Zapytanie o plan treningowy

Witam,
jestem kobietą i mam 20 lat.
Piszę tutaj na forum, aby dostać poradę od osób, które mają wiedzę w temacie treningów dla początkujących.
Mam 160, a ważę 55 kg. Mój poziom BF wynosi około 35%.
Dietę mam rozpisaną, ale niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej. Dodam również, że rok temu jestem po dość poważnej operacji kolana.
Wszystkim dziękuję bardzo za odpowiedź.
Pozdrawiam

Nie ma takiego treningu co buduje mięśnia i pali tłuszcz, to nie od treningu zależy a od odżywiania. Co do kolana trudno będzie coś doradzić, nie wiadomo na co mozesz sobie z nim pozwolic, bo ktoś Ci napsize przysiady i sobie to kolano znowu rowalisz.