o siłowni

Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i [...]

1.WIEK: 33 2.WAGA: 80 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2LATA 6.DIETA BIALKO: DIEA OGOLNIE SLABA NIEPRZEMYSLANA WEGLOWDANY: T.W TLUSZCZ: NIE MA W 100% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 CYKL-2 PACZKI DEKI ,2 PACZKI OMKI, KOLEJNY CYKL 4 PACZKI DEKI DO DUPY, I 3 CYKL 80 TABL [...]

Proszę o ocenę diety co zmienić co poprawić itd. http://i.imgur.com/sQNMxWO.jpg Waga 70kg wzrost 182 wiek 19 jestem początkujący kilka razy byłem na siłowni Cel to wolna ostrożna masa bo jestem tzw. skinny fat jestem chudy ale mam dużo tłuszczu zwłaszcza na dole i mam plan stosować dietę lekko na + i do tego jakiś spalacz myślicie że to zadziała? [...]

[...] Dodatkowo biegam także dwa razy w tygodniu po 6-10 km. Nie chce jednak przez to wyglądać na wychudzonego, tylko raczej poprawić swój wygląd. Kiedy ćwiczyłem na siłowni i trzymałem dietę, przytyłem 8kg. Teraz przy takiej aktywności musiał bym zjeść pewnie ze 4000kcal. Moje pytanie brzmi, co byście mi polecili? Dołożyć do tego [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]

Ostatnio bardzo zafascynowały mnie sztuki wallki oparte na czystej technice. Mam juz dosc siłowni masy i całegi tego ******lenia bo widze ze nie trzeba bytc w wcale wielkim "chamem" zeby cos potrafic. Chcialbym zacząc trenowac jakies style np: Karate,Aikido czy nawet jakies walkei z bronią, trzeba pewnie byc do tego bardzo sprawnym i szybkim a [...]

Cześć.Zaczne tak.Do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni 2 lata.W czerwcu przerwałem treningi i przerwa ta trwała 4 miesiace.Z efektów wcześniejszego treningu byłem zadowolony.Teraz po 4 miesiecznej przerwie straiłem 12 kilogramów i chce to jak najszybciej odrobic choć zdaje sobie sprawe że nie bedzie to łatwe.Moje pytanie zwiazane jest z [...]

Witam, dzisiaj na siłowni spotkałem się z kolegą który zakupił sobie przed treningówkę SCITEC POW3RD i powiedział bym sobie sam przetestował. Muszę przyznać, że nigdy nie brałem żadnej przed treningówki, ale efekt powalił mnie na kolanach. Praktycnzie płakałem jak kończył mi się trening, a przed coś wyjątkowo mi się zbytnio nie chciało ćwiczyć. [...]

[...] WPC Protein Eco, którą dołączę do diety, ponieważ trudno mi codziennie utrzymać podaż białka na poziomie 160g (zazwyczaj dochodzę do 140g). Staż treningowy to około roku na siłowni, a teraz w domu. Dodatkowa prośba: czym zastąpić makrelę w sosie pomidorowym? Niezbyt mi ona wchodzi. Makrela wędzona na przemian z tuńczykiem lub inną rybą? [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 83 3.WZROST: 1.76 4.WYMIARY: BICEPS: 42-3 KLATA: -- UDO: ponad 70 TALIA: 33 nr spodni 5.STAZ NA SILOWNI: wszystkiego 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3g/ kg w zaleznosci o potrzeb WEGLOWDANY: reszta co zostaje TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:122 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, 45 m-drolu, 60 m-drolu, 10 strzałow enana z metą. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, Dawno mnie tu nie bylo, rozne czynniki mialy na to wplyw. Zwracam sie do forumowiczow gdyz chce sie przygotowac do tego aby znowu cwiczyc. Ostatnie 2,5 miesiaca ciezko przechorowalem i nie byla to byle grypa... nie obylo sie bez szpitala. Po wakacjach moja sylwetka nie byla zla sporo sie ruszalem wazylem ok 73 kg. Teraz waga pokazuje 5 z [...]

[...] Dostałem się do szkoły oficerskiej i chciałbym zacząć ćwiczyć od października. W związku z tym prosiłbym o jakieś profesjonalne treningi. Będę mieć dostęp do wszystkiego(siłownia,basen,bieżnie i inne). Od małego byłem w klasach sportowych i mimo braku siłowni mam dobrą posturę. Z siłownią miałem kontakt ale nie w tym kierunku, który chciałbym [...]

Witam od 4msc ćwiczę na siłowni z małymi przerwami w między czasie brałem Gain bolica i kreatyne olimpa , mój trening był ułożony na masę lecz teraz chcę zrobić siłę ponieważ uważam że za długo już ćwiczę na tym planie i pozatym już nie widzę żadnych efektów , moja waga to 64kg jak zaczynałem 53kg wzrost 174cm To mój stary Plan : Pon Klatka ; [...]

Witam. Trenuje na siłowni od 2 lat. Moim celem było osiągnięcie 100 kg masy ciała przy tkance tłuszczowej ok. 8-10%. I to na tyle jeśli chodzi o ciało. Aktualnie wygląda to tak: 185cm wzrostu 95,1 kg masa ciała 15,4% tł 62,2% nawodnienie 3,9kg kości 76,6kg mięśnie Jednakże trenuje jeszcze inne sporty na których teraz bardziej chciał bym się [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testosteron propionat 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolka meta deka 8. TRENING: boks wytrzymalosc i sila 9. CEL CYKLU: wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek - 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z 3s./12 To tyle.Nóg nie ćwiczę na siłowni bo gram w piłke nożną itp.

[...] mi to rozpisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden deca 6x150mg sust [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]