Dieta - proszę o sugestie i porady

Dieta

Poniedziałek-Piątek
7:00 śniadanie
Omlet (trzy jaja, parę rodzynek, 2-3 orzechy włoskie, łyżka wiórek kokosowych, 2 stołowe łyżki musli)
lub
2 serki wiejskie + 2 kromki pieczywa razowego

10:00 II śniadanie
Jajecznica (2 jaja, 2 kromki pieczywa razowego posmarowane masłem, listek sałaty)

13:00 obiad
Dania z kurczaka, indyka lub ryb (głównie panga) z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów,

17:30 Kolacja
Najczęsciej talerz zupy

18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek)
lub
18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek)

Sobota/Niedziela

9:00 śniadanie
Takie samo jak w dni powszednie

10:30 - 12:00 trening na siłowni

12:30 II śniadanie
Serek wiejski, kanapki, banan itp.

15:00 Obiad
Tradycyjny, polski dwudaniowy obiad (oczywiście bez ziemniaków, sosów itd.)

18:00 Kolacja
Najczęściej kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, czasem jakieś warzywo, ewentualnie ketchup)


Suplementy:
Po śniadaniu i kolacji zażywam witaminy (TREC Witamin 36 pack)
Przed śniadaniem, obiadem oraz po treningu zażywam aminokwasy (firmy TREC, nazwy produkty nie pamiętam).


Proszę o poraday, sugestie, refleksje.

Z góry dziękuję za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 188

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 88

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29

Aktywność w ciągu dnia: 8-17 praca za biurkiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia - 4 x w tygodniu, boks 2 x w tygodniu

Odżywianie: Patrz post

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Patrz wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowano

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie

Tylko, że ja na redukcji jade od ok. 10 miesięcy (od 1. lipca 2007). Wtedy ważyłem 117 kg, więc jakiś progres osiągnąłem.

1. pytanko: na co ta dieta?
2. co chcesz dzięki niej osiągnąc?
3. Co znaczy ''domowy obiad''?

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html


Poczytaj i będziesz wiedział co źle, a co dobrze

Diete starałem się ułożyć zgodnie z podanymi tam wskazówkam.
Dzienne spożycie kalorii wyliczyłem i wynosi ono ok. 3800 kcal.
W moim wcześniejszym poście wyraźnie jest napisane:
Cel : systematyczna redukcja masy ciała
Tradycyjne obiady - są to po prostu domowe obiady. Nie wiem, czego tu nie zrozumiałeś.

Hmm.. skoro przeczytałeś to powinieneś wiedzieć że przy redukcji nie
ma rzeczy smażonych, przetwarzanych, są tylko gotowane.

i surowe. A co do domowych obiadów to wykluczone.

No tak,ale przecież autor napisał, że nie je ziemniaków, sosów itd, więc może tragedii nie ma. Poza tym widzę, że ten obiad domowy nie jest codziennie tylko w weekend. Ja też jestem na redukcji i też tak robię - w sobotę pozwalam sobie na coś co po prostu lubię i to nie ma wielkiego wpływu na odchudzanie, jeśli cała dieta jest okej.

Wydaje mi się że jeśli się coś robi, to robi się to porządnie, ale jak widać są różne tematy na temat redukcji a zasady są jedne.

Oczywiście, że porządnie, ale odstępstwa od diety robić można, by nie powiedzieć, że nawet trzeba, żeby się psychicznie nie wykończyć. Wiadomo, że nie co drugi dzień i może nie, jeśli ktoś jest zawodowcem. Chyba każdy z tutejszych ekspertów to potwierdzi.

Dieta nie powinna być na siłę, więc jeśli ktoś pozwala sobie na takie odstępstwa to znaczy że nie trzyma się tego. Po co będzie sie pocił na siłowni przez cały tydzień skoro w weekend odrobi sobie nie zdrowym jedzeniem? Wydaje mi się że przy redukcji dieta jest bardzo ważna i nie tylko wtedy kiedy się ćwiczy.

O przepraszam, nie objadam się w weekendy. Jem odomowe obiady, ale mniejsze porcje.