Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]
Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]
Siemka Na Siłowni Ćwiczę regularnie 3xw tyg od stycznia tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
Cześć Wam! Od pięciu miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem masę treningiem ułożonym przez mojego trenera. Teraz chciałem z masy przejść na trening siłowy. Ułożyłem wraz z trenerem taki plan trochę na siłęt rochę na masę. Prosze go obejrzeć i looknąć czy wszystko jest OK czy nic nie trzeba zmieniać:) Dodatkowo informacje o mnie : 16lat , 73kg , [...]
[...] to powinienem przystąpić do dobierania produktów? Dodam, że mój wzrost to 175cm a waga to 78kg, chciałbym zgubić tkanke tłuszczową głównie na brzuchu i bokach. Dostęp do siłowni mam 3x w tgodniu a w pozostłe dni mógłbym wykonywać ćwiczenia w domu czy na powietrzu. Jezeli nie będzie to konieczne to niechciał bym stosować jakis reduktorów [...]
[...] oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wykroki ze sztangielkami - 4x8 Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Przed siłownią na rozgrzanie skakanka czyli kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych (15 minut skakania) Po siłowni również skakanka tylko, że w zabójczym tempie około 20 minut W domu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynalem z 7 lat temu ale byly spore przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, [...]
[...] xxl trochę ich ma w zestawieniu z ilością białka) nie będą się za bardzo odkładały na brzuszku? (brzuch jest ćwiczony 3 razy w tygodniu jako ćwiczenia kończące wizytę na siłowni - przynajmniej 20min. na sam brzuch, z którym nigdy nie miałem problemów, chociaż często jak baba narzekałem, że mógłby być mniejszy - no ale da dzień dzisiejszy sama [...]
[...] potrzeba czasu, jednak wolę zapytać wcześniej, bo dysproporcja jest coraz większa, pomimo stosowania się do porad (suspinacja, zbliżanie sztangielek). Mój staż na siłowni (po 2 letniej przerwie), to 6 miesięcy. Wolę wybrać mniejszy ciężar a dokładnie technicznie wykonać ćwiczenie. Teraz chcę dokończyć ten makrocykl i w następnym, [...]
[...] 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: amatorsko piła, czasem jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Brak konretnej, ale czytalem wskazowki i stosuje sie do nich Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test enan 250mg e4d od dawna 8. TRENING: split 6 razy w tygodniu, każda partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]
Cześć. Tak w skrócie; moja przygoda z kalisteniką zaczęła się około 2 lat temu, przed tym były jakieś próby chodzenia na siłownie ale zazwyczaj po 2-3 miesiącach kończyły się fiaskiem. Od 2 lat w miare regularnie ćwiczę kalistenicznie, dla niewtajemniczonych- tylko i wyłącznie z masą ciała. Może sylwetka nie robi wrażenia i w ciągu 2 lat na [...]
1.WIEK:27 2.WAGA:86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: Nie wiem UDO: Nie wiem TALIA: Wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 0 (czasami pójdę) 6.DIETA Bieżącą do danych potrzeb 2800-3600kcal, zależy od tego ile danego dnia spalę. BIALKO: ok 170-190 WEGLOWDANY: 220-300+ TLUSZCZ: 120-200 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie jestem ja czwartym [...]
Witam, przymierzam się do pierwszego cyklu sterydowego. Staż na siłowni to ok 4 lat. Kilka cykli kreatynowych i w zeszłym roku na mega-h. Przymierzam się do teścia. Mam do dyspozycji prolka jelfy, bądź propek malay tiger. Co lepsze jakieś zdanie/sugestie? Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocene i korektę tego planu: Dostep do siłowni mam we wtorki, czwartki i soboty. PLAN: Dni Treningowe: Wtorek: Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2.wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x12 3.wyciskanie na klatke hantlami 4x10 4. rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. Francuskie wyciskanie [...]
[...] to więcej chodzę pieszo (założyłam że 10 km to taki cel, nie zawsze udaje mi się go codziennie zrealizować), ewentualnie rower, min 20 km, próbuję wrócić do biegania, na siłowni bywam rzadko, ponieważ siłowe ćwiczenia nie przypadły mi do gustu - ale staram się ćwiczyć siłowe na bazie masy własnego ciała. Schudłam 4 kg, byłoby pewnie więcej [...]
Cykl na dekompozycję.
