o siłowni

[...] się na tego typu rzeczach  ) , a więc co jeść po treningu . Trenuje praktycznie codziennie piłke nożną na całkiem wysokim poziomie treningowym , dodatkowo chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu . Ważę 80 kg , przy 182 cm. Tutaj rodzi się moje pytanie , a więc co moge jeść po takim cięzkim treningu piłkarskim po godzinie 20 ? bo treningi [...]

[...] dać je wyzej ,a nie na samym spodzie (obecnie są pod kategorią "odżywianie", dokladnie pod paskiem z adresami 'plany sfd' itd) TO samo kategoria zdrowie i uroda , obecnie znajdują się bezposrednio pod galeria / po siłowni, a nie nad dopingiem Reszta pozostała na swoim miejscu , pozdrawiam Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-09 12:58:36

Witam! Otóż zaczne od przedstawienia sytuacji: Ćwiczę na siłowni od początku lipca, na początku FBW potem split na masę. W między czasie ćwiczyłem "amatorsko" BJJ. Teraz zacząłem trenować na poważnie BJJ i potrzebuję siły. I mam pytanie czy po splicie mogę zacząć ćwiczyć FBW na siłe, czy split na siłe. Zależy mi aby na treningach BJJ nie mieć [...]

[...] + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie ( sosie własnym ) stram sie nie jadac tego tunczyka..cwiczę 40 min dziennie w domu bo na siłowni efekty były mizerne jeśli chodzi o chudnięcie. z góry dzieki za pomoc:) powiem tez ze ta tej diecie nie schudłam nic cwicząc na siłowni a po 2 tyg powinny byc jakieś [...]

mam pytanie zakładając że ide na silownie w południe,a jestem po śniadaniu które miałem ok 9.00 co brać: przed wyjściem na siłowniesiłowni[-brac to samo co przed np.bulka lub cos innego przed snem brać białko jestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a [...]

moze bardziej to by pasowalo do dzialu trening ale tu takze jest wiele osob cwiczacych na silowni i mysle ze ta wiedza moze sie przydac jezeli taki art juz byl to prosze o usuniecie 1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie [...]

po kontuzju miesiąc, może dłużej będę robił act, po nim aeroby ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na czterogłowe ud jest w inne sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje [...]

[...] tydzień albo 2 do 1-3 powtórzeń, oczywiście jeśli będę czuł jakieś przyrosty siły. I do tego zawsze zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo. W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę robił Zdaje się, że to tyle... Start w odbył się wczoraj. ale [...]

[...] Kofeiny już nie brałam, bo było późne popołudnie, a tyle co wypiłam kawę i nie chciałam przedobrzyć. 1/2 porcji Loadera wypiłam zaraz po bieganiu, przed wyjściem na siłownię. Działanie już teraz oceniam bardzo pozytywnie - prawie że od razu znikło zmęczenie po całym dniu, dzień wcześniej na siłowni miałam totalny spadek energii i [...]

[...] co tydzień po 100kcal. Tak doszedłem do dzisiejszych 3000kcal. Na tym pułapie jestem tydzień i czuję się trochę słabo. Może to zbyt krótki okres, ale czuje osłabienie na siłowni, łatwiej łapię zmęczenie i w niektórych ćwiczeniach nie udaje mi się wykonać np. ostatniego powtórzenia, które robiłem wcześniej. Odkąd miałem 2100kcal, aż do teraz [...]

Witam. Po dłuższej przerwie spowodowanej złamaniem reki wróciłem do siłowni (w sumie to nawet dobrze nie zacząłem wcześniej). Aktualnie minęło półtorej miesiąca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tzw stacyjki na siłowni, dodatkowo biegam w te dni. W pozostałe jeżdżę na rowerku w domu. W miesiąc przytyłem 5 kg - a to nie było moim celem. Jestem otyły i chce [...]

[...] łydki: 46 Aktywność w ciągu dnia : 7-8h w szkole, treningi, wyjścia na powietrze Treningi: 6x w tygodniu Poniedziałek 1,5-2h MMA Wtorek 3h MMA Środa trening obwodowy na siłowni Czwartek 1,5-2h MMA Piątek 1,5-2h MMA Sobota 1,5-2h MMA Niedziela wolne Cel: redukcja ok 20kg(do czerwca-lipca 2011) przy jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej [...]

[...] kolarzem górskim( amatorskim) jeżdżę na zawody, przejeżdżam około 5000/6000 km w sezon.... około 3 razy w tyg po około 50/80 km.. i mam właśnie problem, bo lubię też siłownie... czy można jakoś te dwa sporty pogodzić??? czy one sie już wykluczają ...:/?? zawsze w zimie dużo ćw na siłowni, napieram masy jes ok... a w sezonie rowerowym [...]

Prosze o pomoc wszystkich ekspertow, a w szczegolnosci Ellisa (chyle czola przed ogromem Twej wiedzy ). Po tej wazelinie, przechodze do meritum. Zaznacze, ze juz wczesniej zamiescilam w dziale Odchudzanie swoj post, ale niestety nie uzyskalam satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi i pomocy. (ankieta w tym poscie pochodzi z poprzedniego tematu) Płeć [...]

Witam, mam 31 lat, 179cm wzrostu i 91kg wagi. Trenuje na siłowni od niezbyt długiego czasu, od niedawna wspomagam się kreatyną. Generalnie mam masywną, zbitą budowę ale też niestety troche brzucha i tkanki tłuszczowej, chociaż do grubasa brakuje mi sporo. Waga 91 kg (czyli dosc spora wzgledem wzrostu 179) wynika po częsci z masywnej budowy i [...]

Witam, Mam 36 lat , 190 cm wzrostu, 95 kg wagi i dosc duzy piwny brzuch z ktorym musze cos zrobic . Staz na silowni zerowy . Oczywiscie chcialbym tez poprawic cala sylwetke , wyrobic sile i kondycje i tu moje watpliwosci.... Na poczatku myslalem o zakupie atlasu do cwiczen w zakresie 1500-2000 zl. W sierpniu chcialbym zakupic jakis sprzet do domu [...]

Witam ;) Pisze w imieniu kolegi z silowni: koleszka lat 15, 175 cm, 52 kg. Styl zycia - jazda na rowerze po 7-8 godzin dziennie (od 10 do 30km robi), dieta - brak. I teraz moje pytanie: Czy przy takim trybie zycia po dodaniu do niego treningu na mase oraz diety (2200kcal) mozna przybrac na masie ? Czas snu okolo 10 godzin, czy gosciu przy takim [...]

[...] wzrostu oraz 93kg wagi.Śmieją się ze mnie że jestem gruby itd. chciałbym to zmienić.Nawet nigdy dziewczyny nie miałem bo się wstydzą chodzić z "GRUBYM" : /. Chodziłem na siłownię 4 miesiące nie brałem żadnych odżywek. Problem jest taki że jestem otyły kiedyś byłem chory dostałem dużą dawkę sterydów żebym dał rady żyć i jak wyszedłem ze [...]

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

Witam. Cwicze na silowni o 6 miesiecy. Nigdy nie mialem problemow z obojczykiem czy jakiejs kontuzji. Po treningu na drogi dzien rano w lusterku zerknalem ze jednen moj obojczyk odstaje jakos inaczej. Nie wiem czy to mialem czy tez nie, ale moglem popropstu nie zwaracac uwagi. Jezeli mamy kosc obojczywowa i sie ona konczy w kierunku reki to wydaje [...]