1.Czy jak zrobiłem 20 pompek pierwszys raz na siłowni wogole nie ćwiczac wczesniej to duzo...? 2. Czy po miesiącu ćwiczeń moge podnosic hantle 5 kg powt. 20 na każdą ręke 3.Czy jak wzięcie na przysiad 42 kg x 5 to duzo jak na pierwszy raz ??? Prosze o odp dam soga :D Kto dobrze mi to Skomentuje ....
Cwicze regularnie od roku. Wczoraj na silowni podczas wyciskania sztangi w lezeniu kumpel zauwazyl ze lewy miesien piersionwy mam wiekszy od prawego. Na poczatku myslalem ze zazartowal sobie. Za chwile przyszedl drugi kumpel i sam sie go spytalem czy naprawde cos jest nie tak. Stwierdzil to samo. Zaczalem sie przygladac w lustrze i zauwazylem ta [...]
Elo Mam pare pytan. 1. Czy moge trenowac w ciagu tygodbia w ten sposob: Pon:silka (fbw) Wtorek:interwaly+trening rzutowy Sroda:silka (fbw) Czwartek:interwalu+trening kozla Piatek:silka (fbw Sobota:interwaly + trening rzutowy +trening kozla Niedziela: Trenung kozla+ trening rzutowy + 1x1/3x3 Chce nabrac masy miesniowej. Po silowni odpszczalbym [...]
[...] w temacie treningów dla początkujących. Mam 160, a ważę 55 kg. Mój poziom BF wynosi około 35%. Dietę mam rozpisaną, ale niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej. Dodam również, że rok temu jestem po dość poważnej operacji kolana. Wszystkim dziękuję [...]
Witajcie, jestem tu nowy. Moim celem na siłowni jest zrobienie masy mięśniowej. Mam 190cm, ważę 115 kg, ćwiczę od 3 miesięcy. Chciałbym Was prosić o opinię dotyczącą mojego planu, znajdującego się poniżej. Nie opisywałem dokładnie, jakie ćwiczenia robię, ponieważ chodzi mi głównie o poprawność dotyczącą częstotliwości treningów poszczególnych [...]
Szukam treningu na wyskok byle nie serie slam dunk poniewaz po slam dunk 1-ynce i 2-ujce zabardzo używa się mieśni czego powodem jest nie rosnięcie ( nie wiem jak po 3-ujce).Szukam też mięśni rąk który mógłbym cwiczyc w domu ponieważ nie mam dostępu do siłowni
[...] formy tzn "ładne" pośladki. Chyba wiecie o co chodzi bo przecież kto zna się lepiej na kobietach jak nie wy -faceci :D Bardzo proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia są wskazane? co mam robić? Oczywiście do dyspozycji mam sprzęt na siłowni u znajomego w domu ( nie profesjonalna siłownia) Myślę że znajdę u was pomoc Pozdrawiam gorąco i proszę o pomoc
[...] obecnie ważę ok. 58-59 kg przy 165 cm wzrostu. Staram się pozbyć tłuszczyku z okolic bioder ud i brzucha. Od 2 mcy chodzę do klubu gdzie korzystam z zajęć fitnes oraz siłowni. Chciałabym zakupić jakiś dobry spalacz tłuszczu i wspomóc ćwiczenia, jednak nie mam o tym zielnego pojęcia a też nie chciałabym aby wcisnęli mi w sklepie cokolwiek. [...]
Witam planuje pierwszy cykl w życiu. Cwiczę na siłowni ponad 4 lata to co osiągnąłem przy wzroście 184 cm to: waga 92 kg było 96 ale remont mało jadłem i schudłem :) biceps 42 było 43,5 wyciskanie leżąc 162 kg teraz jakieś 150 obw klatki 120 cm Wiek - 21 lat Odżywek w życiu już trochę poszło więc myslałem nad czymś mocniejszym ale chce najpierw [...]
