Witam, mam 18 lat i od okolo 4 lat gram w pilke w klubie.Ostatnio chcac poprawic swoje osiagi, zaczalem cwiczyc na silowni.Po przeczytaniu kilkudziesieciu tematow na temat suplementacji doszedlem do wniosku ze dla poprawy szybkosci i sily, warto byloby zainwestowac jablczan..i tu zaczynaja sie pytania na ktore nie moglem znalezc odpowiedzi: czy [...]
Witam panowie,przedstawię wam co posiadam w mojej siłowni a wy mi powiecie czy to wystarczy aby ostro napjerdalać i zbudować porządną sylwetkę fitness. Ławeczka rzymska KELTON PRO. ławeczka regulowana ze stojakami do wyciskania MARBO semi pro. Obustronnie Regulowana łąweczka MARBO HOME. Ławeczka Marbo Semi-pro z modlitewnikiem. Obicążenie,Gryfy - [...]
Witam. Mam dostęp do siłowni w piątki, soboty i niedziele. W czwartki trenuje kickboxing. Czy poniższy trening będzie ok? Cel to poprawa siły. Piątek MC 3x5 szrugsy 3x5 wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x5 uginanie nóg 3x5 poręcze 3 x max unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3x5 uginanie ramion na skosie górnym z [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 41,5 Wzrost: 163 Cel treningowy: głównie rzeźba Staż treningowy na słowni: w ogóle Uprawiane inne sporty: Aerobiczna "6" Weidera Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Możliwy do siłowni Dieta: nie jestem Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Witam, szukam pomocy jeśli chodzi o trening na siłowni. Potrzebuję rozpiskę. Mam 175 cm zwrostu Waga: 75 kg (udało się zbić 10 kg i tak się utrzymuje od ponad 1,5 roku) Budowa ciała wygląda tak, że jestem spięty, prawdopodobnie dałem ciała z pompkami bo latami robiłem i nie rozciągałem się. Brak barków i pleców, nad tym trzeba mocniej [...]
[...] nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego rozpiszę jadłospis później). Dodatkowo w tygodniu 1x siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] jaki trening będzie najlepszy dla siatkarza w moim wieku? Główny nacisk położyłbym na siłę wyskoku (oczywiście mieśni szybkoskurczowych a nie bezsensowych wyczerpujących maratonów) i na koniec ważna sprawa nie mam dostępu do siłowni ani zadnych obciążeń więc prosze o dokładny trening który można wykonywać poprostu w domu, dziękuję za uwagę
[...] odpuściłem a kolega dał rade. Teraz się nie poddam stosowałem diete WK ,,Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ,, dała ona efekty trzymałem dzienne zapotrzebowanie ćwiczyłem na siłowni treningi piłki ręcznej i spadłem z wagi w tydzień około 1 kg . Chce prosić o pomoc czy dobrze zrobię obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie Węglowodany 342g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym tygodniu niestety nie mogłem zrealizować jednego treningu siłowego i dwóch intensywnych kardio z przyczyn ode mnie nie zależnych,ale za to w piątek przedłużyłem pobyt na siłowni do 2,5 godziny, w sobotę zrobiłem lekki 30 minutowy trening klatki i poszedłem na godzinny spacer(szybkie tempo).Jak zawsze w niedziele się zważyłem i okazało się,że [...]
od razu mowie ze mam powazniejsze problemy niz ten o ktorym pisze, niemniej jednak: mam taki problem ze po opalaniu bardzo szybko bladne(?) na twarzy :/, na innych czesciach ciala jest git, ale przeciez nie kazdemu pokazuje np. brzuch :P, a twarz sila rzeczy niestety wszyscy musza ogladac. Nie wiem co mam zrobic 2-3 dni po solarium czy opalaniu [...]
Witam koncze przygode z White Floodem (biore go w przerwie miedzy cyklami kreatynowymi). Chodze regularnie na silownie pon sr pt , w wtorki i czw mam boks tajski. Diete mam na + Masa idzie powoli ale do przodu (szczupla budowa ) PLanuje maly cykl chodzi mi wlasnie o dawkowanie Doriana Nox Pump i mono oraz Aminokwasow. Rozpisalem to tak : Dni nie [...]
Witam trenuje na siłowni od 3 lat nieregularnie (gdy nie ćwiczyłem nadrabiałem w domu pompkami itd lub na treningach sztuk walki podciąganiem się itd) Planuje zacząć pierwszy cykl z dodatkiem saa meta lyka labs 5mg przez 3 tygodnie 2/3/1, w czwartym tygodniu dorzucam stacka kreatynowego green magnitude. Oczywiście przez cały okres czasu wspomagam [...]
[...] to na klatkę na ostatnią serię powinienem umieć podnieść 50% owego ciężaru? Chodzi mi o to, aby proporcje siłowe mojego ciała były równomierne. Generalnie to widzę iż na siłowni większość osób katuje klatkę i biceps. Ja natomiast bardziej skupiam się na nogach oraz plecach uważając je za najważniejsze partie (oczywiście trenuję całe ciało, [...]
Mam pytanie związane z treningiem mianowicie jestem juz po 1.5roku z przerwami na siłowni i teraz robię typową masee i tak jak na razie zostanie i chciałbym abyscie mi pomogli z moimi dylematami: 1.Jak to jest dokładnie z tym ze jezeli się robi serie 12/10/8/6 to lepiej np bicepsik rosnie o co chodzi a zarazem czy ten układ moze byc na mase ?? [...]
[...] że działa na proste,skośne mięśnie brzucha i zębatkowe mięśnie, więc chyba dobrze, ale jakie jest wasze zdanie? A czy strasznie obciąża kręgosłup/plecy? Ostatnio na siłowni robiłem unoszenie nóg w leżeniu na płaskiej ławce, ale mi po dolnym odcinku pleców nawalało ostro :/ I jeszcze takie pytanie: Czy to normalne, że podczas treningu [...]
Witam. Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się [...]
[...] masę. Dzisiaj wypada mi trening, który otwiera szósty tydzień robienia masy. Dzisiaj również chciałem zacząć brać Carbo po treningu. Tu też mam pytanie: Czy nie powinienem zrobić sobie np. tygodnia przerwy (0 siłowni) po czym nie powinienem zastąpić obecnego planu na masę planem na siłę i stosować go przez 5 tygodni? Bardzo proszę o odpowiedź.
Siemanko ! mam takie pytanie do was do tych bardziej zaawansowanych. Ćwiczę regularnie 5 dni tygodniu na siłowni ale chciałbym spróbować czegoś jeszcze. Mam zamiar łączyć siłownie z MMA z tym że mam taka prace ze będę mógł w jednym tygodniu na rano chodzić tylko na siłownie bo mam na druga zmianę. W następnym tygodniu poniedziałek MMA wtorek [...]
