Mam 18 lat. Ćwiczę już 5 miesięcy na siłowni. Od około 3 tygodni zaczęła boleć mnie głowa. Boli mnie podczas treningu np. gry robię klatkę na płaskiej ławce. Robie się przy 6-8 powtórzeniu czerwony na twarzy. Staram się poprawnie oddychać podczas cwiczen, piję 1 litr wody podczas treningu. Od dziś stosuję dietę rozpisaną przez dietetyka z siłowni. [...]
[...] bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: [...]
[...] zaczynam ćwiczyć. Miałem już okazję kilka lat temu zacząć, ale uważam jednak, że z tym trzeba poczekać. Ćwiczę już ok. 1,5 miesiąca takie ćwiczenia ogólno rozwojowe. W siłowni domowej... w piwnicy (w ten weekend może zapodam fotkami) mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, wraz z nią modlitewnik i na nogi do podnoszenia (plus hantle, etc.) [...]
[...] -Kamienna Rzeźba, Strzegom http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/12.jpg -Wizyta ekipy FA Xtreme Team w siłowni u Pawła Jabłońskiego w Kołobrzegu http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/14.jpg -Mistrzostwa Świata Kobiet w Kulturystyce i Fitness [...]
Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]
[...] (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) lub 18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek) Sobota/Niedziela 9:00 śniadanie Takie samo jak w dni powszednie 10:30 - 12:00 trening na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zupka w zestawie). Dziś zgrzeszyłem bo kolacja o 22... Torebka ryżu + 4 kawałki z kurczaka (jedno pełne opakowanie jak to w biedronce. Nie miałem jeszcze porady trenera ze siłowni, dorwałem to forum. Mój cel ? Przy moim wzroście ważyć 75-79 kg. Planuję dołożyć jeden trening (obecna średnia trening co drugi dzien) Jako iż jestem powazny tu i [...]
[...] pierwszy post na tym forum, ale nie pierwsza wizyta. Liczę na fachową poradę, żeby nie wydać pieniędzy na marne. Sprawa jest następująca, podczas mojego rocznego pobytu na siłowni, upodobałem sobie bardzo ćwiczenie na wiośle. Co prawda w profesjonalnej siłowni dysponowali sprzętem z górnej półki, mianowicie modelem concept 2. Sytuacja jest [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: na tą chwilę 96 Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: prawie 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 210g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 400g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 30% Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]
hey, wiem wiem ostatnio zakladam czesto tematy;D ale jak przegladam teraz tutaj niektore fotki i niektorzy maja wiecej "fatu" ode mnie i mowicie zeby masowac wiec chyba jednak powinienem masowac bo rzezbic nie jest zbytnio co :). Postanowilem ze jednak bede mial diete ale nie do konca niestety bede mogl ja wprowadzic (np.ryz+kurczak+warzywa przed [...]
Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]
[...] ujędrnić, szczególnie dolne partie ciała - pupę i uda.. no i przy okazji wzmocnić troszkę górną część ciała :). Totalnie nie znam się na ćwiczeniach siłowych - byłam na siłowni może z 5 razy i za każdym razem potrzebowałam pomocy kogoś z obsługi - zdarzało się, że nie wiedziałam nawet jak wejść/ wsiąść/ podejść do niektórych urządzeń :P. No, [...]
Witam, niecałe 2 tygodnie temu stuknęła mi 19, a zarazem mija roczek odkąd zacząłem ćwiczyć dość poważnie na siłowni. Początkowo przez 8 miesięcy w domu, ogarniałem zasady treningu i diety metodą prób i błędów, od wakacji już na porządnej siłowni. Pod koniec września zacząłem cykl masowy (planowany był na sierpień, ale niestety przez 5tyg nie [...]
Witam sprawa wygląda następująco. Trenowałem około 2 lat na siłowni miałem rok przerwy i chciałbym powrócić tylko jest taki problem trenuje mma treningi mamy 6x w tygodniu po około 1.5h z reguły jestem średnio 4x . Wcześniej ćwiczyłem do tego na siłowni ale z racji że mialem ciężka prace ( budowa ) przestałem teraz jestem wolny mam dużo czasu i [...]
[...] 2 razy, z tym że 1 z nich był ułożony przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, kurczak -> ryba itp. , i do szkoły w kanapeczkach szynka + warzywa, co nie jest ujęte. Białka wyjdzie trochę mniej bo biorę [...]
[...] 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki (z białym serem, żółtym, jakąś wędlinką z drobiu lub rybką) jakiś owoc TRENING na siłowni 2 posiłek obiad: godzina 12-12 :30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka [...]
Concordia na redukcji!