[...] mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej cel: redukcja tłuszczu, bez utraty mięśni. waga: 92 kilogramy wzrost: 192 centymetry trening siłowy 3x w tygodniu FBW aeroby po siłowni 3 razy w tygodniu po 25 minut + jazda na rowerze w weekend około 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9085239bb924cdda79ea3630020de17.jpg [...]
Witam, Od zawsze borykam się z pewnym problemem.Prawy bark jest niżej od lewego,mam takze krótsza jedną nogę. Ćwiczę na siłowni od miesiąca i mam pytanie czy siłownia pogarsza, a możne polepsza plaecy jakie macie zdanie na ten temat?? /SFD/Images/2015/5/12/04eb2eb36a264887b0a66b3f6ee89c47.jpg [...]
[...] sądzicie o zastosowaniu supli jak poniżej... Dni treningowe: Rano nad czczo Storm - 1porcja Przed silownia - Shock Therapy -1 porcja Crysta C - po Siłowni, BCAA - po i przed siłownia(4kaps.) Gainer - dodatek do diety(3 razy dziennie)miedzy posiłkami Dni nietreningowe: Rano nad czczo Strom- 1porcja Crystal - 4kaps. po miedzy posiłkami, w godzinach [...]
Witam Ćwiczę na siłowni już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy [...]
Czesc, przejde do rzeczy. Cwize treningiem na mase, lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto [...]
Witam otóż od 2 lat ćwiczę na siłowni z przerwami związanymi z kontuzjami w kolanach i barku prawym około 1/3 tego czasu to było leczenie ich Zaczynałem z wagą 53 kilo przy wzroście 170 cm bez żadnego kontaktu z siłownią bądź sportami siłowymi jedynie piłka nożna była teraz jest 70 kg mam około 15/17 % tkanki tłuszczowej i czy 37,5 w bicepsie, [...]
mam male pytanko czy moge stosowac taka diete jak zaraz podam glownie chodzi mi o odstepy czasowe: 6.00 sniadanie 11.00 drugie sniadanie 15.00 albo 16.00 OBIAD zalezy o ktorej wroce ze szkoly 18.00 podwieczorek 21.00 albo 22.00 KOLACJA zalezy czy to dzien na trening na silowni czy nie prosze o odpowiedz dzieki :)
Witam. Mam nietypowy problem;/ biegam w klubie. Bardzo lubie bieganie ale chcialbym tez jakos przybrac na masie. Moj problem jest taki ze juz kiedys probowalem podejsc do silowni ale snie nie udalo. Gdy biegam chudne moze nie tyle co chudne ale malo waze. Wazylem 65 kg gdy zaczolem biegac schudlem 5 kg. Bieganie jest mocne klub wiec samo mowi za [...]
[...] coś w końcu ze sobą zrobić, ponieważ wyglądam fatalnie, przy 193cm ważę jakoś 105-110kg, z brzuszka mi się dość poważna oponka zrobiła, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ani nic w tym stylu, chciałbym teraz właśnie zacząć, żeby to wszystko zamienić w mięśnie i chodź jakoś wyglądać, jakie mi polecacie na początek ćwiczenia w warunkach [...]
na poczatek moze napisze co mam i ile cwicze. staz na silowni to 1,5 roku(chyba wystarczajaco a zeby zapodac odzywki) zaopatrzylem sie w 2 rodzaje kreatyny(nitrobolon 2 i monohydrat kreatyny),glutamine,białko z megabolu,magnum 8000,bcaa,amino anabol 5500,hmb,tribusteron. tylko niewiem czy brac to tak jak pisza na etykiecie czy inaczej sobie to [...]
Witam wszystkich uzytkownikow... Najpierw kilka faktow: Mam 17 lat, 173cm wzrostu i waze 63-64kg... Od ponad pol roku trenuje MT a staz na silowni to jakis rok... A teraz do rzeczy: Niedlugo zaczynam trening HST, ustalilem juz maksy i obciazenia na kazdy trening...Kupilem Shotguna przed treningiem i CP ktorego bd bral rano i po treningu...i wydaje [...]
