Od 2 dni czuje duzy bol ramienia w lewej rece. Juz w trakcie cwiczen na silowni (sroda) czulem, ze lewa reka jest slabsza i nie dociaga do konca serii. Troche to zbagatelizowalem i dzisiaj po 2 dniach ledwo moge podniesc reke do gory, czujac przy tym bol od bicepsu az po lokiec. Problem stanowi podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj [...]
Witam . Ćwiczę 4 miesiące na siłowni . Od początku jadę splitem (1 partia 1 raz w tyg) . Ciągnąć dalej takiego splita czy zmienić to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 [...]
Cześć , zaczełem ćwiczyć na siłowni od 7 stycznia o to mój progress: Obwód klatki 99 do 108 na max wdechu Biceps 33-> 36 Przytyłem 1.5kg tylko . Ale nie w tym rzecz. Zbliżają się wakację i chce zacząć robic brzuch na siłowni i nie wiem czy to dobry pomysł jeśli ogólnie robie mase na siłowni. Dziennie przyswajam tylko 80g białka i może z 2,5k [...]
Witam, mam 18 lat,186cm wzrostu oraz 76kg wagi,ektomorfik. Skonstruowałem dietę, która dostosowana jest mniej więcej do mojego codziennego trybu życia. (dojazd do szkoły) Proszę o cenne wskazówki,czego mógłbym obciąć w diecie bo jest czegoś za dużo i czym mógłbym to zastąpić? Czy dieta ogólnie jest OK? Pamiętam aby zamieniać sobie pierś z kurczaka [...]
[...] 3 razy w tygodniu + 1/2 razy cardio, cel to redukcja, ale miałem długo stagnację (1/2 miesiące) nic się nie zmieniało w sylwetce. Przez ostatni tydzień nie ćwiczyłem wgl na siłowni bo mi się nie chciało, tylko praca fizyczna jako mechanik na zakładzie i dzisiaj forma w lustrze widocznie się poprawiła, pojawił się 6 pak (wcześniej 4 pak było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, Widziałem, że temat wielokrotnie się już tutaj pojawiał i z reguły głosy są podzielone, część osób jest ZA, a część PRZECIW trenowaniu na siłowni w takim wieku. Chciałbym zapytać zatem czy istnieją jakieś solidne publikacje medyczne na temat tego czy 14 letni chłopak może bez przeszkód ćwiczyć na siłowni? Ewentualnie, czego Wy, [...]
Witam mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie uprawiam zadnych sportow od okolo 2 lat i czuje po sobie ze moje cialo strasznie oslablo, wiec stwierdzilem ze pora cos z tym zrobic. Chcialbym nabrac masy a potem ladnie wyrzezbic cialo. W temacie 'silownia' jestem zupelnie zielony wiec zwracam sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze [...]
Siema.Ponieważ niedługo zaczynam okres przygotowawczy w klubie piłkarskim (gram w okręgówce - amatorsko )mam takie pytanie odnośnie treningu na siłowni i piłkarskiego.Zanim niemam okresu przygotowawczego trenuję na siłowni 3x w tygodniu i 1 trening aerobowy trwający 90 minut.Efekty mam fajne treningów. Mam pytanie jeżeli będe miał treningi [...]
Witam. Od paru dni zastanawiam się nad pójściem na siłownie, niestety(a może nie) mieszkam na wsi i mam 17 lat, więc idą za tym problemy z dojazdem jak i wybór w siłowniach jest ograniczonej do jednej. Wydawałbym na siłownie+busa(tego co już teraz jeżdżę nie wliczam)100zł/miesięcznie, co nie byłoby jakimś wielkim wyrzeczeniem gdyby nie [...]
