.Czy mając kontuzje nadgarstka by zachować jak największą formę można biegać sprinty, robić brzuch i deskę? 2.Polecacie któreś ćwiczenia przy kontuzji nadgarstka? 3. Będzie dobrym pomysłem usztywnić nadgarstek i robić różne ćwiczenia na siłowni? (świeżo po kontuzji nadgarstka.)
Witam! mam 17 lat 176-7 cm wzrostu i 80-1 kg wagi . zakupiłem sobie pas neopranowy i Termo slim .Zamierzam codziennie ćwiczyć na siłowni lub biegać , no i oczywiśćie brzuszki systematcznie. dołanczam zdjęcia (dodam że jestem sprawny ruchowo , gram z w piłke) proszę o pomoc i niech kto się zna oceni czy mam szanse schudnąć jak tak? to w [...]
Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 76kg wagi. CEL - MASA, chciałbym przytyć do 80 kg. Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu. Prosiłbym Was o opinię i ewentualnie co zmienić w mojej diecie. Moje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze: Zapotrzebowanie: B - 2x76kg = 152g W - 5x76kg = 380g T - 1x76kg = 76g [...]
Mam 15 lat. Jestem dość chudy, waże 60 kg. mam 175 cm. wzrostu. Problem jest w tym że nie mam dostępu do siłowni. Ale jest coś takiego, że jestem troche przygarbiony i mam kurzą klate !!! ;-( POMOCY ! Co mam robic błagam Was pomóżcie ! Nie wiem kompletnie jak ćwiczyć i czy wogóle da się coś ze mna zrobić :( BŁAGAM POMOCY !
Witam, Gdzieś kiedys słyszałem że wstrzymywanie powietrza powoduje umieranie szarych komórek. Dotyczyło to np osób nurkujących bez butli itp. Tak więc jeśli ktos ćwiczy źle na siłowni wstrzymój oddech podczas wypychania ciężaru to tez może niechcący spowodowac że jedgo szare komórki zaczną umierać? Czekam na sensowne odp.
cześć, też mam za miesiąc egzaminy sprawdzające sprawność z podciągania. Zainteresował mnie trening amstronga, ale także chciałbym poćwiczyć na siłowni rekreacyjnie - proste ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy oba te treningi będą na siebie jakoś źle oddziaływać ? Czy trening amstronga + siłownia, to nie za duży wysiłek dla mięśni ? dzięki [...]
[...] chcę przybrać masy mięśniowej.Mam 16lat 168cm wzrostu,i tu się pojawia mój kłopot zaledwie 46kg wagi.Proszę o jakiś trening i dietę,jestem bardzo aktywny agresywnie jeżdzę na rolkach,waveboard-dzie.Ćwiczę 8 min ABS i Air Alert 2,posiadam i używam jedną hantlę 6 kg i 7kg obciążnik do plecaka na pompki.1 raz w tygodniu jestem na WF-ie na siłowni.
[...] opiszę siebie : wiek : 15 , prawie 16 lat. wzrost : 190cm waga : 68kg Więc jestem chudy i wysoki , i chciałbym , abyście zaproponowali mi jakąś dietę na masę . nie chodzi mi o całodobowy cykl , tylko mniej więcej co jeść , aby szybko przybierać na masie . dodam , że zacząłem ćwiczyć na siłowni miesiąc temu . Z góry dziękuję i pozdrawiam.
