Witam, chciałbym zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób o cyklu testosteronem enant, który planuję zrobić. Ale najpierw formalności, ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo:67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 [...]
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
Witam. Zaczęłem ćwiczyć na siłowni 2 miesiące temu (końcówka listopada). Moje wymiary to wzrost:190cm waga:93kg wiek:16 Niestety mimo sporej masy brakuje u mnie tkanki mięśniowej oraz samej siły. Na ławce prostej wyciskam jedynie 65kg. Potrzebuję dobrej diety która pomaga w budowaniu siły oraz mięśni. Przeglądałem tematy dotyczące tworzenia diet - [...]
Witam !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser [...]
[...] 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): około 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: obecnie 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 11 6. DIETA wyjście z redukcji Białko 2,5-3 Wegle powoli dzwigam tłuszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam Was bardzo serdecznie. Zaczne od mini historyjki :) 4 lata temu ubzduralo mi sie, ze chce isc do WSOwl we Wroclawiu. Jednak z waga 90,0kg przy wzroscie 175cm moglem co najwyzej pomarzyc i zaliczeniu testu sprawnosciowego. Dlatego tez postanowilem zrzucic pare kg :) Nie mialem ukierunkowanej konkretnej diety, kierowalem sie jedynie paroma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesisac Uprawiane inne sporty : Lekcje WF w szkole, halowka, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : Brak ;/ Staram sie jesc kiedy poprostu jestem glodny,nie bede ukrywal [...]
[...] on za niski. Cholesterol 181 (115-190) triglicerydy 145 max (150) No i prolaktyna która mnie niepokoi bo aż 16,92 gdzie granice jej to 2,10-17,70. strzały są co 2 dzień a siłownia 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). [...]
[...] jedna sztangielka, dlatego rozpietki itp. odpadaja. czekam na sugestie Ankieta: Płeć: mezczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie 1 lub 2 /tydz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztangielka, baniaki Dieta: [...]
Witam, to dopiero mój 2 temat ale od ok. roku pilnie czytam posty podwieszone i różne opracowania:] Zauważyłem, że jest bardzo niewiele osób, których przygoda z siłownią opiera się tylko na treningach oraz diecie. Jestem ciekaw czy są na forum osoby, które bez odżywek osiągnęły jakieś sensowne wyniki siłowe i "estetyczną" sylwetkę. Jeśli o mnie [...]
[...] przy każdym ćwiczeniu się tak spinam że mi urosły xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : głownie masa Staż treningowy na siłowni : w sumie ćwicze od 4 lat z przerwami. Ostania ok pół roku, aktualnie ćwicze ok 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia, [...]
Witam,w koncu zdecydowałam sie zacząc cwiczyc na siłowni,czy ktos zna jakas fajna w lodzi gdzie bylby dodatkowo jakis instruktos czy ktos skto mi troszke pomoze chociaz na poczatku.Jka ktos zna jakas dobra silownia w Łódzi to prosze o info.Dzieki
[...] fast foody. Przez kolejne parę miesięcy ważyłem ok 68kg. A od 10 dni jestem na diecie redukcyjnej. Schudłem z nią 1kg w tydzień. Waga podaje mi poziom tłuszczu 16%. Na siłownie nie mam czasu - staram się ćwiczyć w domu czasem, podobnie z aerobami. Średnio raz czy 2 rady w tyg poćwiczę 30 min. Staram się nie używać wind, autobusów itp, [...]
[...] dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43+ Obwód talii: 91 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 1/1,5g na kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7/0,8 na kg masy [...]
[...] BF%: 25% Zapotrzebowanie kaloryczne:1877 x 1.1=2064, chyba że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, 6 Weidera i od nast. tyg. zaczne Hitt ale na pewno nie będzie siłowni to będzie już 1.2) Chce się zmieścić w 1800Kcal, białka 2.2g/kg=792kcla ww 40g=160 Tłuszcze 94g=1800-(792-160)=848Kcal Tak przynajmniej planowałem, bo chciałem [...]
Witam Mój stan obecny: masa ciała: 76 wzrost: 174 cm biceps: 32 lat: 15 staż na siłowni: 2 tyg :) wyciskanie na klate: 55 kg ogólnie rzecz biorąc dużo tłuszczu, sylwetka "szerokie uda, wąskie bary", niemalże brak mięśni klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę [...]
ŁÓDŹ- SIŁOWNIA