Witam Serdecznie. Piszę w imieniu kolegi, który od tygodnia uczęszcza ze mną na siłownię. Otóż jest on ogólnie piłkarzem w klubie. Od 6 miesięcy nie gra w piłkę na wskutek kontuzji kolana. Przez te 6 miesięcy przytył z 68kg na 72 kg. Na brzuchu mała ilosc tkanki tłuszczowej jednak przysłania ona mięsnie brzucha. Kolega ma zamiar regularnie chodzić [...]
[...] potem 150 g mięsa + ok. 150 g makaronu brązowego + warzywa 6. 200g twarogu+ ryz +warzywa + oliwa Trenuje 4 razy w tygodniu. Chiałbym zacząc trenowac MMA 2 razy w tygodniu i chciałbym zeby ktos mi doradził w tej kwestii. Czy to mi nie zahamuje siłowni. I jakie suplementy kupić do tego. Proszę o opinie osób znających się na tych sprawach !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 22 lata moj wzrost to 183cm waga 83kg , w zyciu mialem dwie przygody z silownia raz cwiczylem przez niecaly miesiac na sucho i odpuscilem a drugi i ostatni raz to dwa lata temu . Od poczatku bralem bialko , odzywke likwidujaca zakwasy i przedtreningowke marki muscle pharm ale cos mi sie odkleilo po tej przedtreningowce i trafilem do [...]
Od tygodnia mam remont na siłce. Ocieplam wszystkie ściany bo w zimę trochę zimno. Wymiary ok 5m na 5m. W zimę podczas szybkiego ogrzewania dmuchawą powstawała para na szybach i lustrach, później powstał grzyb na suficie ale to nie problem - jeden ruch szmatki i gotowe. Dzisiaj z bratem zdjęliśmy podłogę tzn. gumolit i kratownice z siatką pod [...]
Ćwicze w domu. Mam trochę ograniczony sprzęt i przde wszystkim obciążenie: ławka, modlitewnik, sztanga, gryf lekko łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Naukowcy z Walii odkryli, że wytężone ćwiczenia na siłowni mogą być w przypadku wielu osób stratą czasu, ponieważ bez względu na długość spędzonego tam czasu dają dokładnie takie same efekty. Zespół badaczy z uniwersytetu w Glamorgan ustalił, że liczba godzin spędzanych w siłowni może być ograniczona o dwie trzecie dając dokładnie te same [...]
Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]
Witam wszystkich . mam 18 lat , 1,89 wzrostu , i waże ok 91 kg :( niestety przynajmniej 8 kg z tego to czysty tłuszcz ;/ na siłownie chodze juz drugi rok i chciałem zapytac czy w moim przypadku jest sens robić trening siłowy żeby spalić tłuszcz? dodam ze intensywnie gram w koszykówke , 2 - 3x w tyodniu po conajmniej 2 godziny no i teraz zaczne [...]
[...] ale nie moge znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi dla mnie. Otóż od ok. lutego zacząłem ćwiczyć , na początek był to trening w domu wg treningu Lafaya a od lipca chodze na siłownie , jedynie teraz w sierpniu miałem przerwe bo byłem na budowie 3 tygodnie chociaż to tez jakiś tam trening. No i generalnie jestem ekto i ciężko mi przytyć. Przed [...]
Zakupiłem niedawno koszulkę termoaktywną, a dokładniej rashguard. Nie trenuję żadnych sportów walki, ale odzież ta świetnie sprawdza się na siłowni i daje dużo komfortu. Postanowiłem dobrać do tego też spodenki... No właśnie. Widząc na siłowni panów w tych o to koszulkach prawie zawsze towarzyszyły im owe obcisłe spodenki... Nie wiedziałem jak się [...]
witam, chcialbym zaciagnac waszej opini dotyczacej domowej silowni, jaka mam zamiar stworzyc. jestem początkujacy. chcialbym miec sprzet do cwiczenia wszystkich partii mięsni i tak: (nie bede wklejal linkow do sklepow/allegro bo nie wiem czy mozna) 1) Wyciąg gorny/dolny do sciany http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2a005c8d29170b9e.html wg. [...]
