Jestem po 3 miesiecznym FBW. Chce zamówić sobie u instruktora siłowni rozpiske, dla mnie ,planu treningowego z dieta. Od jakiego rodzaju treningu powininem zaczynac? siła? masa? wytrzymalosc? Lepiej zaczac od treningu na siłę, a potem na masę czy na odwrót? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: swietna sylwetka, [...]
Witam, mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 kg (nie widać tego po mnie az tak bardzo) Wzrost : 186 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : trochę trenowałem z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : nisko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 1. Mam 17 lat czy to nie za wcześnie, tj mam zamiar stosowac trening siłowy jako uzupełnienie treningu koszykówki (trenuje 5 razy w tygodniu dołożył bym jeszcze 2 razy siłownie) 2. W koszykówce używa się praktycznie wszystkich mięśni dodając do tego założenie że będę trenował na siłowni tylko 2 razy w tygodniu to czy trening typu fbw (tj [...]
Witam wszystkich ! jestem nowy na tym forum, staż na siłowni, prawie rok :) a więc zacznijmy. Mam dość sporą wiedzę na temat supli, ale to mnie przerosło. Biorę spalacz MAN SCORCH - Reveal the Steel. zostały mi jeszcze 3 tyg. i teraz sedno sprawy. Czy mogę dorzucić do tego aminokwasy + białko oraz jaką kredkę jabłczan? czy może dodać hm + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie [...]
[...] wyskok aktualnie to 45cm.Co zrobić żeby to poprawić? Chciałbym w jak najszybszym czasie podnieść to do 55-60 cm.Co robić,jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam dostępu do siłowni,jedynie hantle w domu. PS; Wyskok mierzony w ten sposób,że stoję przy ścianie,na której jest "linijka" czyli po prostu centymetry.Podnoszę rękę do góry,skaczę z [...]
[...] - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od razu mówię, że nie mam zamieru brać żadnych odżywek, żadnych wspomagaczy ani nic z tych rzeczy. Teraz ćwiczę, ale jak by to powiedzieć w [...]
[...] jakieś pomysły odnośnie treningu nóg który można wykonywać w domu bez specjalnych przyządów? Nie chodzi mi tu o zwykłe przysiady... bo nimy raczej wiele nie zdziałam... Na siłowni ćwicze 4x w tygodniu... ale niestety nie robię nóg... ponieważ raz nikt niechce ze mną tych nóg ćwiczyć :P... a nawet jeżeli chciałbym robić je samemu to sam sobie [...]
Planuje do domu kupic jakąś laweczkę.Odpuscilem rok silowni i popadam w depresje.Dupsko sie tak otłusciło że nawet niema siły isc na silownie , stad też takie postanowienie o kupnie. Postawilem sobie narazie takie warianty.Czy ktoś którąś z tych laweczek posiada? wzrost 186cm 90kg. Lawka do 260zl opcja 1 [...]
Witam wszystkich. Planuję wrócić na siłownie od przyszłego tygodnia. Ćwiczyłem od 17r życia do 21. Później miałem przerwę do tej pory,więc wyjdzie ok 4lata przerwy. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening na masę,żeby jakoś wyglądać_usmiech.gif i wrócić do dawniejszej formy. Planuję ćwiczyć 3-4x w tyg. każdą partię mięśniową prócz nóg. Nogi do tej [...]
Mam pytanko.Cwicze na silowni jakies 3 miesiace i jakies efekty juz sa.Zażywam odzywke treca mass xxl.Urosl mi troche brzuszek.Chcialbym go zgubic nie tracac masy.Czy jest to wogole mozliwe.Bo wykonujac cwiczenia na brzuch tylko wyrabiamy sobie miesnie ale tluszcz zostaje.Z gory dziekuje za pomocne odpowiedzi
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze: uginanie ramion wznoszenie sztangi wzdluz ciala wioslo podnoszenie sztangi z klaty sklony dzien dobry przysiad z wyciskaniem zza glowy MC na prostych nogach to wszystko po 4-6 obwodow Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange. Jaka diete dobrac do tego treningu, ktory [...]
Witam, Mam 16 lat 60 kg wagi 173 cm wzrostu i planuję wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej, i brzucha. Chciałbym to jakoś osiągnąć domowymi sposobami a i również siłowni mam dostęp 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń i diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bez przesady oczywiście. I teraz pytanie: Czy bieganie 3 razy w tygodniu 4-6km nie będzie się "gryzło " z treningiem silowym 2 razy w tyg? Czy przez bieganie efekty na siłowni będą ograniczone ? I czy ilość treningu siłowego wystarczy żeby zbudować ładna sylwetkę. Mam jeszcze minimalna ilość tłuszczu na boczkach i nogach. Powinnam mieć [...]
Witam! Wrzucam jedna fotke pleckow cyknieta u kolesia. Nie widac tak jakosci miesni bo jest troche zle oswietlenie. Juz niedlugo cykne pare fotek calej sylwetki na silowni, tam jest lepsze oswietlenie :) Pozdrawiam.
witam serdecznie ! nosze się z zamiaren podczas zimy nabrac masy przy pomocy "koksu " ! czy to jest dobre rozwiazanie czy mam jechac na suplementach ? 1.WIEK: 28 2.WAGA: 90 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI: 6 m-c 6.DIETA BIALKO: [...]
witam was mam taki problem wczorja zaczelem cykl xpand i storm .postanowilem brac to w nastepujacy sposob dt;rano storm(1miarka) przed treningiem xpand(1 miarka) i po stormm(1miarka) dnit;rano storm(1miarka)i xpand w godz treningu(1miarka) i mam taki problem dzisiaj po zazyciu storma rano na pusty zoladek dopadl mnie momentalnie bol brzucha nie [...]
[...] w tym momencie jest dla mnie prawidłowa. Trudno znaleźć mi kogoś kto mógłby mi doradzić. Dietetyk zalecił mi dietę 1700 kcal. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: 4 razy treningi na siłowni, 1 raz w domu aeroby. Mam 21 lat, 165 cm i 59.5 kg. Czasami po zjedzeniu posiłku nie odczuwam nasycenia. Wtedy zdarza mi się zjeść orzechy albo masło orzechowe. Czuję [...]
