mysle , ze mozna to zostawic w odzywianiu , przeciez odzywki powstaja z naturalnego jedzenia. IDĄC TYM TROPEM, MOŻNA BY OBA DZIAŁY POŁĄCZYĆ ALE OK, ART ZOSTAJE TUTAJ. (CIESZĘ SIĘ ŻE SIĘ U NAS ZADOMOWIŁEŚ - WIDZĘ ŻE DUŻO SIĘ OD SIEBIE NAUCZYMY ) poza tym uwazam odzywianie za najwazniejszy czynnik decydujacy o sukcesie. GENERALNIE JA TEZ, BO JESLI [...]
[...] Hi-Teca) 18:00 : 1x Rutinoscorbin po bieganiu : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Rutinoscorbin + 1x Chela-Cynk / (jeszcze nie wziąłem) --- Dzień bez siłowni. --- Aeroby. Rozpoczecie : około 21:15. Czas : około 40min. Tempo : średnio na jeża W nogach dalej kwach siedzi Niemiło było, ale pobiegałem, jutro trening B, [...]
[...] około 13:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 15g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez treningu biegania. Jako zamiennik aerobów wykonałem dość ciekawy HIIT, który wypruł ze mnie flaki. "Rzeźnia Moralesa" Zaczerpnięty z : [...]
[...] 3. Tutaj też jakby dużo ciężej niż ostatnio, hmm. * 4. Jakoś poszło, nawet w sumie nie tak ciężko. 5. Masakra już nie miałem siły... * Tak coś mi się wydaje, że te krążki na siłowni to nie są dokładnie 10-15-20 bo ostatnio właśnie w przysiadzie jak pamiętam (ostatnio czyli nie na ostatnim treningu A, tylko w czwartek) nakładałem 2x20 i 2x1,25, w [...]
[...] lub więcej, w ostatnią niedziele widziałem takich osób całkiem sporo i to wszyscy mieli max 18 lat OGRANICZAJĄC SIĘ TYLKO DO MOJEJ SIŁOWNI I to jest taka zwykła osiedlowa siłownia? farseer, faktycznie pomyliłem się - 255kg: [...]
[...] na 2 tygodnie i kontynuował bym plan we Wrocławiu. Niestety pobyt przedłuży się dwukrotnie a drugą część kwietnia spędzam na białostoczyźnie i wokoło chyba nie ma żadnej siłowni. Wygląda na to, że o pierwszych wrażeniach opowiem nie wcześniej jak w maju Swoją drogą bardzo mnie ciekawi jak będzie z wyciskaniem leżąc. Jak na tym planie,który [...]
[...] NA CZCZO PRZY UJEMEMNYM BILANSIE A W DNI BEZ SIŁOWNIE PO CONAJMNIEJ 1 POSIŁKU. maciej1500 thomason, czyli HIIT/aeroby nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie [...]
Po długiej niedzielnej podróży z niewielką ilością jedzenia, wymęczona po poniedziałkowym natłoku czołgałam się na siłownię pierwszy raz rozważając czy na pewno chcę tam iść. Już stawiając stopę na wycieraczce poczułam,że jednak się stęskniłam a wypchanie własnego tyłka na trening to słuszna decyzja. Ćwiczenia wykonałam według swojego planu [...]
O rety, a już się nie mogłem doczekać końca tego biegania po siłowni Mam jeszcze pytanie. Zamiast ciężarka przymocowanego do kostki, używam linki dolnego wyciągu. Stoję na dość dużym podwyższeniu(35-40cm?). Nie mam niczego niższego. Linkę przytwierdzam paskiem, nad kostką. Strasznie się kiwam na tym moim wynalazku, noga źle się prowadzi(zachacza, [...]
[...] i podziękowanie dla Michail’a i innych za zaangażowanie i cierpliwość :D. A teraz do rzeczy. Jestem totalnie początkujący – wcześniej styczność z siłownią miałem tylko i wyłącznie amatorsko – bez konkretnego planu i bez konkretnej diety – rezultaty?! Domyślcie się sami :). W ostatnim czasie [...]
Chcialbym uzyskac wzkazowek ,rad od jakiegos fachowca. Problem tkwi w tym ze chcialbym poprawic szybkosc pilkarska. Mam 19 lat 180 cm wzorstu i waze okolo 72 kg. Od ponad 2 lat cwicze amatorsko na silowni zajmujac sie glownie "gorna" czescia ciala. Dlaczego sie do was zwracam. Po 1 gram w klubie w ktorym treningi nie stoja na zbyt [...]
5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]
[...] przyrostów. Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi. Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni, [...]
[...] starać się trenować ćwiczenia najcięższe typu przysiady, mc w początkowej fazie treningu. No i jak wspomniałem zmniejsze te ilości serii bo domyślam się że jeszcze w dni bez siłowni masz aeroby/hiit to naprawde będzie gorzej z większą ilością serii niż lepiej oczywiście mam nadzieje, że nie narzucisz sobie dużej ilości powtórzęń typu 12-15 , o [...]
chodzi mi o to czy fbw robi się tak jak piłkarze robią trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero [...]
[...] + cały poniedziałek. Klima dwustrefowa ciągle dbała o świeżość produktów %-): /SFD/Images/2015/12/31/0ba7a1aebe6346199bcfaf9fef3f30f1.jpg Aeroby: Godzina 6:30 w porządnej siłowni hotelowej gdzieś w Poznaniu (żałuję że w ten dzień nie miałem siłowni, ta akurat otwarta 24/7) - http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php Czasu miałem tylko 30 [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3f888341428842748f7815c622e950de.jpg Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do Łodzi i powrót do domu o 23,30. Nie przygotowałem się [...]
[...] www.kulturystyka.com Źródło: http://www.kulturystyka.eu/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=50 Najważniejsze dla każdego trenującego na siłowni jest BIAŁKO. Nie daj sobie wmówić że na 1-szym miejscu mają być inne środki. I tu uwaga: zapotrzebowanie na białko organizmie wcale nie jest takie duże! To [...]
jak powstają odżywki wysokobiałkowe?
