Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Brak specjalnej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]
Witam jestem osobą początkującą i mam kilka pytań. Nie mam żadnego stażu na siłowni . Kolega który trenuje polecił mi 5 dniowy split treningowy np. poniedziałek : Klata 2x20 rozpiętki 4x8 skos góra 3x6 hantle 4x10 dół 3x12 przenoszenie hantla za głowę leżąc. Mam 21 lat 95 kg wagi z czego większość to tłuszcz , 188 wzrostu ,oczywiście dieta , [...]
Cześć, wybieram się na studia w tym roku, w dziale siłowni siedze od małego tzn 15 roku życia ćwicze regularnie na siłowni, edukuje się na temat jedzenia itd. chciałbym iść w strone sportu związanego z siłownią ale nie jestem pewien co do trenera personalnego ze wzgledu że boje się że sie nie przebije gdzie są czasy instagrama i gwiazdy tych [...]
Sprawa wyglada mianowicie Dziewczyna zaczęła brać clenbuterol na spalenie tkanki tłuszczowej (znajomy na siłowni jej polecił, który ma sie niby znac na temacie) Clembuterol miała przyjmować 2 tyg on 2 tyg off Ten sam facet który jej to rozpisał na pytanie co ma brać w tygodniu off'a polecił jej proviron+clen ( w dawkach 3 tab clen, 1 tab [...]
[...] pokazać moją sylwetkę typu skinny FAT. Kilka lat siedzenia na komputerze i jedzenia czipsow i słodkich napojów nie poplacilo. Aktualna sylwetka na zdjęciach jest po miesiącu siłowni (całkowicie amator) lecz w obwodach spadłem i bicepsy powiększyłem, jest lepiej niż było. Czy macie porady, informacje które muszę wiedzieć do tego aby osiągnąć [...]
Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej diety ani żadnego [...]
Witam od 3 lat profesjonalnie trenuje motocross jestem 5 zawodnikiem w polsce na rok 2009. Na siłowni ćwiczę od 2,5 roku i tylko raz jadłem cm3 bo mi trener kazał. Waga 70kg wzrost 1,86 wiek 17 lat Proszę was o pomoc o dobranie odżywek mój cel to przybranie 2 kg czystej masy mięśniowej i siły. Zawsze ćwiczyłem średnie obciążenie i duża ilość [...]
Jeżeli był podobny temat do tego to przepraszam, ale przeszukując forum nie znalazłem. Więc coś mi skakało w okolicach łokcia w lewej ręce po treningu na siłowni. Nie odczuwałem przy tym bólu jednak trochę mnie to denerwowało ( głownie gdy wykonywałem ćwiczenia na tricepsa (np. takie http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image032.gif ). Udałem [...]
Witam,ćwicze na siłowni ponad 2 lata,na samym poczatku nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :) 6:00 100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane 9:00 100g twarogu + 100g ryzu 12:00 pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem [...]
[...] na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić bieganiem 2 [...]
Witam! Postanowiłem zmienić swoje życie i zająć się na poważnie siłownią, lecz tak naprawdę nigdy nie miałem z nią stycznością i przez długi czas nie ćwiczyłem wogóle, ponieważ byłem chory przez dobre kilka lat lecz teraz wszystko się unormowało i dostałem kopa motywacji do pracy i chciałbym się dowiedzieć głównie co mógłbym na początku zacząć [...]
[...] lat po raz pierwszy zobaczyłem zdjęcie Franka Zane, nie uwierzyłbym, że on kiedyś zdobył tytuł Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedł do siłowni, nikt nie sądził, że na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego ręce, nogi i tors były zbyt krótkie, wydawał się zupełnie nie nadawać do budowy wspaniałej sylwetki. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] co tam są i w 3 miesiące da się zrobić zaj**ista redukcje czy mase czy naciaganie na kase gdzie wysalaja diete i treningi prosto z automatu ? . Aktualnie Ćwiczę na siłowni 3 miesiace lecz jem wszystko procz złej, i przetworzonej żywności a plan treningowy kupilem od trenera z silowni na ktora chodze i bardzo słabe efekty. Dlatego [...]
Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]
Witam. Trenuje sporty walki ale teraz mam przerwę wakacyjną więc postanowiłem wziąć się za siłownie. Mam 19 lat 186 cm wzrostu ważę 78 kg. Chciałbym zbudować masę mięśniowa. Ćwiczę w domowej siłowni powiedzmy że mam do dyspozycji ławkę, sztangę, 2 hantelki, drążek i sporo zapału i motywacji :D Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem pompki i [...]
